其實質是進行一定數量的鍛煉，並藉助肌肉力量的加強，同時多餘的體重消失。 在水中進行的練習被認為比在陸地上創傷小。 脊柱上的負荷要少得多，這使得水中有氧運動除了癒合之外也令人愉快。 只做水上健美操適合那些非常害羞的人，因為在水中整個身體看不見。 許多人認為，練習水上有氧運動時堅持飲食是沒有必要的。 但對於那些除了加強肌肉和在水中愉快地消遣之外還想減肥的人，仍然有必要堅持食物的某些限制。
做水中有氧運動時營養的基本規則或如何正確飲食：
1.小部分或兒童盤子。 總的來說，很長一段時間內，所有食物的分配都是有規則的，我只想吃兩個食物。 同時，一半可以消耗，另一半可以留到下一餐。
2.拒絕甜食，麵粉和脂肪。 少鹽。 完全消除熏製品，半成品和防腐劑的使用。 對糖說不。
3.培訓前最後一次使用食物1,5-2小時。 如果課後需要零食，那麼您也需要以2-2.5小時的間隔進行，不能少於此時間。
來自“簡明英漢詞典”這一天應該始於濃密的健康早餐 它將決定你整個一天的身體狀態。 為了這個目的，很好，例如，帶有橙色或鵪鶉蛋的燕麥片，但只有沒有蛋黃醬。 如果早餐選擇了果醬，那麼請確保它完全不含糖，或者其含量很低。 你也可以放心喝果汁。 最好自己擠壓它，因為只有在這種情況下，您才能100％確信本產品的好處。 此外，你可以吃水果，但請記住，在他們中，雖然數量很少，但是糖含有，所以你不應該濫用它。
5.一天的餐食數量應至少為6-7。
除上述所有規則外，還有30或40件，但我們只考慮最必要的。
能源。 值得記住的是，對於水中有氧運動類，身體也花費能量，然後必須補充食物。
水 。 每天喝2升水非常重要。 當然，有人可能會認為這太過分，但相信我，這是值得的。 水可以清潔身體，改善消化系統。 不要過頭。 多餘的液體對身體沒有好的影響。
波西亞。 應該永遠記住，選擇性營養的主要目標是讓身體獲得所有合適的物質。 當然，除了糖果和麵包卷之外，這些最必要的物質幾乎包含在所有物品中，但只有在頭腦中消費食物成本。 例如，一次不要吃一大串香蕉。 這只會傷害人體，但如果你只吃一根香蕉，那麼身體會補充合適的物質並充滿能量。 主要規則 - 不要傷害。
喀什 。 如果早些時候，你認為粥越來越胖，那我馬上就會說：這完全是無稽之談。 如果粥是在水中烹製的，而不是在牛奶中加入黃油，那麼它不會增加額外的卡路里，因為這是如何在做水中有氧運動時正確飲食的基本原則之一。 另外，粥很有營養。 如果你不是燕麥粥的忠實粉絲，那麼嘗試添加一些蘋果或不同的干果。 事實是，這些粥含有“長碳水化合物”，它們吸收更慢，因此給予充電能量，即使在午餐之前也足夠了。
道德狀態 。 心理狀態也很重要。 在吃飯時，不要看電視或看書。 專家目前建議僅關注食品消費過程。 事情是，只要飽腹感從飽腹的胃部到達大腦，你就可以多吃一點。 因此，當你吃東西時，你應該只專注於這一課。 如果一切都結束了，那麼你絕對不會因良知而受到過度吃食的折磨，結果會增加體重。
醫學。 練習水中有氧運動時，值得食用快速消化的食物。 例如，親愛的。 它包含所有必要的有用物質。 在訓練後2.5小時後（恢復期間），您可以平靜地吃它，而不用擔心體重會增加。 訓練後還需補充體內微量元素的庫存。 即使是教練和職業運動員使用的最簡單的方法是服用多種維生素。
酒精。 排除酒精的消耗。 正如他們所說，當某些事件發生時，那麼當然你可以喝。 但總是值得記住的是，酒精含有大量的卡路里，這將很樂意“遷移”到你的身體並在那裡獲得舒適的位置。 如果決定記錄一些事情，那麼你可以簡單地限制一杯葡萄酒。 在慶祝活動如火如荼，伏特加出現在桌上的情況下，值得立即退休。 飲用這種飲料後，需要豐富的小吃。 在早上，將有可能了解到水中有氧運動的所有教訓都被浪費了。
放鬆 。 如果在水上有氧運動課之前有幾分鐘的免費游泳，則需要嘗試徹底放鬆並享受樂趣。 因為壓力會嚴重影響整個身體，導致營養中斷。 在做水上有氧運動時，這是不允許的。
除了所有的規則，你必須組織你自己。 畢竟，如果你正確飲食並隨時遵守飲食習慣，你就可以不用等待一些積極的效果。 並以換取額外的重量和額外的壓力。