不要搞自我用藥，這只會加劇情況。 一個合格的專家和對dadutvetveta全面的醫學檢查的問題，包括如：你是真的在處理脊髓攻擊還是其他疾病，吸血鬼療法是必要的，以克服恐慌發作和恐懼死亡？ 此外，醫生將能夠識別偶發的恐慌發作和區分深層疾病的狩獵，其治療非常長。 在進行遺傳和臨床檢查後，醫生將能夠排除或相反確認恐慌發作的遺傳傾向，或確定驚恐發作與其他疾病的關係，例如導管工作中的干擾或乳糖不耐症。 請記住，所有這些問題只能由醫生解答。
但是，在這篇文章中，我們將討論一些打擊恐慌的方法。 知道並巧妙地使用它們，你可以克服攻擊，不要讓他抓住意識，消除恐懼和自我懷疑。
那麼，如何克服恐慌？
冷靜呼吸
感覺接近攻擊時，你可以用簡單的呼吸練習使自己平靜下來，這會讓你有機會控制自己，但是你不應該等待這次攻擊嘗試在這個接待中嘗試自己，你可以每天鍛煉兩次，每次10分鐘。 據透露，這樣的訓練後，人容易放鬆，發生得更快，而且攻擊本身變得更加罕見。
將您的手放在胸部（在胸部區域），另一隻手放在橫膈膜上（大約在下胸部線和胃部之間）。 放鬆並通過鼻子深吸一口氣，計數到5.注意，胸部的手應該固定，並且膈肌上方的手臂應該上升。 換句話說，呼吸不是由乳房完成的，鼓動膈肌。 這種方法使呼吸最深。
達到“5”分數後，您需要通過鼻子緩慢呼氣，建議將注意力集中在手上，計數和緩慢呼吸，這有助於鎮靜和集中註意力。 應該繼續運動，直到恐慌發作已經過去。
放鬆你的肌肉
採取舒適的坐姿或臥姿。 閉上你的眼睛，把注意力集中在你的手指上。 然後彎曲他們，數到五。 盡可能地做到這一點。 以“5”為代價，伸直手指，放鬆。
腳趾應該做同樣的練習。
然後繼續與新的肌肉群一起工作：大腿，小腿，臀部，腹部，胸部，肩膀和脖子。 從腳到臉做“路徑”。 當你用臉部肌肉工作時，你的健康狀況會好轉，會有一種冷靜的感覺。
體育鍛煉是防治恐慌的有效方法
恐慌發作後，一個人經常感到非常疲倦。 然而，只是健康的疲勞有助於避免恐慌發作。 因此，你所有的空閒時間都建議採取以下活動：
走在清新的空氣中。 悠閒地漫步在一個安靜的公園可以消除焦慮的波濤。 結果表明，戶外活動會讓他們焦慮不安，並且可以被證明是對抗恐慌的有效方法。 請記住，積極的運動，有氧運動的陽光有助於體內內啡肽的發展。 不要忽視這個建議，它可能是一個真正的藥物在你的情況。
瑜伽課程和紗線。 眾所周知，深呼吸和伸展運動減少了肌肉緊張，這對一個人的心靈安寧有積極的影響。 最簡單的練習之一：採取躺在你背部的姿勢，並將一個膝蓋抬到胸前。 用手將他推到胸前，用深呼吸通過你的鼻子呼吸。 保持這種姿勢20分鐘，然後用另一個膝蓋重複運動。
另一項伸展運動：雙腿分開肩寬，膝蓋平直。 向前傾斜，用手觸摸地板。 嘗試保持姿勢約十秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 請注意，做這個練習，你不能拉傷你的背部。 多次重複練習。
外圍視覺。 將注意力集中在雙方發生的事情上，從眼角接收信息。 換句話說，使用和開發周邊（或側面）視覺。 在這種情況下，深呼吸，放鬆下巴的肌肉。 該練習刺激副交感神經系統並放鬆整個身體。
學會抵制恐懼
學會理解你的恐懼，然後你可以管理它，醫生建議在日記中記錄你的觀察結果，在恐慌發作之前和之後及時標記感覺。 寫下打擾你的想法並引起焦慮。 您可以在正常情況下重讀您的記錄。 反過來，這將有助於為下一次襲擊的發生做好準備，並有助於了解癲癇發作的起因以及如何進行清理。