要有一個平坦的肚子，沒有必要用過高的體力消耗你自己。 如何得到一個平坦的胃？ 首先，正確飲食，盡量不要緊張。 這裡有一些技巧可以幫助你“去除”多餘的重量，並得到一個非常平坦的腹部。
關於脂肪食物。
認為脂肪的消耗必然導致超重，這只是一種刻板印象。 有單不飽和脂肪，根據飲食學領域的專家的說法，它可以消除腹部多餘的脂肪。 耶魯大學的科學家們證明，吃單不飽和脂肪含量高的食物一個月會導致腹部脂肪組織減少三分之一。
此外，單不飽和脂肪的使用是預防心髒病，肝臟以及糖尿病，乳腺癌和肺癌的手段。 單不飽和脂肪含於堅果，橄欖油，鱷梨，黑巧克力中。
健康的腸道是多餘脂肪的敵人。
治愈腸道是得到一個平坦的胃。
腹部體積增加的原因常常是腸道積聚的空氣。 遵守幾項規則將消除腸道中空氣的存在：
•食道中的食物咀嚼和吞嚥時會得到空氣。 所以它不會積聚在腸子裡，所以沒有e，，不要慌張，不要把嘴張得太大。
•不要喝碳酸飲料。 礦泉水飲料待機，沒有“氣泡”。
•減少促進天然氣生產的產品。 這是豆類，豌豆，捲心菜，梨，柑橘，甜椒。
•盡量少用鹽，因為鹹味食物會導致口渴，使體內水分保持。 多餘的液體會導致體重過重。
•口香糖是你的胃的敵人。 在咀嚼過程中，空氣“吞入”食管，然後進入胃，“膨脹”胃。
•嘗試遵循政權。 定期吃。 食物攝入中斷以及吸煙和酒精會導致產氣和消化不良。
乾麵包。
麵包一直與完整性有關。 一些含有不需要的碳水化合物的小麥品種的麵包屬於這種情況。 另外，許多烘焙食品中使用的防腐劑可能會誘發消化不良。
但不要放棄麵包。 得到平坦胃的正確方法是吃硬粒小麥的麵包，麵包。 首先，你不要吃太多的麵包，其次，硬麵包中的大量纖維對腸道和腰部非常有用。
冥想。
壓力是超重的原因之一。 當一個人緊張時，皮質醇會出現在他的體內 - 一種壓力荷爾蒙。 皮質醇引起飢餓，尤其是“拉”甜和脂肪。
大量釋放皮質醇也會導致胃部脂肪沉積。 這是身體對壓力的自然反應。 經過另一次神經震動後，身體重建並正準備擊退新的壓力性攻擊，這需要快速獲得能量儲備。 而且能量很容易和快速地從脂肪中提取出來，由於某種原因，身體最方便的位於你心愛的腹部。
請不要緊張！ 良好的薄荷茶。 每天進行5-10分鐘的冥想可以幫助你學會放鬆和享受周圍的世界：不安，有時是敵對的，但永遠年輕和美麗。
後背練習。
如果你對這項運動不太友好，並且擔心如何抵禦模擬器上的“不人道”負載以獲得平坦的胃部，請嘗試一組簡單的背部練習。
躺在你的肚子上，彎曲你的膝蓋。 現在抬起並放下箱子。 三種方法實施了15次。
彎曲你的腿，躺直。 抬起你的腿和身體，向前伸出手臂。 2次接近10次。
繼續躺在你的肚子上，抬起你的手和腳鎖在鎖上，搖晃你的胃。 2次接近10次。
定期執行這些簡單的練習是獲得平坦腹部，收緊臀部以及加強腰部和腰部的可靠方法。