恐懼是一個人一生中完全正常的現象。 它起著保護機制的作用，它警告我們可能存在危險。 這就是自我保護的天然本能。 自誕生以來，我們已經有兩種恐懼 - 尖銳的聲音和失去支持。 獲得生活經驗，生活在不同的情況下，我們學會害怕各種各樣的事情。 我們的恐懼常常有效地保護我們。 例如，擔心公共交通工具上的錢會被盜，我們把錢包藏起來更可靠，我們把錢包放在我們面前。 我們害怕成為街頭襲擊的受害者 - 我們盡量保持擁擠，不要在晚上獨自行走。 這種“有用”的恐懼並不妨礙我們的生活，相反，它們喚起我們的合理關懷。 但是，事情發生時，我們害怕某些事情，不再控制自己，恐慌或沮喪。 有了這樣的恐懼，你可以也應該應付。
深呼吸
作為人類驅動力的突然恐懼的感覺是每個人都熟悉的 - 它出現在某些具體威脅我們安全的情況下。 要么我們覺得它是有威脅的。 對它的反應的真正威脅或想像是大致相同的：脈搏的增加，肌肉的緊張，冷汗......對我們來說危險越嚴重，我們對壞結果的考慮越強烈，恐懼越早變成恐慌。 現在沒有足夠的空氣，頭部旋轉，手臂和腿部變弱，頭腦被驚恐籠罩。 我們擔心我們即將失去理智或發瘋。 為防止這種情況發生，我們將採取緊急措施幫助身體。
首先，應該使呼吸正常化。 在恐慌襲擊的情況下，好萊塢電影中的英雄會呼吸到一個紙袋中 - 正確地做到這一點，因為二氧化碳呼出並重新吸入空氣，對大腦和血液循環產生放鬆作用。
你可以沒有包裝，只專注於你的呼吸。 深吸氣，慢慢呼氣，使呼氣至少吸氣兩倍。 立體深呼吸和呼氣將開始身體放鬆的過程。 繼續呼吸，很快你會注意到神經震顫消退，心臟跳動更順利，血液再次流向四肢。
該機構在業務中
在恐懼的時刻，作為人類的動力，我們的身體類似於一個壓縮的春天，肌肉伸展到顫抖的地步。 要消除肌肉塊，盡量採取穩定的姿勢。 專注於最“有問題的”領域 - 通常是四肢，肩膀和腹部。 感受他們如何緊張 - 並試圖將他們壓得更厲害，達到最大限度。 然後突然放鬆。 同時，代表速度表針或蒸汽鍋爐的規模 - 任何可視化圖像，可視化測量您的努力。 在這裡，你最大限度地緊張，箭頭已達到最高值。 輕鬆 - 箭頭又回來了。 精神上“檢查”你的肌肉，一個接一個，就像在“壓縮放鬆”中一起玩。
為了平衡腎上腺素的水平，任何身體排泄物也是有用的。 如果情況允許，做一些簡單的練習 - 仰臥起坐，弓步，馬希的雙手，跑步或至少跳到現場。 只是不要忘記嘗試深呼吸和順利！ 所有這些方法除了純粹的物理效益外，還會帶來心理效應。 通過將注意力轉移到身體上，你可以卸下意識，並停止用負面想法“纏繞”自己。 所以你會被恐懼分散注意力，他們會退縮。
我不是一個懦夫，但我很害怕
即使我們的安全客觀上不會威脅任何事情，有些恐懼迫使我們並表現出自己。 說，如果你害怕與一個可疑的陌生人進入電梯 - 這是可以理解的謹慎。 但是，如果你基本上害怕電梯並且避免駕駛電梯 - 這已經是一種迷戀恐懼。 這種狀態通常被稱為恐懼症。
抑制迷戀恐懼無用，最好直接承認問題存在。 下一步做什麼取決於你。 最有效的方法是去恐懼和“惡意”見他。 因此，例如，患有社交恐懼症（對社會的恐懼）的人會進入講話或表演技巧課程，害怕高度 - 他們從“tarzanka”或降落傘跳下。 有一種情況是，一個害怕劫持的人在空中度過了好幾天，從飛機變成了飛機。 人們只能猜測他付出的是什麼神經和金錢，但最終他克服了他的恐懼症。
如果你覺得你沒有足夠的意志來進行這種激進的行動，那就試著先培養一下頭腦。 以上述恐懼的電梯。 精神上排練其中的旅程，仔細想像它。 想像一下，旅程結束時，有什麼好的東西在等著你。 在想像中定期滾動這張照片，你會形成一種行為模式，意識會將它視為既成事實。 然後轉到步驟：站在電梯裡。 請一個與你一起騎車的人（好吧，如果在這個過程中你會被擁抱或逗樂）。 然後自己出發 - 先到一層，然後再到兩層，等等。 “手術”後，讚美自己的努力，對待自己的美味，鞏固積極的情緒。
請記住，你的主要目標不是沒有任何恐懼（沒有什麼是害怕生物機器人和瘋狂的），而是對自己的信心。 如果你學會了行動，不管恐懼如何，那麼你就贏了。
“我什麼都不怕！”
心理學家說，第一次恐懼，甚至是恐怖，一個人在出生時經歷過產道。 因此，長期以來認為，在剖腹產的幫助下出現的人以特殊的無所畏懼而聞名。 在生命的頭幾個星期裡，孩子應該處於一個特別安靜的環境中，因為現在他對周圍世界的信任正在奠定。 畢竟，如果很多孩子的問題長滿了，那麼恐懼就會隨之增長。 例如，在遊戲過程中，你可以畫出孩子害怕的東西，然後把圖片撕成小塊，或者把它扔進廁所，或者安排儀式篝火。 你越早幫助孩子克服恐懼，他們越不可能發展成恐懼症。
我們為什麼要看恐怖電影？
為什麼在電影攝影中對恐怖的興趣還沒有消失？ 在經歷了負面經歷之後，我們不希望重複它，而是一直觀看恐怖片。 觀看恐怖片讓人有減輕壓力的幻覺。 根據精神病學教授Zurab Kekelidze的觀點，恐怖電影支持一個人內心的恐懼，而觀看這些照片的傾向是人們心中有著焦慮和可疑的心理所固有的。 因此，恐怖電影的主要觀眾是青少年和年輕人。 然而，這是在最安全的環境中生存驚嚇你的事件的最佳方式。 感受兩個小時的恐懼感，最終觀眾感到欣喜，沒有這些情緒。