1.不要在卸載日子裡被帶走
卸貨日可以每周安排1次或2次，而不是更頻繁。 否則，代謝過程會在體內減慢，而脂肪會沉積得更快。
水果和蔬菜卸載日
我們需要2公斤的各種水果和蔬菜，果汁和新鮮蔬菜汁。
蔬菜，水果，蔬菜可以生吃或以沙拉的形式食用。 為了灌裝，我們使用酸奶，開菲爾，檸檬汁和少量未精製的植物油。
蕎
我們需要700或800克蕎麥，野玫瑰湯或無糖茶，仍然是水。
沖泡蕎麥，分成幾份，白天吃。
不要放棄你最喜歡的產品
2.選擇一個禁食的日子，那些被愛的食物。
那麼我們會更容易地堅持一天的休息。
胡蘿蔔
我們需要400或450克生胡蘿蔔，2或3滴檸檬汁，1湯匙蜂蜜，玫瑰果湯或無糖茶。
磨碎胡蘿蔔，加入檸檬汁，1湯匙蜂蜜，在早餐，午餐和晚餐時吃這種沙拉。 白天喝至少3升的液體。
如果你連續三天坐在胡蘿蔔飲食中，你將會減輕體重3.5公斤。 我們吃用這種方法煮熟的胡蘿蔔，而且每頓飯中加入1種水果：石榴，葡萄柚，橘子，獼猴桃，蘋果。 將磨碎的胡蘿蔔和蘋果混合，或分開吃。 我們不吃晚飯，而是吃柚子。 不要忘記喝更多的茶或水。
凝乳
我們需要600克無脂乾酪，60或100克低脂酸奶油。 2杯加牛奶和不加糖的茶。 加2杯野玫瑰肉湯。 所有產品分為6餐。
需要甜紅辣椒2份的奶酪：300克胡椒粉，30克洋蔥，半烤洋蔥，200克低脂奶酪，100克奶酪，幾片蔬菜沙拉，鹽，胡椒粉。
3.不要餓死
卸貨當天，這是飲食對卡路里的熱量限制，而不是完全拒絕進食。 全天費率將分成相等的部分，但不能少。 因此，這將加速新陳代謝過程並減輕體重。
南瓜
西葫蘆是一個真正的倉庫，你可以做飯和減肥。 適合美味的西葫蘆和禁食的一天。
取平均西葫蘆的1/2，清洗種子和果皮，用稻草切割紙漿，將一個洋蔥切成立方體。 我們會用刨絲器洗米飯，甜菜和胡蘿蔔。 把一半的蔬菜放在鍋裡，然後放一層米飯，然後剩下的蔬菜。 我們將倒入水煮沸，倒入鍋蓋下10分鐘，然後放入冷牛奶，然後放回鍋內。
魚
我們需要600克的瘦魚。 非碳酸水，涼茶或無糖茶。
我們會煮魚或煮一對夫婦。 沒有鹽，這將是可取的。 將魚分成4或6餐。
4.不要過頭。
卸貨期間，我們避免所有嚴重的體力消耗。 我們休息更多，消耗至少2.5或3升液體。
蘋果
我們需要1.5或2公斤的蘋果。 我們以果皮的形式吃蘋果。 如果可能的話，每天飲用不含糖的新鮮蘋果汁4或5次。
飯
我們需要350克米飯，胡蘿蔔或甜椒，野玫瑰湯。
煮沸無米飯，分成3份。 早餐時，在米飯上加一撮肉桂，午餐和晚餐，煮熟的胡蘿蔔或甜椒。
讓我們讓任務更輕鬆
最後一餐，直到卸載日，也是胃禁食日後的第一天，不應該成為負擔。 適合在水，牛奶粥或蔬菜湯中使用的粥。
湯
我們將焊接1.5或2升蔬菜湯，不含肉類。 湯中的主要成分應該是捲心菜。 讓我們注意這湯配方。 你需要一個小白菜，一束芹菜，1個胡蘿蔔，1個黃瓜，2個青椒，番茄味，6個中等球莖。
我們切開蔬菜，用冷水填滿，然後煮沸。 讓我們煮10分鐘，然後用低熱烹調，直到蔬菜變軟。 我們將增加咖哩醬的味道。 每天吃湯4或5次。 我們喝不含糖的茶。
多汁
它將從蘋果（不含糖）或蔬菜中提取1.5升新鮮果汁。 或者我們製作雞尾酒：從蘋果和胡蘿蔔; 從捲心菜，胡蘿蔔和甜菜。 如果沒有腎臟疾病，那麼除了喝果汁之外，我們還會喝無礦泉水。
6.假期期間我們的行為正常
如果您有節日盛宴，那麼我們在節日前和節日後的第二天會有兩次卸貨。
黃瓜
我們需要1.5或2公斤新鮮黃瓜，綠茶或新鮮果汁。
黃瓜不添加任何麵包，不加鹽，只有一個綠色。 這餐應該是每天4或5次。
乳製品
在這一天，我們選擇2或3份：50無脂奶酪，30克硬奶酪，低脂肪，1杯克菲爾0.5％脂肪，1杯低脂酸奶，1杯牛奶0.5％脂肪。
7.不要離開飲食
如果你堅持任何飲食，那麼產品不應該與它相抵觸。 在沒有壓力的情況下，我們在安靜的時間計劃禁食的一天。 如果是休息一天，這很好。 不要把自己調整到痛苦的限制。
糧食
也許你會喜歡這種產品的一天。 你可以吃1片麵包，半杯意大利面，不加香料和鹽烹飪，半杯煮熟的燕麥片，米飯或蕎麥。
素食
早餐我們會用南瓜做小米粥，晚餐我們會準備一份胡蘿蔔和捲心菜的沙拉，晚餐時我們會準備李子和蘋果的蜜餞，我們會在晚餐時做一個南瓜。 整天我們都喝水，涼茶。
8.學會與飢餓作鬥爭
如果你不斷提醒飢餓，你應該怎麼做？ 讓我們在室溫下以一小口啜飲一杯水。 為了不產生飢餓感，在兩餐之間，我們吃一種允許的蔬菜或水果，它們含有最少的卡路里，因此只有最大的利益。
西瓜
這是尼古拉·巴斯科夫最喜歡的一天。 在一天中，我們吃500克西瓜紙漿5次。
捲心菜
白天，讓我們吃一份白菜沙拉。 切碎白菜，加入胡蘿蔔，青菜，甜椒，並加入幾滴檸檬汁。
也吃多汁kocherzyku，捲心菜葉。 我們將菜單與沒有水和糖的水果蜜餞區分開來。
9.充足的睡眠
短暫而不安的睡眠是脂肪堆積的共犯。 睡眠不足，然後多加重，你會有。
由於長期缺乏睡眠，體重增加是由於睡眠中形成的褪黑激素的產生被破壞的事實。 這種激素缺乏會刺激食慾。 為防止發生這種情況，請用幾滴纈草或益母草洗澡。 就在睡覺之前，我們將喝蜂蜜和牛至的茶。
由於這些卸貨日子，我們擺脫了額外的磅數，從而接近理想的數字。