強壯的健康和強大的免疫力是身體穩定正確運作的保證，其中所有有用的元素都被完全吸收，代謝過程正確進行。 “適當的營養。 “每天能消耗多少卡路里” - 我們今天的文章的主題。
適當的營養始於確定食物攝入量的持續時間。 應該根據卡路里量和食物的化學成分在一天內分發食物。 當然，你需要考慮盤子的數量和組合。 建議成熟和身體健康的人每天吃三到四次，這對應於適當的營養。 與消化系統有關的某些疾病的人，專家建議六次進餐。 日常食品標準的分佈如下：- 一頓清淡的早餐，每日費用的三分之一;
- 緊張的午餐和晚餐，相當於每日價格的四分之一。
大多數營養師認為最理想的選擇是每日四餐，這反過來會使我們的身體最佳地吸收必要的維生素和營養素。
當按小時計算飲食時，重要的是要考慮產品的組成和能量價值。 在早餐或午餐時，吃含有大量蛋白質的食物（肉，魚，豆類），這會增加中樞神經系統的活動。 在睡覺前，有必要使用酸奶製品，蔬菜或水果，不要裝載負責消化的器官。 睡眠障礙通過茶，咖啡因，辛辣調味料促進，因為它們激活神經系統。 建議每餐都是從使用蔬菜或沙拉開始，這些蔬菜或沙拉會激活胃的功能，並增加胃液的分泌。 另外，不要吃比50度或更冷的食物。 對話，看電視，閱讀書籍會影響正常的食物攝取，以及手淫食物會對消化系統產生不利影響。 根據日程安排適當的營養是預防所有胃腸疾病的最佳方法。 例如，減少吃尖銳食物，胡椒，胃灼熱或胃炎不會威脅到你。 食物應該適中，因為暴飲暴食會導致肥胖，從而引起各種疾病，降低免疫力。適當的營養也取決於年齡。 所以，從小就受到一些限制，可以無所畏懼地被忽視，但對於年齡大的人，這些限制必須嚴格遵守。 消化健康的年輕人可以吃所有的食物，但數量可觀，不要依賴任何一種物種，讓它們多樣化很重要。 鼓勵老年人吃鹹味食物以避免高血壓危機。 那些年齡超過50歲的人應該更喜歡含鈣豐富的菜餚，以保護他們的骨骼免於脆弱和老年人頻繁骨折（骨質疏鬆症）。
蛋白質，脂肪和碳水化合物對我們意味著什麼？ 這是他們正確的組合和比例，是健康飲食的基礎。 我們每個人都不難確定他們的食物內容。 有必要從一個人在生活中的職業類型出發。 對於失去活力的人來說，精神勞動者的大腦燃燒很多能量，飲食中每天應該含有蛋白質110克，脂肪89克，碳水化合物300克到350克。 在從事體力勞動的人們身上，肌肉消耗了大量的能量。 因此，他們的標準是蛋白質115到120克，脂肪80到90克，碳水化合物400克。 另外，身體必須接受纖維和維生素。
綜上所述，我們將得出關於適當營養的一些結論：
1.食物必須新鮮。
2.營養的多樣性和平衡。
3.存在於生蔬菜和水果的飲食中。
4.適量營養。
5.產品兼容性。
6.從食物中獲得最大樂趣。
7.適當的營養應該是你的生活方式。