很多時候，當我們無法控制體重時，我們會將它歸咎於新陳代謝 - 一種緩慢的新陳代謝。 實際上，什麼是新陳代謝？ 有什麼方法可以加速它？ 新陳代謝是我們體內形成的常見化學過程，幫助抽血，從食物中獲取能量，呼吸並維持正常的大腦功能。 新陳代謝水平是我們身體每天靜止使用以支持所有重要器官正常功能的卡路里量。
新陳代謝的速度與我們的身體有關，或者說與其結構有關。 我們每公斤脂肪，每天燃燒5卡路里。 但是一公斤瘦體重可以做更多的工作，並且每天消耗35卡路里的熱量。 瘦體重主要由血清組成，所以加速新陳代謝的最好方法是增加肌肉質量，這只能通過體力消耗來完成。 此外，你需要大量的蛋白質食物來增加肌肉質量。
關於新陳代謝有很多神話，但現在我們知道什麼是真的，什麼不是。
神話號碼1。 如果你喝足夠的水，你的身體會燃燒更多的卡路里。
事實上。 所有在我們體內發生的化學反應都是100％依賴於水。 科學家說，如果身體缺水，那麼你的熱量就會少2％。 進行的研究表明，與僅飲用4杯的人相比，每天飲用8至12杯水的參與者的新陳代謝速度更快。
委員會。 觀察尿液的顏色，如果它的顏色比吸管的顏色深，那麼可能意味著你喝了一點水，在進食前至少喝一杯。
神話數字2。 飲食會降低靜息時的代謝率，並且這會減慢體重並使體重減輕過程複雜化。
事實上。 由於每磅體重減輕，你的身體每天少消耗2-10卡路里的熱量。 例如，如果你的體重下降了10磅，那麼你稍後必須少吃100卡路里才能保持苗條身材，而不是考慮到鍛煉。 但是你可以在減肥過程中保護自己免受新陳代謝緩慢的影響。 最好的方法是擺脫脂肪，但保持肌肉質量。 減少你經常食用和鍛煉的卡路里數量。 如果您使用激進飲食，每天消耗少於1000卡路里，您將失去精益和肌肉質量。
委員會。 每天嘗試避免250卡路里的熱量，並儘可能多地運動。 所以你會增加肌肉質量，並失去更多的脂肪。
神話號碼3。 辛辣食物加速新陳代謝。
事實 。 辣椒素是一種具有生物活性的成分，辣椒具有如此強烈的口感，能夠加速新陳代謝，並且能夠提供飽腹感並消除飢餓感。 研究人員進行了30毫克辣椒消耗，導致新陳代謝臨時加速23％，但即使是那些增加0.9毫克食物的人也能夠使新陳代謝增加10-16％。
委員會。 拿起辣椒，撒上切碎的燉菜，墨西哥菜，意大利面，加入調味汁和各種調味品。
神話數字4。 如果有很多蛋白質食物，那麼新陳代謝會加速。
事實 。 蛋白質能夠強化地影響新陳代謝，這對於碳水化合物和脂肪來說不能說，因為它的消化使得身體釋放出更多的能量。 這種現像也被稱為食物的熱效應。 研究表明，一個吃蛋白質食物的人的燃燒熱量是碳水化合物的兩倍。 如果你正常飲食，那麼14％的食物應該和蛋白質一起送到胃裡。 如果你弄清楚這個數字，那麼你可以更快地減肥。
委員會。 要正確處理蛋白質的有益特性，每道菜使用20克蛋白質食物。
神話數字5.葡萄柚能夠加速新陳代謝。
事實上。 這不是現實。 這是一種正常的水果，它不能在新陳代謝方面發揮奇蹟，但它可以幫助減輕體重。 研究表明，如果你在吃東西之前吃了半個柚子，一個12週的時間可以減掉4磅。 這是因為這種水果含有水和纖維，可以讓你少吃。
委員會。 用新鮮水果或果汁代替沙拉或湯，例如橘子或葡萄柚。
神話數量6.心血管對於新陳代謝的激活並不像舉重那樣有效。
事實上。 有了足夠的力量練習，你可以將卡路里燃燒多6-8％，而這大約是每天100卡路里。
舉重比心血管鍛煉更能激發新陳代謝。 但如果從另一側看它，可以說有氧運動不會充分增加干肌肉量。 鍛煉肌肉的最好方法是進行阻力練習。
提示：盡量鍛煉身體，以壓力最大的肌肉，優先考慮由兩部分組成的練習。 它可以是俯臥撑，仰臥起坐和takdalee。
神話數字7.塞爾瑞瑞減少卡路里，因為它的同化需要大量的卡路里。
事實上。 食物和真相的熱效應使身體在消化飲料和食物的過程中消耗卡路里，但這只需要消耗30％的卡路里。 芹菜根含有6卡路里，需要半公斤才能吸收。 因此，這只是一個小說。
委員會。 您可以將芹菜加入湯，燉菜和沙拉中，作為卡路里，但濃郁的產品，但不要認為他可以幫助您擺脫多餘的體重。 而且，芹菜非常有用，它降低了血壓。
神話№8。柴能夠加速自然燃燒的卡路里。
事實上。 綠茶和紅茶含有兒茶素，可加速體內脂肪的燃燒。 綠茶確實能夠加速新陳代謝。 研究表明，每天喝一杯紅茶會使燃燒的卡路里數量增加10％，綠色增加4％。
建議：不要早上喝一杯咖啡，喝綠茶或紅茶，還要加入咖啡因，這是加速新陳代謝的必要條件。 糖和牛奶取代了檸檬，多虧了它身體會吸收更多的兒茶素。
神話數9.在PMS期間，我們正在經歷食慾增加，因為在每月之前，新陳代謝在加速。
事實上。 事實上，PMS有一個好處 - 這是在月經週期期間代謝的加速，這個時期被稱為黃體期。物質的代謝因荷爾蒙過程而加速。
提示：嘗試寫下你吃了一星期到一個月和一周後的食物。 為整個月做一次性飲食並堅持下去。 因此，你會受到由激素引起的脂肪燃燒的影響，如果你仍然無法控制自己，那麼至少要控制部分的大小。
神話數字10。 如果你沒有足夠的時間，那麼你需要更密集地鍛煉，以便加速新陳代謝。
事實上。 在休息狀態下鍛煉後，熱衷於運動的人會因新陳代謝加速。 這種加速比普通練習或低強度練習持續時間更長。 在鍛煉時更加精力充沛，這將使你有機會在課後一小時內從總量中消耗10％的卡路里。 如果通常的步行被慢跑4英里（失去400卡路里）所取代，那麼幾個小時後，您將有機會燃燒40卡路里。
提示：做簡單的練習，但不要忘記高速度。 如果是跑步，那麼每天至少增加幾分鐘的速度。