順便說一句，腰部是男性總是關注的女性形象的其中一部分。 這就是為什麼，許多世紀以來，女性都把自己收緊成為緊身胸衣。 當然，你不能訴諸訓練，也不能這樣做，但應該指出的是，如果你穿的不是普通衣服，而是作為一個可以將你的腰圍縮小幾厘米的物體，那麼緊身胸衣就是衣櫃裡很不方便的一部分。
為了不用這種人造腰部減壓器折磨自己，最好每天至少花15到30分鐘運動。 我們可以向你保證，如果你正確執行所有的練習，不要讓自己放鬆，不要放縱你的身體，然後在一周內你會注意到結果，並在一個月內腰部真的會變成白楊。
在這篇文章中，我們提供了一套不同的腰部非常瘦的練習。 其中你可以選擇最適合你的或使用所有建議的。 無論如何，除非你過度暴露自己，不要給予不必要的負擔，否則你不會變得更糟。 不要認為身體疲憊會導致快速的結果。 相反，你很快就會過度勞累，最好，最壞的情況是肌肉和韌帶問題。 因此，不要讓自己放鬆，但不要超越可能的範圍。 在所有你需要知道的中庸之道。
所以，在你開始之前，你一定要熱身。 任何人都不需要預熱肌肉，準備好負重，改善關節的活動性，然後才開始充電。 因此，你需要前進的前五分鐘，用頭轉幾圈，擺動你的胳膊和腿，轉身，然後才大膽地開始直接執行那些能使你的腰部變成白exercises的運動。
另外，請記住，收費應該每天重複，不要鷹派，不要急於求成。 所有練習都冷靜而專注地進行。 只有這樣他們才會帶來理想的效果，在體能訓練之後，你會感到快樂和健康。
現在，我們直接進行練習。
練習1
在這個練習中，所有的主要負荷都應該給予新聞界的肌肉，所以在做時，盡量不要從地板上撕下臀部。 所以，你需要躺在你的背上，把你的雙手放在頭後面，但不要閉上，拉肚子，彎曲膝蓋，把自己壓平在地板上。 考慮到“時間”，你需要抬起你的頭部，肩膀和臀部，並保持在這個位置10到20秒（從10開始逐漸增加時間），然後再次躺在地板上，但不要放鬆。 重複這個練習十次，如果對你來說很難，你可以從五開始，每三到四天將數字增加一。 很快你的腰就會變瘦！
練習2
你還需要仰躺並彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，雙手沿著身體放下。 以“折疊”為代價 - 慢慢地緩慢抬起你的臀部，把距離地面幾英寸的尾骨撕掉。 在這個位置延遲十到十五秒鐘。 也順利地沉入地下。 一定要確保所有的負載不在腰部，而是在新聞界的肌肉上。 重複練習五到十次。
練習3
我們繼續執行躺在地板上背部的練習。 胃必須收回。 手在頭後，手指不要閉上，打開肘部。 我們將右腿彎曲並直接放在地板上。 我們將左腿放在右側，左腳踝位於右腳，膝蓋向外。 之後，我們起身轉身，用肘部接觸肘部。 該位置應該使得接觸點大致位於軀幹的中心。 當肘部和膝蓋接觸時 - 我們凍結10到15秒。 之後，我們回到起始位置。 該練習重複五次左手肘，五次右手練習。
我們躺在後面。 雙腿彎曲在膝蓋處，雙腳平穩地站立，彼此平行，雙臂伸展超過頭部，手指在鎖中關閉，胃收縮。 我們舉手，頭，肩，同時做，不要彎腰。 我們在這個位置凍結十到十五秒鐘。 然後我們再次落地。 新聞界的肌肉不會放鬆。 我們重複這個練習五到十次。 一切都慢慢集中，感受你身體的每一塊肌肉。
練習5
我需要躺在我的肚子上。 腿伸直。 把你的手沿著身體。 頭在地上。 然後抬起你的肩膀和頭部，並保持在這個位置10到15秒，然後掉到地上。 重複這個練習五到十次。 在那之後，你需要翻身，在不同的方向伸展你的手臂和腿，並努力工作。 保持十秒鐘。 這個練習將幫助你放鬆，如果有必要的話可以完成充電，或者在下一組練習前短暫休息一下。
