當然，你必須開始吃東西，因為你餓了，而不僅僅是因為你的同事被叫去吃晚飯。 但不要忍受超過20分鐘的飢餓。 畢竟，當你想要很多東西時，你就不再控制自己，抓住你眼中的第一件事，而且你不需要做飯：在家裡 - 從花瓶裡取出糖果，從冰箱裡取出半成品，在街上 - 在最近的帳篷裡放一塊肉餅。 另外，一個非常餓的人會吃更多。 所以嘗試在兩餐之間休息不超過5小時。 這是不禁止的，有點“切斷食慾”。 進食前先喝一杯水或一杯蘋果零食。 美國科學家的研究表明，在午餐前吃蘋果的女性在吃飯時消耗了187千卡。 用餐期間，您可以啜飲小啜水。 但重要的是，醉酒液體的體積不超過食物體積的1/3。 但飯後一小時，你不能喝。 在胃中，如在化學反應器中一樣，已經準備好加工食用食物的條件。 稀釋底物意味著破壞消化。 第一杯水可以在餐後1-1.5小時後飲用，因為胰臟很快會需要水。 有些產品，如葡萄，捲心菜，牛奶，可以自己加強腸道內的發酵過程。 在一頓飯中連接它們，你可能會造成風暴。 特別是如果你將酸性食物（西紅柿，越橘）與鹼性（同一種牛奶）相結合。 但是，如果這樣做，你冒險只能得到一個腸胃不適，其他“夫妻”會增加幾厘米的腰圍。 它是高脂肪食物與高碳水化合物的組合。 一個帶培根的三明治，一個你正在做奶油咖啡的蛋糕。 所以身體會立即得到脂肪和碳水化合物。 他們的過剩將不可避免地變成脂肪。
坦率地說，他們不是一對夫婦
飲料：茶，咖啡，果汁，水果飲料，蜜餞 - 不適合食物。 它們僅適用於水果，乾果和巧克力或果醬等簡單甜食。 在其他情況下，你可以在飯前30分鐘至40分鐘或者1-1.5小時後飲用，如果你吃了蛋白質食物 - 不要早於2小時。 用餐時飲用的葡萄酒，1 / 2-1 / 3用水稀釋。 強烈的含酒精飲料不能空腹喝酒，在進餐或吃飯結束時可以喝一點消化藥。 在缺乏食物是一件普通事情的時候出現的招待法規首先要求任何客人進食。 這個習俗讓我們今天在餐桌上交流。 交流和食物幾乎成了同義詞。 但不要忘記，食物是確保身體生命的一種手段。 這是身體必須消化它，並刪除所有多餘的東西。 所以，只有身體有權決定何時該吃另一部分食物，說明這種飢餓感。 這是坐在桌前的唯一理由。 所有由於其他原因而被吃掉的食物會導致身體消化和排泄系統的超負荷。 如果你被邀請為一家公司吃飯，而你不餓，但你不能拒絕，坐在桌旁，喝水，談論你的健康！
首先，胃和腸將難以應付咀嚼不良的食物。 其次，你會變得更好。 通過血液中糖水平的增加，大腦被告知飽腹感，並且在餐後開始數分鐘內固定。 據估計，雖然慢食者會咀嚼他在叉上拾取的食物，但最快的人有時間拿起並將食物送到嘴裡多達五次。 這得到了羅德島大學科學家的研究證實。 招募了一群女性志願者後，醫生建議他們兩次吃一碗意大利麵條和奶酪。 一次 - 盡可能快，第二次 - 以平靜的速度徹底咀嚼食物。 而在第一種情況下，9分鐘內女孩平均消耗646千卡，第二種情況下消耗半個小時579千卡。 午餐過後，實驗參與者抱怨他們仍然飢餓。 我們說服你了嗎？ 不要在食物上節省時間。 要學習如何快速吞下食物，嘗試用甜點替代湯匙，並用叉子替換中國食物。 首先，因為要激勵我們拿勺子有權只有身體，而不是心智或情感。 其次，在壓力的背景下，很難專注於吸收食物的過程，你肯定會克服這個問題。 最後，第三，不高興或擔心，而不是選擇一塊全麥麵包和煮雞肉，而是特別美味，甜美，肥胖的東西......這種選擇也是由身體推動的：因為情緒上的“爆炸”它有力地說，它“需要”快速的碳水化合物和脂肪。 為了解決這個問題，首先必須妥善組織食物。 如果你一天吃幾次，不要吃東西，那麼身體已經在肝臟和肌肉中清空了糖原，以維持血液中葡萄糖的正常水平。 然後在緊張的時候，你沒有精力充沛地保護，並且花費更多的精力，而不會損害你的健康。 然後吃東西，以補充“燃料儲備”。 當然，學習如何享受不僅僅是食物是很重要的。
根據統計數據，你可以清理所有投入的內容。 湯姆吃了很多原因。 作為一個客人，在盤子裡留下一塊蛋糕是不方便的，以免得罪女房東。 在一家餐廳裡，很難拒絕這種待遇，而你仍然需要付錢。 最後，有些人喜歡把東西擺在整個地方，包括在餐盤上。 對他們來說，留下一些東西是不可接受的。 然而，解決這個問題並不困難。 而不是通常的大盤子，拿一個小盤子吃零食。 她的食物少了20％。 也不要閱讀報紙，關閉播放器並發布你剛剛聽到的下午新聞的討論。 在吃飯時，你需要專注於它，傾聽自己，徹底咀嚼食物，最終不會過多地進入你的嘴裡。 例如，奶酪和肉類需要不同的咀嚼力。 如果我們被電視“佔領”，那麼我們就會不經意地吞下它們。 如果我們專注於食物 - 我們會感受到他們需要“磨碎”什麼時候以及何時停止。 注意你的感受。 當你餓的時候，味道是明亮的，多汁的，食物令人愉悅。 一旦味道消失（聽你自己！）而食物變得無味 - 你飽了，身體不再需要食物。 如果你想正確吃東西，最好忘掉甜點，作為這道菜的最後一道菜。 甜食在穀物，蔬菜，肉類和魚類菜餚上“躺下”的效果很差。 因此，在吃完甜點之前，請在晚餐後至少等一個半小時。 不像蔬菜，大多數水果與肉類不結合。 他們需要消化系統的各種“努力”，胃液的酸度，酶。 還有一件事：水果應該吃了18個小時。 在上半天吃，他們給我們能量，我們在白天花費。 在晚上吃，當身體不再需要大量的碳水化合物時，它們躺在體重上，引起胃和腸內的發酵。
一些酸味水果和漿果，例如石榴，葡萄柚，柚子，越橘，與蔬菜和肉類完美結合，因為它們的消化需要一種酸度的胃液。 每個人都知道，你需要從桌上出去，帶著輕微的飢餓感，但是對於這條規則的所有簡單明了的表達來說，這並不容易。 現代人經常隨意餵食。 我們中的一些人經常咀嚼某些東西，實際上沒有感覺到飢餓感，或者改變了飽和感。 其他人出於某種原因，不吃飯，實際上晚上每天只吃一次，當他們貪婪地攻擊食物，不能再停下來。 我們不知道如何傾聽我們的感受。 因此，在桌上，我們不關注他們，而是在同伴的行為方式上（他們吃完了或吃了另一份）。 或者盤子裡的食物數量。 如果這也是你的問題，試著提前計劃你應該吃多少。 堅持一定的食物體系，使用廚房秤（直到你學會通過肉眼確定一個部分的大小），把食物放在一個較小的盤子裡，或者把它放到你想要的量上，立即放下一半。