懷孕不容許大驚小怪，但沒有運動是不可想像的。 經過多年的觀察，產科醫生和健身教練得出的結論是，對未來的母親進行適度的體力消耗是唯一的好處。
孕婦在接受治療時，會學習她的身體，保護自己免受靜脈曲張和背部疼痛的傷害，教導呼吸的正確性，重要的是不要超過必要的體重。 也就是說，它適合最好的準備。 此外，母親的活動也很有用：他獲得必要的氧氣和積極的情緒，並且會出生強壯，他會很快在周圍世界學習。
為你運動
如果你是一名職業選手，網球運動員或狂熱健身，跳舞，健美操，那麼休息9個月就無法忍受。 這很好！ 但是讓我們同意吧：關於迄今為止的舊紀錄不得不忘記，現在考慮鍛煉孕婦的訓練。 中立運動適合你。 與你的婦科醫生一起選擇它：告訴我你想要什麼，讓醫生告訴你什麼可以。 著名的德國康復醫生和才華橫溢的教練約瑟夫普拉提斯發明了一系列練習，這些練習可以增強肌肉，增強關節的彈性，改善韌帶的彈性，學會優美動人的運動。 同時，意識與身體之間建立了聯繫，多次提高了訓練的有效性。 Jennifer Gianni，不乏名氣的專家，為孕婦改編了這種獨特的體操。 孕婦的普拉提能夠發展並加強背部，新聞界和盆底的肌肉。 事實上，就在他們身上，基本的工作量或勞動力，以及在離開或照顧孩子的頭幾個月內都會下降。 另外，在訓練期間，重點是呼吸，這只不過是一種簡單的冥想。 在她的幫助下，恐懼和焦慮消失，靈魂和諧來取代他們。 一般來說，正是你現在需要的。
軟日程安排
普拉提練習很容易記住，不需要特殊的訓練。 即使你從未參與過運動，他們對你來說也不會很難。 對年齡沒有限制，還有受傷和跌倒的風險。 然而，這很大程度上取決於教練。 一個承諾與未來母親上課的人應該負責任。 如果是已經分娩的婦女，情況會更好。 她知道孕婦的所有問題，了解在訓練過程中哪些感覺可以主導。
簡單的規則
只要你喜歡，你可以重複一個複合體的動作（如果不是負擔）。
在你的情況下，越少越好。 不要讓自己過度勞累，對孕婦進行培訓。 不建議每天訓練：一周兩到四次就足夠了。 替代這些與游泳，輕水有氧操，在新鮮空氣中行走的活動。 這樣的負荷將加強心血管系統，用氧氣飽和組織，改善整體健康。 是的，體育活動的多樣性肯定不會受到傷害。 例如，由於水中體重較小的事實，大部分負荷落在肌肉上，而不是在關節上，因此對脊柱或腿部沒有危險。 但你可能已經有時間感受到體重超重的“樂趣”，並且很高興你能“卸載”疲憊的身體。 在這種情況下，即使那些沒有積極參與例行演習的肌肉群也可以工作。 任何訓練最重要的規則是不要讓任何不適。 吸入小腹部，頭暈，氣短，脊柱和腿部疼痛 - 是停止鍛煉和放鬆的藉口。 如果這從課程重複到課程，然後諮詢教練和你的醫生。 也許，簡單地減少負載是不夠的。 突然 - 完全有必要更換（但不是拒絕！）一種更簡單的健身方式。
呼吸更深！
據你所知，普拉提不僅是一個特殊的運動，鍛煉和孕婦訓練的綜合體。 這是呼吸練習。 做運動，專注於你的呼吸。 放鬆，通過你的鼻子吸氣，並通過你的嘴呼氣，拉你的肚臍。 有幾條重要規則，沒有這些規則最好不要開始訓練。
盡量不要失去“呼吸和呼吸”的節奏。 聽聽教練說什麼：他必須不斷關注如何在每次單獨練習期間正確呼吸（不需要保持空氣）。
做襪子，甚至赤腳更好，以避免滑倒的風險。 照顧一個特殊的橡膠地毯（通常在健身中心有這樣的，但最好有自己的 - 如此衛生），它會更方便。 打扮一個舒適，美麗和天然面料。 為了減輕肚子的重量，棉質內褲，一件T恤和可能的支撐內衣。
一定要注意你的姿勢。 這非常重要！ 你的脊柱現在並不那麼容易。 應該放鬆肩膀，並保持頭部筆直，與臀部一致（除了需要分組的姿勢外）。 想像一下，你正伸向天空，你的腳站在地面上伸展自己，呼吸！ 請記住，你不應該允許出現“心臟跳出胸部”的情況。 開始前檢查你的脈搏。 正常情況下，如果在十秒鐘內從12到16次進行計數。 體力消耗後，同一段時間內可接受17-18次中風。 如果你的脈搏超過18-20次，你需要休息並恢復。 自己控制你的狀況。 不要試圖赶超普拉提其他成員。
只有你感覺良好，才能訓練。 不要忘記練習之間的暫停。 溫柔地做一切事情，對你自己和寶寶特別溫柔和愛。 有了這樣的心情，班級變得更加有效，每分鐘都會提高福祉！
放鬆你的背部
放在膝蓋上，將它們攤開，輕輕向前彎曲，並將雙手和額頭貼在地上。 肚子應該放在膝蓋之間。 然後把手放在背後，盡可能地放鬆。 盡可能緩慢地呼氣，盡可能緩慢地呼氣，直到你完全無力。
躺下休息一下
躺在你身邊。 把頭伸到伸出的手的肩膀上。 腿部以45-90°的角度彎曲膝蓋（取決於肚子的大小）。 這是該綜合體的最終位置。 躺著這麼幾分鐘，你放鬆和休息。 聽音樂，思考你的身體。 張力逐漸減少。 你做得很好！
拉動“重要”肌肉
躺在你的背上，雙腿彎曲在膝蓋上，放一點距離，雙手沿著身體放下手掌。 慢慢地呼吸到空氣中。 同時，逐漸提高自己（高跟鞋，骨盆，背部）。 請注意！ 肩膀應該碰到地板。 保持在這個位置幾秒鐘。 呼氣，輕輕地回到起始位置。 此練習完美訓練臀部肌肉和背部。
請記住，由於分解的威脅，不建議長達12-16週的體力活動。 如果您在早期階段就已經出現了問題，請推遲上課。
軟捻
坐在球上或椅子上，手臂彎曲肘部並在胸部刮平。 保持背部挺直，臀部位於一個位置。 在呼氣時，盡可能將身體向左轉向頭部。 吸氣時慢慢回到起始位置。 然後重複練習，轉向另一種方式。 節拍會加強你的背部，肩膀和新聞。