此外，組織從內部變得堅固並變得有彈性。 定期練習，保證除渣。
你可以使用這個複合體來增強肌肉。 如果你經常執行這些練習，它將有助於消除脂肪團或其發展可以停止。
1.躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，把你的手放在你的脖子後面。 慢慢抬高身體上部，同時拉緊臀部和腹部肌肉。 頸部和肩膀放鬆。 不要著急，數到10，下去。 再次提起20次。
2.躺在你身邊，拉出你的下臂，把你的頭放在你的手臂上。 身體很穩定，另一隻手靠在地板上。 彎曲你的膝蓋。 慢慢將大腿從地面抬起20厘米或更低的距離。 重複該過程20次。 在另一邊翻身，用另一隻腳重複上升。
3.躺在你身邊，把你的頭放在伸出的手臂上。 用自由的手倚靠在地板上。 將雙腿彎曲膝蓋，緩緩向上抬起大腿40-45厘米，然後降低。 再次運動40次，然後轉向另一側，用腳抬起另一側。
4.躺在你的背上，雙手扣在你的頭後，彎曲你的膝蓋。 左膝蓋放在右膝蓋上，腹部和臀部收緊並緩緩上升。 在這種情況下，將身體稍微轉向左膝蓋。 最多十次計數，然後慢慢降低腿部和身體。 練習2-5次。 然後改變你的腳，抬起身體，稍微將身體轉向右膝。
5.坐在地板上，放下雙手。 將身體轉到右側髖部（右腿向前延伸），同時彎曲左腳，並通過右腳移動，以便左腳的膝蓋接觸地面。 拉動左腿，用右腳做同樣的動作。 在運動過程中，肩膀不會彎曲或將雙手從地板上撕下。 每邊鍛煉10-12次。
6.躺在你的背上，把雙臂伸到兩側。 彎曲雙腿，彎曲膝蓋。 將腿向左傾斜，然後向右傾斜，試著從底部找到的膝蓋到達地面。 手和肩膀壓在地板上。 在每個方向上，做10次。
7.在你的膝蓋上，站起來，連接你的膝蓋，伸出你的手臂在你面前。 在右側臀部，將手臂向左放低。 回到起始位置。 現在坐在左大腿上，向另一個方向移動手臂。 鍛煉重複10-15次。
8.躺在左側，用左手的肘部，躺在地板上，拉動閉合的腿，稍微引導他們到左邊。 抬起，然後降低你的腿10次，轉向另一側，做同樣的動作，也是10次。
9.躺在你的背上，雙手沿著軀幹伸展，膝蓋彎曲。 在肘部，抬起左腿並通過右腿移動，而不用改變手的位置，也不要緊張。 回到原來的位置。 為每條腿練習8-12次。
10.仰臥，膝蓋屈膝，雙手放在頭後。 同時抬起肩帶和腿部，向右轉右，試圖用右腿的肘部觸摸左臂的肘部，展開肩帶。 現在再次朝相反的方向行使。
11.坐著時，靠著胳膊肘運動，彎曲膝蓋，用膝蓋觸摸前額，然後回到原來的位置。 做這個練習10-15次。
12.坐下。 把你的手放在地板上，在你面前拉一條腿，然後把另一條腿彎曲在膝蓋上，離開一邊。 靠在彎曲的腿腳上，抬起另一隻腿，然後降低它。 每隻腳進行8-10次的練習。
一個偉大的方式，讓你的身體理想，從脂肪脫掉騎自行車。 這些課程需要一點時間。 鍛煉是非常重要的
定期。
經過一個月的訓練後，選擇最高駕駛率。 這樣做是這樣的：分鐘2-3應該是慢速駕駛，然後你加快速度，五分鐘後你輸入最大速度。 身體緊張，因為電機工作的腿。 在這個節奏中，你需要3-4分鐘。 然後在一分鐘內以最快速度開車，然後休息兩分鐘，然後再重複一遍。