一個人應該睡多少 - 在Morpheus的懷抱里八個小時？ 本標準由醫生為我們的身體推薦。 他們警告說，忽視這些建議可能會導致情緒和健康狀況惡化。 然而，加利福尼亞大學最近對美國科學家進行的一項研究結果令人驚訝。
他們觀察了數千名患者。 一群人睡了5.5到7.5小時。 第二 - 超過8個小時。 事實證明，睡眠時間超過8小時的人並不總是很高興並休息。 結論：無論睡多少人，睡眠的質量都很重要！ 通常短暫但強壯的睡眠可以讓一個人更歡呼，而不是長時間不安的睡眠。 這似乎是八小時的夢想被取消了？ 一點都不。 說幾個不眠之夜不被禁止是更正確的。 但是如果你不經常睡覺，那麼我們的身體會怎樣？
如果你少睡2個小時：
大腦：新信息的學習進一步惡化。 例如，姓名，電話號碼。 這個人變得更加煩躁。 哈佛大學專家的研究表明，在睡眠的第7和第8小時之間，腦神經元在短期記憶中“吸收”當天積累的信息。 例如，如果你今天以英語上課，然後整晚“點亮”，那麼前一天用英語學習的所有內容都將被安全地忘掉。
身體：如果你每晚不睡2小時，身體會變得更容易感冒。 對糖果的需求也在增加，因此對於飲食來說，全面的睡眠是非常重要的。
我該 怎麼 做 ？ 盡量在周末充足的睡眠。 您也可以在白天小憩一下。 如果你一天三個小時睡覺，那就是了。 如果事實證明你需要六個而不是八個小時的睡眠，請不要驚慌。 有些人睡得少，因為他們工作較少。 如果你有一天休息，你可以睡得更少。
如果你少睡4個小時：
大腦：對大腦而言，後果變得更加嚴重。 一個人開始遭受意外的方向性喪失。 這是由於缺乏睡眠會削弱短時記憶。 另一個症狀是失去耐心和良好的情緒（由於缺乏血清素，提供了幸福感）。
身體：經過幾天這樣的睡眠體系，年輕女孩的檢查結果將成為老太太的特徵。 這表現在動脈壓增加，血糖水平升高（隨後會顯著下降，如糖尿病）。 與此相關，心血管疾病，特別是心肌梗塞的風險增加。 首先會出現一種高度的飢餓感，然後會被對食物的厭惡所取代。 由於皮質醇（食慾激素）的分泌會受到抑制。
我該怎麼做？ 如果你真的因為某種原因被迫睡覺，每天開始服用1毫克維生素C，這會刺激免疫系統。 喝大量的水以保持身體健康。 下午2點後不要喝咖啡或可樂。 咖啡因只能在短時間內幫助你振作起來。 但在傍晚，“突然發現”了對睡眠的違反。 另外，它對已經衰弱的心臟施加額外的壓力。
如果你絕對沒有睡覺：
大腦：當然，一個人會感到疲勞。 他患有記憶喪失。 他無法抗拒打哈欠。 但是，如果你的女朋友在不停地打呵欠，這並不意味著她整晚都沒有睡覺。 根據賓夕法尼亞大學進行的一項研究，早上還常常打瞌睡4至6小時的人。 他們整天都看起來很疲憊。
身體：一個人比昨天還少。 而且，從字面上看！ 細胞數量減少。 而且他們不能很快恢復，因為它們只在睡眠中再生。 如果你一直沒有睡覺，你會感覺到濃密和腫脹，因為身體往往會保留水分。 你會變得過於暴躁，容易屈服於心情不好。 通常不長時間晚上睡覺是非常危險的。 身體的抵抗力急劇下降。 你會變得更容易感染，心髒病和抑鬱症。
我該怎麼做？ 如果你知道晚上沒有醒來，可以在白天或晚上睡覺。 白天短暫的睡眠總比沒有好。 盡量不要開車。 在沒有睡眠的17小時後，反應速率與喝大量酒後一樣緩慢。 如果你偶爾晚上經常不睡覺，可以休息一天。 例如，與孩子的出生有關。
如何提高睡眠質量？
第一：不要在一天中計劃太多的活動。 你不能做任何事情，所以你會一直很緊張。 結果 - 失眠。
第二：在晚上列出未解決的問題。 所以你不必在晚上醒來，擔心你忘記了一些東西。
第三：白天輕鬆步行。 在工作中，不要懶得花60個寶貴的時間從椅子上站起來，伸展，打開窗戶，讓房間通風。
第四：務實 - “流浪的思維”引起不斷的壓力。
第五：喝大量的水。
第六：參加體育運動。 由於體力活動，睡眠會更快，而且會持續更長時間。
第七：在午夜前睡覺。 你越早放下，就會恢復更多的力量。 畢竟，我們已經知道一個人應該睡多少。
第八：從臥室扔掉電視。