培訓前
這完全取決於你要做什麼。 如果你只計劃中等強度的有氧運動，例如快速散步，慢跑，騎自行車，你可以喝1-2杯水或者什麼也沒有。 如果這是一個動態的練習，請選擇一種全價值的碳水化合物食物，例如燕麥片和蔬菜。 但是，飯後需要休息一下：如果你攝入碳水化合物（例如，用米飯或燕麥片和蔬菜吃），至少需要30到40分鐘，如果你的食物富含蛋白質（例如雞肉飯和沙拉），則需要60到90分鐘。 碳水化合物被身體迅速吸收，並從他們身上獲得能量，你可以花在鍛煉身體上。 另一件事 - 脂肪和蛋白質：它們所含的食物，你會消化更長的時間，而不是在訓練之前休息一頓飯之後，你會感到困倦。 如果你在下半場進行體育運動，決不會放棄午餐 - 這是一天的主餐。 午餐應該充足。 只有這樣，你才能夠補充能量儲備，並重新恢復身體的力量。 培訓前，建議晚餐60 - 90分鐘。 如果不能正常進食，而且你餓了，請吃點東西。 開始空腹訓練是沒有必要的，你很快就會耗盡力量，燃燒脂肪的過程將沒有時間開始。 但是，避免糖果和重食，否則在會議期間，您可能會感到困倦或疲勞。 糖果和果汁能夠增加血液中糖的含量，然後大幅減少糖分，從而吸收能量。 吸收快餐或蛋白質食物的身體將需要至少3-4小時。
在培訓期間
一定要喝水。 這是非常重要的，因為你的神經和肌肉系統的狀態很大程度上取決於內部的平衡。 如果在訓練期間沒有補充體內積極消耗的體液，可能會發生脫水，結果導致體力和疲勞下降。 在健身房或健身步行中，在室溫下喝一瓶非碳酸礦泉水，並以小啜飲的方式飲用。 忘記甜飲料，即使你聽說他們的使用提供了更多的能量。 事實上，並非如此：攝入葡萄糖會導致體內糖水平的波動，破壞大腦和肌肉的功能。 需要補充和儲備礦物質：鎂，磷，鈉，鉀。 它們像水一樣影響大腦和肌肉的工作，但是在訓練過程中，它們會與汗水一起從體內排出。 如果小部分飲用礦泉水或特殊的等滲飲料，可以恢復其內容。
訓練結束後
但現在你可以盡快吃點東西。 現在是進食的最佳時間，因為在體力消耗後身體迅速吸收有用物質。 30分鐘後，他們的消化速度減緩了20％，並在一個半小時內消化了。 我可以負擔得起什麼？ 首先，全餐，最美味和健康的食物 - 蔬菜，低脂肪的肉或魚，烹製一對夫婦或燒烤。 不要靠油炸，油膩，醃製。 而快餐不含有任何有用的物質，其消費會否定你的訓練結果。