你大部分時間都在辦公室坐在桌前的辦公室裡嗎？ 那麼這篇文章是給你的。
在我們這個時代，最有價值的東西是什麼？ 正確 - 信息。 正如你所知，與她一起工作需要一個人移動他們的大腦，而不是身體。 真可悲。
據英國研究人員說，久坐工作的人比他們更積極的同齡人平均要早十年。 雖然美國科學家已經證明，坐著（在電腦上工作，在電話上談話，看電視，看書）不僅會導致一系列體重過重，還會導致體內新陳代謝和其他變化。 首先，血管，眼睛和脊椎受損。
因此，我們將找出哪些器官和系統最常見於乏力，即久坐的生活方式的“女兒”。 以及如何擺脫這些問題。
1.心血管系統
為了確保計算機上的工作對您個人的心臟存在問題會造成威脅，進行一個小測試就足夠了。 從顯示器上分散一會兒，注意你是如何坐在桌子上的。 肩膀微微抬起？ 頸部和枕骨肌肉緊張嗎？ 頭部是向前還是向側面傾斜？
這種姿勢，特別是如果你長時間處於這種姿勢，會導致椎動脈系統停滯並阻斷大腦的血液供應。 這會導致頭痛，記憶減退，疲勞和壓力增加。 並且由於肋間神經的長時間壓迫，心臟痛（心臟疼痛）和心律失常（心律紊亂）也會發展。
我該怎麼做？
首先，經常改變姿勢並控制肌肉緊張，那就是不要緊張。 在你的電腦上安裝一個提醒，比如說，每10-15分鐘檢查你的坐姿：背部是否緊張，肩膀是否抬起，手是否疲勞等等。
如果你覺得自己很緊張，可以坐在椅子上，握緊手，擠壓手指，聳聳肩膀。 順便說一下，這項練習有助於緩解肩胛帶的緊張，激活椎動脈的血流，刺激位於頸背的神經叢。
2.視線。 乾眼症
眼科醫師稱這種綜合徵為“辦公室”。 他的症狀是發紅，乾燥，眼中有沙粒感。 這是由於長時間呆在房間裡，那裡有電腦和空調。 如果疾病開始並且沒有按時去醫院，可以去手術台。
我該怎麼做？
請記住，顯示器上的人造圖像是低質量的圖像。 他的眼睛被認為是他們自己的缺點，他們試圖糾正，因此他們總是緊張。 要卸載它們，每工作45分鐘後，建議休息10分鐘。
完美幫助減輕訓練眼肌的壓力訓練（每次重複5次，每天1-2次）
1.將你的眼睛移動到遠處，然後移到鼻子上。
2.上下左右看。
3.閉上眼睛，輕輕按下眼球。 按下 - 放開（這會改善血液循環）。
4.閉上眼睛，睜開你的眼睛。
5.順時針和逆時針做圓周運動。
3.手腕運河。 電腦鼠標綜合症
這種綜合徵也被稱為“隧道”綜合徵。 這是因為長時間在個人電腦上工作的人對正中神經施加了不斷的壓力。 他的症狀是其中一個手指麻木，抽搐。 此前，80％的患者在手術後才解剖出腕關節橫韌帶。
我該怎麼做？
基輔反射學家伊琳娜巴托什建議以非手術方式對抗電腦鼠標的疾病。 即 - 按摩。 在肘部附近，在肌肉附著點處，感覺前臂的小密封（通常距肘關節1.5-2厘米）並開始按摩。 在這種情況下，你會感到揉捏手指的麻木。 如果這沒有幫助，那麼問題就會長期存在，您需要聯繫專家來解決問題。 從刺中，肌肉放鬆，像痙攣一樣。
4.消化系統。 胃炎和胃潰瘍
辦公室男人的胃有三個主要的敵人 - 乾燥食物，機器不合格咖啡和壓力。 順便說一句，慢性神經緊張是許多心身疾病的原因，包括胃和十二指腸潰瘍。 由於這些原因經常出現其他消化器官功能障礙：膽道運動障礙，胰腺反應過程，腸結腸炎。
我該怎麼做？
首先 - 合理的營養！ 要製作最佳菜單，您可以聯繫營養師。 如果消化器官已經“抽搐”了 - 為了擺脫腹部的永久性疼痛，最終只有在所有慢性感染病灶清除（恢復）後才可能：消除喉嚨痛，治療齲齒等。 患有劇烈疼痛時，建議胃腸科醫生接受全面的診斷和治療。
5.痔瘡
Proctologists保證約有70％的人遲早會面臨這個問題。 那些被迫坐很久的人 - 更是如此。 痔瘡是上班族真正的禍害。
我該怎麼做？
這是一種誤解，你可以在保守治療的幫助下擺脫疾病：蠟燭，膠囊，靜脈注射藥物等。正如外科醫生 - coloproctologist謝爾蓋Radolitsky解釋，這些補救辦法不能治愈痔瘡，但只能減輕症狀，減少惡化和他的持續時間。 唯一有效的方法是去除痔瘡。 這可以用傳統的方式完成，即用手術刀或採用更現代的微創方法：通過冷凍修復（冷凍）或應用乳膠環。
