在床上拖了很長時間，在枕頭上擦著紅腫的耳朵，在我腦海裡出現了一堆煩人的念頭 - 這更像是折磨。 懷孕後三個月的失眠症是一種常見的現象，儘管它並不容易。 這種狀況直到黎明才能釋放，只有這樣，剝奪了力量和情感，女人才會“陷入”夢境。
一般來說，失眠症是80％孕婦的真正禍害。 她有許多重疊的原因，造成不必要的壓力。 反過來，壓力只會加劇失眠。 女人擔心這種情況會如何影響肚子發育。 出生前，失眠是懷孕最嚴重的並發症之一。
失眠的原因
在懷孕初期，女性身體荷爾蒙變化失眠的原因。 所以身體的資源被動員起來，導致他進入一個“懷孕”的狀態，這不允許他放鬆。 隨著學期的增長，睡眠障礙的原因也在增加。 首先，這些是各種生理變化。
- 無法找到一個舒適的姿勢（一個長大的肚子和增加的重量使這個過程很困難）;
- 背部和腰部疼痛;
- 胎兒動作頻繁且頻繁;
- 持續的夜間排尿衝動;
- 胃灼熱;
- 抽搐（尤其是腿部抽筋）;
- 在腹部永久瘙癢;
- 氣短（由於子宮壓在肺部，子宮體積增大使呼吸困難）;
還有更多的心理原因：
- 慢性疲勞;
- 壓力和神經緊張;
- 噩夢。
如何應對
即使其中一個原因足以毒化所有的和平，如果它們也結合在一起......但是有足夠的錢來應付失眠。 首先，你需要注意在白天不要過度用心。 疲勞，累積了一天，不會讓你放鬆。 嘗試幾天，以減少白天睡覺的習慣或減少白天睡眠的時間。 安靜的休息是通過散步，游泳和簡單的體育鍛煉來促進的。 睡前不要吃東西，因為飽腹不能提供舒適。
睡前，您可以在溫暖的淋浴或浴缸中加入洋甘菊湯。 它也能舒緩芳香油（例如薰衣草油） - 它有助於放鬆。 在晚上盡量少喝水（確保每天的總體液體攝入量至少為8杯），因此您可以應對頻繁導致膀胱排空的失眠症等常見原因。
睡前喝一杯溫熱的牛奶。 如果你不喜歡空牛奶，你可以加一點蜂蜜，肉桂或糖。 還可以從草藥中鎮靜茶（推薦使用洋甘菊，它具有放鬆效果）。 但關於通常的補品茶（更不用說咖啡！）應該被遺忘。 順便說一下，牛奶含有色氨酸，也被稱為天然安眠藥。 這些物質具有鎮靜作用。
睡前可以吃煮沸的火雞三明治（火雞肉也含有豐富的色氨酸）。 如果在傍晚你感到虛弱，心悸加快，那麼失眠的原因可能是低血糖（降低血糖）。 在這種情況下，你會幫助甜茶，果汁或糖片。 只是不要忘記告訴醫生這些症狀。 只有專家才能確認或否認此診斷並採取適當措施。
睡前用乳液覆蓋胃，可以防止瘙癢的出現。 另外，請你的丈夫在睡覺前給你一個放鬆的按摩。 這將有助於放鬆，緩解腰部和背部的疼痛，並且按摩腳踝和腳部將有助於避免夜間痙攣。 有時它有助於睡著......性愛。 如果你沒有性行為的醫學禁忌症，你就有慾望，而且你知道，通常在做愛後你會傾向於睡覺 - 為什麼不呢？ 另外，一定要保持臥室裡有新鮮空氣。 不要忘記在睡覺前給房間通風。
睡一個孕婦需要很多不同形狀和大小的枕頭（不少於三個）。 最好為孕婦購買特殊的人體工程學枕頭。 它是楔形的，被設計成放在腹下。 此外，交貨後，它可以在餵食過程中使用。 你可以把枕頭放在你的脖子下，在你的身旁，腿之間。 你可以用枕頭覆蓋整個床墊 - 所以床可以更好地呈現你身體的形狀。 尋找舒適的姿勢，讓它更容易入睡。 如果你不能睡在你的背部和胃 - 然後躺在你身邊。 專家認為，左側更好 - 在這個位置血液流入子宮的情況得到加強。 把一個枕頭放在你的肚子下面，再在你的膝蓋之間擠一個枕頭，如果你擔心背部和腰部疼痛，你可以在你身邊夾另一個枕頭。 在懷孕的第三個三月，有時醫生建議睡在胚胎位置。 這刺激血液循環，促進所有肌肉的最大放鬆。 你也可以在你的頭下放一個額外的枕頭。 這不僅有利於呼吸，而且有效預防胃灼熱。
如果半小時內你沒有睡著，站起來，去另一個房間，讀一本書或一本可以投入夢想的雜誌。 你可以打領帶，聽舒緩的音樂或解決縱橫字謎。 只有當你感覺到睡眠的時候才去睡覺。
至於安眠藥，懷孕失眠不受其影響。 另外，他們可能會影響孩子。 不要服用它們，即使你的女朋友在懷孕期間成功喝醉了，或者你在藥店給他建議。 特別危險的是這些藥物在孕早期，當胚胎積極形成時。 但是，將來，孕婦的催眠術也會造成更多的傷害。