為了呼吸和減肥 - 簡而言之，你可以說新聞界的練習叫做“真空”。 該技術不是基於力量練習，而是基於呼吸練習。 它被認為是最有效的方式來泵你的胃。 現在，為了創造一個平面新聞和一個瘦腰，你不必在模擬器上折磨自己幾個小時。 燃燒多餘的脂肪，使腰部更薄，出生後恢復甚至擺脫背部疼痛，將有助於鍛煉“胃的真空”。 網站告訴如何正確地做到這一點，在真空中存在什麼禁忌，並顯示照片與結果（之前和之後）。
真空為胃 - 如何正確地為初學者做基礎練習？
鍛煉“真空”從瑜伽傳入健身。 培訓師喜歡在新聞界的特殊呼吸練習的幫助下消除腹部圓度的想法。 很多人都有這樣的問題：為什麼要做這樣的體操，如果有很多練習平坦的胃？ 答案很簡單 - 新聞界的力量訓練能夠燃燒脂肪並吸收緊張的肌肉。 但同時負荷主要是腹直肌。 對於一個理想的窄腰，這是不夠的。 真空使用橫向肌肉。 它在腰部形成了肌肉腰帶，使它更加苗條。在照片 - 新聞界的肌肉解剖：直肌和橫肌
初學者真空 - 簡單的規則和技巧
- 早餐前，最好在早餐前進行鍛煉。 在上課之前，最好不要吃東西或喝任何東西。
- 這項技術本身非常簡單。 盡可能將腹部拉出並保持在此位置20至25秒。 學習如何正確呼吸更加困難。
- 練習只有在完全呼氣之後才能進行。
- 呼氣，你也需要開始吸氣。
- 鍛煉的效果只有經過不斷的訓練才能實現。 因此，你需要培養一種習慣 - 在一天早晨的上升之後，抽出新聞，然後吃早餐並開始其他業務。
- 通過最簡單的練習更好地開始上課 - 躺在你的背上。 所以最容易讓你的胃裡面。 當你體驗到時，你可以轉向更複雜的選擇 - 坐著，四肢或站立。
- 躺在你的背上。 背部和肩膀伸直，腰部“粘”到地板上。 將手放在樹幹上。 腿需要在膝蓋彎曲一點。
- 通過你的鼻子呼吸空氣。 然後用嘴呼氣。 肺部的空氣應該達到最大。
- 同時，盡可能地拉肚子。 按壓胃是必要的，好像將它包裹在肋骨下。 與此同時，它被壓向肚臍部位的脊柱。
- 屏住呼吸。 盡量不要呼吸空氣。 如果不能馬上解決，那麼在短時間內補充氧氣供應，但不要放鬆肌肉，也不要離開初始位置。
- 修復15-20秒。 首先，這將足夠了。 以後可以逐漸增加。
- 慢慢呼氣。 你不需要急劇放鬆肌肉，並做出充滿活力的呼氣。
- 吸氣並呼氣數次。 然後再次重複練習。
在視頻中 - 適合初學者的正確的胃真空技術
這樣的重複應該從3次到5次，這取決於你同時感覺到多麼舒服。 不應該從第一天開始超負荷。 最好以幾種方式進行鍛煉，從15秒屏氣開始。 逐漸地，這個數字可以達到60秒。 談論腹部肌肉訓練的次數，教練建議每週練習至少5次。
真空對胃的好處和危害
真空泵的橫向肌肉是一種非常流行的現代技術。 越來越多的健身教練在他們的訓練中。 對於女性和男性都是如此。 這很容易解釋 - 訓練橫向肌肉的唯一方法。 演習有其積極和消極的一面。 腹部的真空優勢：- 有效去除沉積在腹腔內的內部脂肪。
- 輕鬆無痛地返回分娩後丟失的形式。
- 它訓練形成扣帶骨架的橫向肌肉。 它保護腰部並緩解疼痛。
- 給人一種美學效果 - 一種緊湊而平坦的新聞，正確的比例和一個有著明確定義的腰部的美麗輪廓。 有助於擺脫腹部鬆弛和脂肪。
禁忌行使
儘管有所有好處，但真空有其自身的禁忌。 他們很少，但仍不應忽視。 這種腹部收費嚴格不建議女性就職，女性月經週期以及心血管系統疾病患者。 在存在胃和腸疾病的情況下進行真空是不可取的。 無論如何，最好事先就此獲得醫生的諮詢。 最近接受手術的人需要接受完整的康復期（不少於一或兩個月），並且只能在開始上課之後。分娩後對腹部進行運動真空的技術
- 首先要做的就是躺在地板上並彎曲你的膝蓋。
- 停下來休息在地板上，然後雙手沿著身體拉開或展開到兩側。 你可以把你的手掌放在你的臀部。
- 然後一切照常完成 - 呼出空氣，吸入這個胃，屏住呼吸15秒。 然後慢慢呼氣，呼吸幾下。
- 內部器官逐漸採取通常的立場。
- 正常的腹腔內血液供應恢復。
- 盆底肌肉放鬆休息。 如果在分娩過程中有淚水或會陰切開術，這是特別有用的。
- 治療痔瘡或預防其外觀。
重要的是：開始最基本的真空（躺下）運動不能早於分娩後6-8週。