快速心跳，肌肉緊張，空氣不足，抑鬱和抑鬱，睡眠不好，煩躁和工作能力低都是壓力的症狀。
美國科學家福爾摩斯和雷已經開發出一種量表，表明對各種生活情境的心理壓力的程度。 按照這個尺度，100--最大點數 - “撥號” 親人死亡，離婚73分，婚姻50分，失業47分，懷孕40分，換工作38分，與夥伴嚴重分歧35分，大額債務31分等。
事實證明，壓力不僅會導致悲劇性的生活事件，而且還會很高興，例如結婚或者孩子的出生。 甚至像飲食的改變或慶祝禧年或新年的準備等看似無害的事件，也不會為人類的心靈留下痕跡。 估計他們的壓力影響程度約為12-15分。
所以，如果我們回想起過去一年中所有在一個人身上產生強烈情緒反應的重大事件（無論什麼情緒是積極的或消極的），就可能以很高的概率確定他的心理在當時的狀態。 根據比例尺的作者，如果一個人在這一年裡得分超過300分，他的行為就很糟糕 - 他處於抑鬱和心身障礙的邊緣。 當然，應該牢記一些人相對容易承受壓力，也就是說，他們有抗壓力的精神，而另一些人則相反，對任何壓力因素都有很高的敏感性。
很多權威心理學家都認為，大部分疾病都是心身病，也就是說，是由壓力引起的。 長期以來，壓力與疾病，如牛皮癬，白癜風，過敏，高血壓，胃潰瘍以及許多其他疾病之間存在直接關係。 這是非常重要的，該人如何反應強調 - 主動或被動。 如果一個人處於強烈的壓力狀態，至少開始做一些事情來擺脫困境，或者至少不抑制自己的情緒（哭泣，找到關係，憤怒，尋求朋友的同情），那麼他有更好的機會保持他的健康比那些在困難的情況下驚慌失措或習慣於抑制情緒並且不給他們出路的人更健康。
但認為壓力只會產生破壞性效應是錯誤的。 心理學家認為，溫和的壓力動員身體進行自我防衛，並且教會我們適應新的情況，促使更多的活動，從而提高效率。 事實上，只有當壓力顯著超過一個人的心理能力時，壓力才會變得具有破壞性。 由於壓力非常大，某些激素開始在血液中形成，在這種影響下許多重要器官和身體系統都失敗了。 因此，疾病。
另外，觀察表明，一個人的健康很大程度上受他經常居住的情緒狀態的影響。 因此，嫉妒和憤怒導致消化系統疾病，持續的恐懼影響甲狀腺，抱怨和不滿的習慣破壞心臟，對自己的生活成就的不滿會導致高血壓。
我該怎麼做？ 畢竟，沒有壓力的現代人的生活不會發生。 心理學家建議，壓力不會對健康造成損害，
- 不要讓自己的負面情緒。 人們注意到，如果一個人被壓抑和尖叫，那麼他比他猶豫表現自己的悲傷或憤怒更快速地平息下來。
- 不要試圖找到擺脫緊張局勢的辦法。 首先，你需要冷靜下來，整理好自己的想法和情緒，然後思考如何著手。
- 克服壓力是非常有益的體力活動。 事實是，緊張的緊張需要和肌肉夾緊。 因此，當一個人消除肌肉緊張時，神經也會減少。
- 他們說：“沒有好處就沒有邪惡。” 為了讓自己免受壓力的破壞性影響，一個人應該試著去看看發生了什麼，至少有一個積極的時刻。 那麼情況也不會那麼戲劇化。
- 為了消除壓力下的壓力有助於控制呼吸。 要冷靜下來，你應該通過鼻子慢慢呼吸。 吸入後，有必要將肺部的空氣保持一段時間，然後通過鼻子慢慢呼氣。 等好幾次，直到神經緊張下降。