健康的睡眠是保持良好健康狀態和愉快心情的關鍵，這已不是什麼秘密。 他們說睡眠是最好的藥物並不是什麼好事，許多女性堅信睡眠也是美容的主要來源。
從科學活動的角度來看，睡眠是人類大腦活動的重要狀態，所以我們只需要健康而健康的睡眠。
為了讓夢想變得深沉和清爽，值得堅持一些健康的睡眠規則。
十五條健康的睡眠規則
- 臨睡前，最好拒絕進食。 建議睡前2小時服用極其清淡的食物。 例如，酸奶製品，新鮮水果或蔬菜。
- 最好不要晚於23小時。 正是在這個時候，我們的身體完全放鬆，神經系統冷靜下來，所以此時可以快速輕鬆地徘徊。 許多醫生認為，一個成年人需要7-8個小時的時間才能好好休息，這樣他就不用整天都去睡覺了。 但是對於一個美妙的夜間睡眠來說，這足夠5-6個小時，但無論如何，一個人必須從早晨的2點到早晨的4點睡眠。 正是在這段時間內，睡眠是最強的，因此這里至少需要睡1個小時。 日間睡眠更好地排除，以及在日落前對睡眠有害。 此外，程度取決於每天食用的食物量。 使用食物的人越少，他們睡覺所需的時間就越少。 值得注意的是，長期的肝臟花費一點時間，一天大概需要四到六個小時。 為了保持良好的健康狀態，三班制時間表是不理想的，特別是每周可以更改班次時。
- 房間中的床應該定位，以便頭部指向北方或東方。 這種對身體正確位置的要求與對電磁場協調的需要相關聯。 也就是說，人體和地殼電磁波運動的分佈必須重合。 亥姆霍茲院士一直使用這種方法治療人。
- 睡眠也是非常重要的。 最好使用具有堅硬水平表面的床，因為在通風和柔軟的羽毛床上，身體隨著線彎曲，脊髓和其他被夾住的器官的血液供應受到最大的干擾。 此外，睡在柔軟的表面會導致神經末梢壓迫，而這反過來會對身體的任何部位產生負面影響。 畢竟，那些遭受過脊椎創傷的患者和患有神經根炎的患者建議只能睡在堅硬的床上。 因此，床應由未塗漆而不塗漆的板製成。 另外，一個好的選擇是在網格或其他框架上安裝一張平板膠合板。 但最重要的是，你可以放入一層或兩層毯子，棉被或普通棉床墊。 對於一個健康的睡眠，最好放棄枕頭或使用薄而密實的墊子。 這種方法改善大腦中的血液循環，保持頸椎良好狀態，有助於改善顱內壓力，並且還防止形成皺紋的頸部和麵部。 心血管功能不全和支氣管哮喘患者可能例外。 在這裡，你不應該放棄枕頭，在惡化期間，你甚至可以用3個厚枕頭睡覺。
- 睡覺比裸體好，如果天氣冷，可以用單格子或毯子覆蓋自己。
- 睡覺的最佳位置是側面。 在整個睡眠過程中，有必要將一側翻轉到另一側，但我們無法監測這一點，因此翻車過程會自動發生，以免給腎臟和其他器官帶來負擔。 一邊睡覺不僅會減少打鼾的可能性，還會對背部產生積極的影響。 它也可以睡在後面，但最糟糕的選擇是胃。
- 這是值得照顧的夜間草稿，這會導致不必要的感冒和手臂。 您可以打開窗戶，但前提是門緊閉。 另外，你不能關上門，而是在隔壁房間打開一扇窗戶。 最重要的是，睡前給房間通風很好。 最好在+18至20°C的溫度下睡覺。
- 不應該有一個嘈雜的機械手錶，如果你有一個發光的電子鐘錶撥號，那麼最好把它轉到不看時間。
- 從科學的角度來看，一個人的夢可以分為循環，每個循環包括一個“快”和“慢”睡眠感知深度的階段。 基本上，週期持續60到90分鐘，而平均人員周期接近1小時。 但是到了早晨，這些週期開始增長，特別是如果這個夢想持續很長時間，但同時又是“快速”睡眠的時間，在這段時間內，人們的夢想正在急劇增長。 好好休息一下，睡上四個生物週期就足夠了，這就是多少個長時間的睡眠。 但是也有6個週期可以用於健康的睡眠。 重要的一點是不要在生物週期中打斷睡眠。 如果一個人在這樣的周期中間被喚醒，那麼他會感覺完全崩潰。 因此，最好不要衝動，而是內心時鐘。 在特殊情況下，你可以睡在雙生物週期，儘管對於很多人來說這是一個無法實現的夢想。 有些人可以睡10個小時，但仍然不能醒來，但其他人則會失眠。
- 對於長時間睡眠的愛人，還是不要躺在床上。 一旦一個人從睡夢中醒來，就必須舒展，迅速放下毯子，然後爬上去。 有時候一個人早上可以自己醒來，但是當他看著他的手錶時，他立刻就回來了。 只有在這裡，這種長期逗留的感覺非常令人懷疑。
- 在睡覺之前，最好擺脫逝去的日子的經歷，這再次激怒我們的神經系統。 有必要適應一個全面的假期，這將有助於恢復整個機體的力量。 畢竟，最好的運氣是冷靜的良知。
- 例如，在“放鬆”的風格下，它可以在安靜宜人的音樂下入睡。 另外，您可以用最喜歡的歌曲打開收音機或錄音機，或者用沙沙林或衝浪的聲音錄製。
- 談到咖啡和酒，最好拒絕他們。 當然，酒可以有一個夢想，但過了一段時間，當它的行為被削弱時，它可以促進覺醒。 也不建議在含有咖啡因的小吃飲品之前飲用。 畢竟，咖啡因不僅包含在咖啡中，還包含在巧克力，茶葉，可口可樂和許多具有鎮痛作用的藥物中，最好喝一種鎮定舒緩的涼茶。 例如，與洋甘菊，梅利莎，薄荷或啤酒花茶。 但最好的安眠藥是一杯溫熱的牛奶和一湯匙蜂蜜。
- 一個愉快的溫暖淋浴或沐浴也有利於影響健康的十四行詩，尤其適用於加入精油，蒿木酊，蕁麻或調味鹽。
- 如果你的房子位於公園或小巷旁邊，那麼最好不要懶惰，走走走走，並獲得一些新鮮空氣。 這很快就會很難入睡。