練習6
也做躺在後面。 手在頭後，手指不閉合。 我們抬起我們的腿並稍微穿過它們。 在那之後，我們將雙腿向右下降並再次提高。 我們改變他們的立場，以便現在不是右邊的那個位於左邊，左邊的那個位於右邊並再次下降，但是現在放在左邊。 腹部縮回。 我們慢慢地進行練習。 練習重複五到十次。 隨著時間的推移，你可以增加到十五。 從一側到另一側的交叉腿的時間也可以從五秒增加到二十秒。 在練習過程中，你不能將雙腿放在地板上。
習題7
我們需要躺在我們的背上，我們的左手伸向一邊，轉動手掌以便“看”天花板，並將我們的右手放在頭後面 - 頭後方。 右腿在膝蓋處彎曲並直接放在地板上。 左腿需要放在右側，以便腳踝靠近膝蓋。 在此之後，您需要全力拉伸腹部肌肉，並沿對角線移動胸部，使其向左膝蓋移動，直至右肩胛骨撕裂地面。 之後，回到起始位置。 運動應該做四到八次，然後改變腿的位置（從右到左）並重複它，以便左肩胛骨脫離地板。 您還需要製作四到八種方法。
練習8
鍛煉應該在臥姿。 腿部彎曲膝蓋，我們精確地保持背部，感覺它完全躺在地板上。 手應沿著身體放置，手心向下。 練習的本質是交替地將左手伸向右膝，右 - 左伸。 鍛煉應該慢慢完成，重點是你的肌肉緊張。 在做練習時，確保您的刀片不會從地板表面撕裂。 每隻手應該做五到十次運動。
習題9
這個練習是用球執行的。 你需要躺在地板上，雙腿彎曲在膝蓋上。 相互平行放置的步驟。 現在，拿球（最好的籃球，因為它有足夠的重量進行這項運動），用雙手握住它並放在頭後。 現在你需要緩慢抬起頭部，肩膀，手和整個上半身。 球牢牢地握在我們的手中，我們伸出雙腿。 達到最高點後，您需要停留三到五秒鐘，並慢慢回到起始位置。 鍛煉重複八到十次。 過了一段時間。 當你很容易地練習這個練習時，你可以通過以等於45度的角度舉起你的雙腿來使它複雜化。
練習10
這個練習在實施過程中非常簡單，但同時非常有效。 你需要躺在地板上，彎曲膝蓋，稍微抬起頭，然後抓住膝蓋並將它們拉到胸前。 同時，用你的腳，你必須做出相反的阻力。 這樣的練習應該從一分鐘開始，逐漸增加到五分鐘。 不時，你可以拉直並躺在地板上，持續五到十秒鐘。
首先，這個練習的目的是去除側面多餘的脂肪。 大家都知道，女性身體的這一部分是最有問題的部分之一，所以即使有嚴格的飲食，從那裡只剩下幾厘米。 這就是為什麼，有必要進行一項有助於擺脫這個問題的練習。
你需要躺在你的背上，雙腿向膝蓋彎曲，並將左側向右。 把你的雙手放在頭後，拉緊你的胃。 之後 - 提起箱子並慢慢向右轉，盡可能做到這一點，我們延遲幾秒鐘，然後回到起始位置。 之後，我們改變腿部並在左邊重複相同的運動。 你需要在每個方向做五到十次這樣的曲折。 不要幫助自己抬起雙手，將頭部拉向膝蓋或靠在地板上。 鍛煉只能在腹部肌肉上進行。
如果你做所有這些練習，嚴格遵守上述規則，不要急於求成，不要分心，那麼在一周之內你就會開始注意到結果。 但是，當然，身體活動與適當的營養相結合時效果最好。 絕不應該坐在嚴格的飲食之上，因為你根本就沒有鍛煉的力量。 但是，每週一次，你可以安排一天的水果和蔬菜卸載，並在日常飲食中，放棄過多脂肪食物和過量食用麵粉產品。
而且，請始終記住，如果您使用氧氣使身體飽和，身體會變得更好，所以請始終嘗試使您運動室的通風良好。 此外，你需要喝大量的水和茶，所以你有足夠的液體。
請記住，你的美麗總是在你的手中。 只是不必懶惰和放鬆。 設定一個目標 - 並自信地進行。 然後在幾個月內，你將能夠擁有如此美麗的腰部，讓任何人都無法將你的視線從你身上移開。