（合身）苗條的願望在冬季和夏季都不會消失。 然而，有時候它會變成一個想法修復。 一個這樣的時期是在新年前夕。 畢竟，誰不想在現場（即使在家裡，但同事 - 無所謂）擊中每個人，他們的新產品（已經沒有討厭的 - 千克）的外觀。 由於新年之前沒有多少時間了，現在是時候以超重的方式走向戰場了。 而營養學家的建議，將在下面討論，將幫助所有在這個困難的事情中受苦的人。
規則“4-ki”：經常吃，但分小部分
為自己做一個小盤子，根據它的體積，只吃適量的食物。最佳 - 每4小時一天4次。 同時，睡眠和最後一次接待之間的時間應至少為4小時。
暴飲暴食說一個堅定的“不”
如果您的身體在接受食物至少12小時後休息是非常好的。 根據自然規律，人類的胃腸道應該在夜間工作。 此時，來自“戰略儲備”的脂肪細胞的最大使用量，其分別有助於減肥。 而且這個代謝過程的加速時間越長持續時間越長，由脂肪量減少導致的體重減輕越有效。
少用鹽
鹽具有吸引水分的屬性，並有助於它在我們身體中的積累，所以這個尺度上的數字會逐漸增加。 因此，限製鹽的消耗將有助於減少過量。 如果你根本無法擺脫鹽，你可以推薦在烹飪時使用低鈉鹽，其中一些用鉀代替。 正是由於這一附加因素，身體內的代謝過程得到了加強，心臟和其他平滑肌的功能得到了改善。
為了不引起自己的興趣，請將鹽從達到的範圍內移開，減少食鹽含量高的食品（鹹魚，香腸，奶酪，罐頭食品）的消費量。
甜 - 亞急性控制
含糖的產品不應該完全從飲食中刪除，但應嚴格控制食用量。 每天吃一個人體無害，不超過100克含糖產品。 同時，有必要在下午4點之前取消這些產品的使用。 雖然選擇是困難的，但你不能吃捲和糖果，並喝甜水：你必須停止在一個點。 另外，不要低估甜味蘇打水，因為其中過量的卡路里量恰好超標。 喝了一杯蘇打水後，你自己口中多吃了四湯匙糖，這肯定無助於減肥。
密切關注產品的脂肪含量
控制植物油的使用。 每天只允許使用一湯匙這種產品。 限制也適用於使用隱藏的脂肪，也就是我們沒有用肉眼看到的。 但知道瘦魚和肉韭菜中含量較少，在其含量低於18份的產品中，您將能夠控制其過度吸收。
卸載天綠燈
飢餓和卸載日子是不同的事情。 在我們的案例中，應該優先考慮第二種。 卸貨日期有多種選擇（乳製品，蔬菜或水果）。 因此，每週一次，你只應該吃屬於這些物種之一的食物。 但是這裡有局限性。 在“牛奶”日，允許吃不超過1.5公升的開菲爾和350克的奶酪，在三次主餐之間按等比例分配。 假設，在早餐，午餐和晚餐時，您可以吃100克的奶酪和1杯開菲爾。 這些酸奶的其餘部分在白天應該在這些技術之間喝醉。
在水果和蔬菜上卸載幾天，幾乎任何種類都適合。 雖然，建議釋放蔬菜日，營養學家專注於捲心菜，西葫蘆，青椒和黃瓜。 至於水果，香蕉，柿子，無花果和葡萄仍處於禁令之中。
每天消耗的蔬菜或水果的最大數量為1千克，重要的是觀察一種情況：定期（例如，每3小時）食用一些食物並按體積大致相同的體積。
獨家在家吃
在餐館和咖啡館吃午餐或晚餐，實際上不可能控制準備某些菜餚時使用多少油和鹽。 因此，在積極減肥期間，最好只吃自己準備的自製食物。
因此，遵循所有這些建議，幾週後你幾乎可以減掉幾磅，並以新的面貌迎接新年。