消耗少量碳水化合物的人會否認自己的幸福，從而惡化一個人的情緒並且缺乏物質增加。
葉酸
科學研究表明，一個人的情緒和缺乏化學物質和葉酸之間存在聯繫。 超過2000人參加了這項實驗。 發現使用最少量葉酸的人中，抑鬱症的風險比其他人高67％。 葉酸促進S-腺苷甲基化素的合成，S-腦苷脂是一種天然的抗抑鬱藥。 維生素B被發現在豆類，草藥和橙汁中。 建議的量是每天400微克，但你可能需要兩倍以避免憂鬱。 維生素B12（肉類中的很多）也有幫助，其日常使用對S-腺苷甲基嘌呤和同型半胱氨酸也有類似的作用。
一個世紀以前，我們的飲食中含有的ω-3脂肪含量更高，這些脂肪是由魚和牛肉中放出來的，這些肉中含有穀物，而抑鬱症的增長率可能比今天低100倍。 ω-6與ω-3的比例從5：1到10：1是最佳的，在大多數人中這個比例接近20：1。 為了提高ω-6的含量，你需要消耗更多的亞麻籽油，其脂肪含有少量汞的脂肪魚，例如鮭魚和沙丁魚。 每月有一條魚是不夠的。 這些產品必須每周至少消耗數次。 含有歐米伽-3脂肪酸的產品在葉菜類，亞麻籽和油中。 減少這些產品的使用可能是情緒下降，情緒和物質缺乏的決定性因素 - 通常在冬季出現的抑鬱類型之一。 營養學家提請注意這樣一個事實，即在一個人的飲食中含有更多魚類的地區，低於抑鬱症患者的比例。
當你需要專心時，你有什麼困難嗎？ 也許它是鐵。 一個人使用的鐵少於必要的。 科學家們發現女性缺乏鐵可能會導致信息處理的準確性和速度。 症狀並不總是相同的：它可能是不適，健忘，力量減弱，並且通常會導致健康狀況不佳。 如果您認為缺鐵，請檢查血紅蛋白水平，並與您的醫生交談，以確定是否需要額外的鐵。 順便說一句，像脂肪這樣的化合物對腦細胞的正常功能至關重要。 由於一個人的心情不好和缺乏物質，這些細胞之間有聯繫，所以記憶可能會變得更糟。 吃含有脂肪的食物，如雞蛋，花生醬，牛奶，可以保證您每天需要420毫克。
礦物質也會影響人的情緒和缺乏物質。 與經前期綜合徵有關的抑鬱症，焦慮症，痙攣症與臨床鈣缺乏症的症狀相似。 事實上，PMS確實可能是鈣和維生素D代謝違規的表現，這是骨質疏鬆症風險的早期指示。
鈣對激素有特殊的作用，“調節”疼痛，因為它也影響大腦中的神經遞質的功能。
鈣。 一個女人每天只需要600-800毫克的鈣，但為了減輕PMS的症狀，你需要1000-1200毫克。
鎂也可以改善情緒。 研究表明，它可以緩解月經期間頭痛的女性。 每日攝入維生素D（400毫克）和鎂（400毫克）也可以緩解PMS。 菠菜，豆腐，葵花籽將有助於填補日常費用。