幾乎所有孕婦都感興趣的一個重要問題是如何在懷孕期間吃東西。 你需要多少食物，你可以吃什麼，不能吃什麼，優先考慮哪些食物 - 所有這些問題都需要詳細的答案。 正確，平衡，合理的孕婦營養消除幸福問題，消化正常化，促進胎兒的全面發育和發育。 現在你們兩個需要知道寶寶“吃”你通過胎盤和羊水吃的所有東西。 因此，孕婦適當的營養是胎兒發育和宮內保健的主要保證。
孕婦應考慮營養的主要規則是合理性。 換句話說，吃過的食物對媽媽和寶寶來說應該是足夠的。 如果飲食不夠，那麼在這種情況下，母親和未出生嬰兒的疾病風險就會增加。
吃孕婦會因懷孕的時間而異。 這是由於孩子的成長。
懷孕前三個月的營養。
在懷孕的頭幾個月，女性的飲食可能和以前一樣。 對食物的唯一要求是多樣性和平衡，也就是說，在一天之內，女性應該攝入足夠的蛋白質，脂肪，碳水化合物和礦物質。 不要吃過時的食物和菜餚。
據了解，在懷孕的頭幾個月，大多數女性患有中毒，表現為健康狀況不佳，胃灼熱，噁心，嘔吐。 在這種情況下，最好改變飲食。 而不是通常三次，每天吃5-6次。 孕婦飲食的原則要少一些，但更經常。 為了避免噁心和嘔吐，喝甜茶，抑制噁心幫助餅乾，堅果，檸檬和酸蘋果。
同樣在懷孕的前三個月，女性對特定的食物有強烈的渴望 - 甜，辛辣或鹹味。 在人們看來，這種狀況被稱為“突發奇想”。 當然，你應該吃你想要的東西，但是一切都知道這個措施。
妊娠頭三個月每天消耗的蛋白質，脂肪和碳水化合物的總數應大致如下：110克蛋白質，75克脂肪，350克碳水化合物。 在營養早期，要特別注意蛋白質。 富含蛋白質的食物：肉類，肝臟，雞肉，兔肉，魚肉，雞蛋，奶酪，奶酪，牛奶，克非爾，麵包，豆類，豌豆，蕎麥，燕麥片，米飯。
吃了懷孕的第二個三個月。
從懷孕第五個月開始，寶寶的活動和成長期。 孕婦子宮重量增加，血量增加，這意味著孕婦需要更多的熱量營養，可能會增加食用的食物量。 每天消耗的蛋白質，脂肪和碳水化合物的數量大致如下：120克蛋白質，85克脂肪，400克碳水化合物。
此時，您可以增加消耗的脂肪量。 高脂肪含量的產品：植物油（可以用橄欖，大豆，玉米代替），酸奶油，奶油，奶酪，黃油。 脂肪可改善心血管系統，女性生殖器官的活動。 脂肪組織在懷孕期間發揮保護作用。
從孕中期開始，維生素，特別是維生素D，鎂，鈣，鐵的需求就會增加。
進食懷孕的第三個三個月。
自懷孕第七個月以來，女性的體力活動已經減少，所以最好通過降低因易消化碳水化合物而引起的卡路里值來緩解飲食。 富含碳水化合物的食物：糖，穀物，豆類，豌豆，麵包，土豆，胡蘿蔔，甜菜，香蕉，葡萄，梨，石榴，桃子，葡萄乾，杏乾，乾果等。 碳水化合物增加身體的整體抵抗力。
在懷孕的最後三個月，建議不要食用鹹味，辛辣，熏制，罐裝的食物。 每隔一天肉越好，但每天都應該吃牛奶和乳製品。
孕婦的熱量攝入量。
在懷孕的前三個月，女性每天應該接受2400-2700大卡，其中20％是蛋白質，30％脂肪和50％碳水化合物。
在懷孕的下半年，應該增加消耗食物的能量值。 每日總卡路里量為2800-3000千卡。
您可以應用另一種蛋白質消耗量的計算方法：從懷孕的第一周到第十六週，女性每1kg體重消耗1克蛋白質，從第17週開始 - 每1kg體重1.5克蛋白質。
你可以在沒有準確計算每天消耗的卡路里的情況下進行管理，但是你應該知道你所領導的更積極的生活方式，即身體所需的更多熱量食物。 例如，一名正在工作的孕婦應該比一名符合臥床休息的孕婦吃更多的卡路里。