6.盆腔器官炎症
坐著工作，伴隨著駕駛汽車和長時間的禁慾，導致血液在小骨盆中停滯。 這通常導致雌性和雄性性球體以及小骨盆其他器官的炎性疾病。
我該怎麼做？
找到健身房，游泳池，早晨慢跑和體操的時間。 每6個月你需要一位男科醫師（婦科醫生）進行篩查。 它包括細菌培養，分析致病微生物菌群的存在，特別是PCR病毒（聚合酶鍊式反應），從尿道刮取細胞形態學分析。 超聲檢查和內鏡檢查。 此外，如果骨盆部位的疼痛擔憂，請去神經病理學家和直腸科醫生進行檢查。
7.慢性疲勞綜合症
直到最近，CSU都沒有受到重視。 但今天它需要流行病比例。 這裡的發病率卓越的掌上電腦由辦公室工作人員掌握。 其中三分之二是女性，他們在最小的努力後抱怨疲憊，關節和肌肉持續疼痛，是一個強大的弱點。 科學家們一直無法找到CFS的原因。 據信這是免疫系統和神經系統的疾病。
我該怎麼做？
首先，也許你體內缺碘？ 在你睡覺前或在其他地方睡覺之前，如果早晨消失，請塗上一層淡碘網 - 碘不夠。 意思是，這是必要的海鮮，牛奶，酸奶，雞蛋和豆類的подналечь。
治療疲勞的好方法是替代醫學的方法，如針灸，水蛭療法（水蛭），植物修復。 優秀的手段 - 芳香療法。 幫助改善柑橘香味的表現：檸檬，橘子，葡萄柚。 洗個幾滴羅勒或薰衣草油 - 放鬆並充分休息。
8.對電磁場的敏感度
顯示器，電話和其他辦公設備 - 強大的電磁輻射源。 對他的影響敏感的人通常抱怨皮膚刺激，疲勞和偏頭痛。 同時，他們甚至不會猜測他們身體不健康的原因。
我該怎麼做？
觀察距離。 最佳的，如果電線，迷你ATS，打印機等的“繩索”將在距離您不超過1-1.5米的範圍內。 所有的儀器，包括你的電腦，都必須接地。 最好使用普通電話和電纜 - 無線電話可能會導致強大的高頻場，特別是有害的脈動場。
9.脊柱側凸和骨軟骨病
那些被迫在工作場所中長時間坐著的人對背部疼痛，脖子麻木和其他不愉快症狀很熟悉。 由此，脊柱的曲率可能出現（或進一步發展），鹽沉積，背部開始疼痛。 據醫生介紹，大多數30歲以上的人在椎間盤中有裂縫。
我該怎麼做？
如果沒有時間去健身房，可以獨立做等距體操。 它基於肌肉的強大短期應變而不會拉伸它們。
頸椎骨軟骨病的練習：
- 站在牆上，按下頭部後部3-5秒，然後放鬆肌肉;
- 坐在桌旁，靠著肘部彎曲的手臂向下傾斜下巴，按壓它們，同時嘗試傾斜你的頭部或將它轉向一邊。
一次訓練中不要超過4-5次。
在胸骨軟骨病中：
- 坐在椅子上，將肩胛骨和腰部按入背部;
- 抓住座位，試著用椅子抬起自己;
- 坐著，把胳膊肘放在桌子上，然後按下;
- 站立，觸摸牆後，交替按壓她的臀部，腰部，肩胛骨。
腰椎骨軟骨病：
- 躺在水平面上，膝蓋彎曲膝蓋，按壓腰部;
- 這個練習的一個更複雜的版本：在表面腰部的壓力，“捏”臀部和會陰肌肉。
如果情況惡化，壓力的持續時間不應超過2-3秒。 然後你可以將它增加到5-7秒。
10.靜脈曲張，血栓形成
他們不僅僅是辦公室工作人員，他們冒著挑起靜脈曲張的危險，而只是餵食雙腿的快遞員。 但坐著時，靜脈不會受到過載，而是來自鉗夾。 Phlebologists警告說，坐在“腿上腿”是靜脈曲張和血栓形成的直接途徑。 眾所周知，後者是危險的，因為深靜脈中形成的血塊可以遷移到身體的任何器官 - 心臟，肺，腦。 什麼是心髒病發作，中風或猝死。
我該怎麼做？
在靜脈曲張的情況下，如果腿上出現易碎的靜脈網絡，硬化療法有助於阻止疾病並恢復美觀。 在此過程中，藥物被注入小靜脈血管並硬化。 結果，他們的血流就停止了，最終他們“解決”了。
當血栓形成時，國內醫生成功使用KV濾器 - 基輔醫療中心的“發明”和產品 - “Endomed” - 只不過是血栓的陷阱。 如果血栓栓塞的風險很高，則給患者永久或暫時（在手術期間）KV-過濾器。 它通過導管引入主血管，並像傘一樣在那裡打開。 在浮動血栓突然分離的情況下，過濾器保留它，不允許其前進到肺動脈。