孩子出生後，我和一個孩子出院了。 在家裡，我去看鏡子裡的自己，很震驚。 我的肚子掛在我的內褲上。 我竭盡全力擺脫這種巨大而可怕的胃。 懷抱著一個嬰兒，我不能去體育館，沒有時間。 我不得不在家學習，現在我可以說在家裡玩體育運動並不是一個空洞的環，結果超出了預期。 如果你經常努力工作，你可以達到預期的效果。 最重要的是為自己選擇鍛煉的過程，這樣他們不會使你感到不適，並儘可能適合你。
規律對每件事都很重要。 首先你需要穿出生後緊身內衣。 您可以在大型藥店超市或孕婦服裝店購買。
重讀來自互聯網，不同書籍和雜誌的許多文章，選擇恢復肌肉和膚色的練習。 現在有很多信息，你將能夠找到自己的東西。 就我個人而言，我想出了幾個練習。 他們幫助了我，他們會幫助你。
第一個練習。 從小就喜歡我們的是“自行車”。 在演習過程中，腰部應該牢牢壓在地板上，腹部肌肉不會放鬆。
第二個練習。 我們移動骨盆。 在後面，採取橫向立場。 我們把腳放在一個小高地上。 然後我們拉扯臀部並從地板上撕下骨盆。 我們確保肌肉緊張。 從腳後跟到頭部應該有一條線。 在這個位置，修復身體5或7分鐘。 然後，我們將腳放在地板上。 重複6次。 有必要去12次。 這需要逐步完成，逐步增加方法的數量。 負載從7秒增加到12秒。
第三個練習。 轉彎膝蓋。 躺在你的背上，雙手放在頭後，保持雙腿平直。 緊握雙腳。 盡可能多地拉動胃，我們會呼氣，並堅定地彎曲膝蓋的角度。 他們需要緊緊地按在胸前。 我們跟隨腹部的肌肉，讓他們保持懸念。 然後我們將膝蓋放下，直到右髖部壓在地板上。 肘部不會撕裂地板。 在這個位置上，我們會暫停一下，然後我們會回到起始位置。 在我們做同樣的動作之後。 我們一次做六種方法，並逐漸導致24種方法。
第四個練習。 我們加強腰部和臀部的肌肉。 躺在你的右側。 把你的手放在你的頭上。 第二隻手在你面前展開並放在地板上平衡，我們會壓迫骨盆，腹部，臀部的肌肉。 在出路上，讓我們舉起腳來。 在這個位置，我們將腳固定幾秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 我們做了6個方法，躺在另一邊。
第五個練習。 “剪刀”。 用8種方法重複這個練習一次。 我們追隨肌肉，讓他們保持懸念。
第六個練習。 我們蹲下。 我們跪下，保持直立。 我們坐在右側腿部的地板上。 我們保持緊張的腹部肌肉和臀部。 然後慢慢抬起膝蓋，保持肌肉緊張。 拉緊骨盆和臀部的肌肉。 慢慢從腿向相反的方向坐下。 我們認為動作緩慢而平穩，沒有任何突然的動作。 如果你摔在屁股上，那麼你可以自己得到挫傷和扭傷。
第七個練習。 圓括號蹲下。 一開始，這個練習將會很難做到。 我們坐在地板上，保持背部挺直，膝蓋向前彎曲，伸展在我們面前。 慢慢地往後退。 我們會放鬆，我們會在呼氣時拉肚子，慢慢地回升，並採取以前的立場。 我們定期做。 我們慢慢鍛煉，保持肌肉緊張。 對於這些練習，我花了15分鐘的時間和3個月的日常訓練，我完成了腹部完全消失。
現在你知道如何在分娩後清潔胃。 最重要的是不要懶惰，並定期進行練習，然後結果就會顯現出來。