一位適當營養專家證實了我的猜測：力量，冷漠，緊張，疲勞下降，鬱悶狀態在春季中旬常見。 這種情況直接與缺乏某些維生素和微量元素有關。 為了擺脫春天的憂鬱，這足以堅持一個特殊的菜單 - 一種好心情的飲食。 然而，其有效性取決於許多因素。
首先，你應該放棄對糖果，土豆，高脂肪食物和快餐的過度激情。 然後進入菜單美味健康的食物，以及抗抑鬱藥物：它們確切地包含那些能夠提供積極情緒和能量激增的物質。 注意，沒有威脅到腰部！
雞肉
雞的肉含有人體接受氨基酸色氨酸的蛋白質。 我們飲食中含有這種成分的產品越多，血清素的快樂激素水平越高 - 我們感覺越好。 不喜歡雞肉？ 還有其他來源的色氨酸 - 紅色瘦肉，火雞，雞蛋和穀物。
香蕉
科學家們在這些水果中發現了生物鹼哈曼。 這種物質的基礎是麥斯卡林，一種喚起歡快感的自然物質。 儘管在香蕉中生物鹼的含量非常少，但對於能量的激增和活力的增加而言，這足夠了。 這些水果營養豐富，易於消化，不會引起過敏。 它們富含鎂和鉀，這些微量元素對於情緒和身體負荷過重的人是必需的。 但不要過分追求幸福：香蕉非常熱量。 如果你每天吃兩次以上的水果（甚至在晚上），則有增加體重的風險。
魚
脂肪品種：鮭魚，鯖魚，鯖魚和沙丁魚味道鮮美，低熱量，並具有不可否認的飲食特性。 心情不好的戰士的作用是由ω-3脂肪酸和氨基酸色氨酸來完成的，這是形成血清素所必需的，它們被包含在美味健康的身體食物中。 油性魚類和維生素B6有很多 - 它對情緒負責，並增強免疫系統。 身體不能產生所有這些物質。 因此，要改善腦細胞的工作而不要給予
抑鬱症的發展，不要忘了把魚放在桌子上。 營養學家建議每週使用它們至少3-4次，每次100-150克。喜歡在烤箱中烤製，燉或煮熟的魚 - 這比在麵糊中煎炸更有用。
燕麥粥和蕎麥
與烘焙和甜食不同，穀物含有復雜的碳水化合物，它們慢慢分解並提供持續的能量爆炸。 除了B族維生素和色氨酸氨基酸之外，正常化神經系統的工作，在粥中還有硒，一種需要良好心情的礦物質。 如果我們的飲食中沒有足夠的硒，我們很快就會感到疲倦，即使是普通的任務似乎也是不可能的。 穀物中含有的鐵對血液循環有良好的促進作用，鎂可以增加壓力抵抗力，並平息已經發生的神經。
堅果
希臘花生，榛子，腰果，雪松 - 含有對血管和精神敏感有益的生物活性物質。 堅果中含有大量的多不飽和脂肪酸 - 它們是腦細胞正常運作所必需的。 維生素B6和色氨酸增加了我們的能量，活力和力量。 在日常飲食中加入30-50克堅果 - 這樣可以增強體力，提高情緒。
巧克力
製作巧克力的可可豆含有鎂，它可以保護我們免受壓力和慢性疲勞，還有 - 苯乙胺。 當一個人戀愛或快樂時，它會在身體中產生。 吃一塊巧克力，我們刺激大腦的快感中心，促進血清素的形成。 最近，在巧克力成分中發現了與麻醉品性質相似的物質。 吃一塊 - 你不能停下來！ 不要停下來，主要的是選擇合適的巧克力，即黑色。 它是最重要的有價值的物質。
奶酪
據科學家介紹，所有類型的奶酪都有助於抵抗抑鬱和壓力，如果它更可能為身體吃美味健康的食物。 而且它的味道並不令人愉快，而且微妙的香氣已經促進了人們的情緒。 在奶酪中有三種好心情的氨基酸 - 酪胺，三氯胺和苯乙胺。 和許多其他有用的物質：維生素B2支持神經系統，B2促進血液形成並參與5-羥色胺的生成。 感謝奶酪中含有的維生素PP，我們不會屈服於易怒，虛弱和失眠。 請和各種各樣的品種：布里乾酪，羊乳酪，切達干酪，奶酪，卡門貝乾酪，羊乳乾酪 - 每天都有新的樂趣！ 每日標準為30-50克，取決於脂肪含量。