頭三個月的名片是中毒。 誠然，一些未來的母親是幸運的 - 他們不會折磨他們。
如果你不喜歡白菜沙拉，只有它的種類，請不要讓自己受寵若驚。 等等。 他的時間將會到來！ 用少量堅果（除花生之外的任何一種）或堅果堅果餅乾的生薑或薄荷茶（倒入沸水並加入一匙蜂蜜的幾片葉子）將幫助您在早上反彈。 而且已經在下午，慢慢嘗試沙拉和蔬菜湯。 現在你的身體正在積極調整和適應新的狀態。 首先你應該照顧寶寶的需求。
他需要：葉酸，鋅，銅和硒，防止細胞生長和繁殖所必需的先天性脊髓缺陷; 維生素E，B6和鎂，可減少9-12週發生流產的威脅; 碘，鈷和硒，是甲狀腺碎屑所必需的。
堅果餅乾
- 3個蛋清，
- 200克糖，
- 300克堅果，
- 2湯匙。 任何糖漿匙
雞蛋打成厚厚的泡沫，然後在繼續敲打的同時，加入一茶匙糖並在絞肉機核桃上研磨。 輕輕地將塊放在烤盤上，以環和圓圈的形式上油。 在非常低的溫度（100℃）下烘烤30-40分鐘。 用糖漿冷卻餅乾並撒上碎堅果。
西蘭花蛋奶酥
- 300克西蘭花，
- 1個洋蔥，
- 150克奶酪，
- 1湯匙。 一勺黃油，
- 2湯匙。 酸奶油匙，
- 2個雞蛋，
- 1湯匙。 一勺麵包屑
西蘭花煮4分鐘，冷卻，用叉子攪拌。 洋蔥切碎，節省油，與捲心菜，鹽，胡椒結合。 在一個大刨絲器上的鈉奶酪。 將蛋黃與蛋白質分離，拂蛋白，將蛋黃與酸奶油和奶酪混合，加入西蘭花。 蛋白質小心干預大眾。 用油調整模具，撒上麵包屑。 鋪平蛋奶酥，在180°C烤20分鐘
你不斷感到頭暈和虛弱？ 這一時期的貧血症經常發生。
嚴重的中毒和腸道破壞都會引起血紅蛋白水平下降。 該物質的血液含量被認為在120-160g / l的範圍內。 如果這個指標低於110克/升，那麼你有一個溫和的貧血症。 在日常飲食中，通常只有12-15毫克。 只有2-2.5毫克被同化。 為了滿足人體對這種元素的需求，多吃一些肝臟，蕎麥，甜菜和蘋果。 不要忘記綠葉和柑橘。 畢竟，維生素C有助於吸收鐵，它不僅在橙子和葡萄柚中發現，而且在黑醋栗，歐芹，捲心菜以及所有美味和健康的孕婦產品中都能找到。
菠菜湯
20分鐘
2份1380大卡
100克菠菜冰淇淋或一束新鮮的橄欖油，1個洋蔥，1個韭蔥（白色部分），1個馬鈴薯，1杯水，1/4茶匙墨角蘭，1片月桂葉，鹽，胡椒，酸奶油。
洋蔥切碎，放入預熱油煎鍋內，passeruyu 5分鐘。 加入切碎的土豆，倒入少許水和胴體10分鐘。 然後把菠菜，水，加入墨角蘭，月桂葉，鹽，胡椒粉。 煮，攪拌，3分鐘。 倒入一個平底鍋，讓它冷卻，與攪拌機混合。 預熱並加入酸奶油。
你應該特別注意腸道的工作。 吃富含纖維的食物。
腸道色調降低導致消化過程減慢，孕婦對美味健康產品的再蝕刻效果不佳。 不幸的是，這種現像對於57％的準媽媽來說很熟悉。 隨著便秘的出現，你可以快速處理你的菜單。 多吃酸奶製品和乾果，所有的蔬菜都含有大量的纖維，刺激腸道的活動。 排除搗碎的粥，果凍，粘液湯，糕點，茶，可可和巧克力。 用一杯水或冰凍果汁開始新的一天，並用酸奶，燕麥片，玉米片或烤漿果和葡萄乾蘋果完成這一切都很好。 富含纖維的糙米也不要忘記加入您的菜單中。
酸奶與薄片和水果
1杯天然酸奶，1湯匙。 一匙燕麥片，1/4蘋果，1/2香蕉，幾片橘子或橙片。
水果徹底洗淨。 香蕉和橘皮。 所有切成小塊，倒入玻璃杯。 添加薄片並填充酸奶。 將混合物與酸奶混合，立即用勺子舀食物或放置15-20分鐘，以使片狀物膨脹。 如果需要，可以將混合物與混合機混合。
烤蘋果
2個蘋果，25克黃油，1/2茶匙肉桂，1/2杯葡萄乾，一些蜜餞或冷凍櫻桃，2湯匙。 任何糖漿勺子，半杯水。
蘋果（最好是半甜的品種）洗好後，切下核心並在幾個地方將它們釘牢。 油與少量肉桂擦，添加葡萄乾和櫻桃。 用蘋果混合物填充。 在烤盤的底部，倒入一點水，並把蘋果放在那裡。 用中火在烤箱中煮20-30分鐘。 在用糖漿餵食田地之前。
第4個月
現在是增加食物營養價值的時候了！ 在你吃的食物中，必須有足夠的蛋白質，脂肪和碳水化合物。
在懷孕的後半期，你的寶寶正在迅速成長和發展。 胎盤積極形成，羊水量增加，你的身體所有器官和系統的負荷現在最大化。 儘管如此，你的狀況有所改善。 關於食慾和情緒也可以這樣說。 為了健康而吃！ 但不要忘記，正確的飲食是幸福的保證。 動物蛋白在胃中持續時間更長，並且對神經系統有著令人興奮的效果。 因此，早上準備肉類和魚類，不要吃得過飽。
橄欖油含有omega-9脂肪酸，可防止膽固醇沉積在血管壁上。
奶酪和奶酪一樣，含有豐富的鈣質。 而這種微量元素被稱為麵包屑骨骼系統的建築材料。
雞蛋在膽鹼中是有價值的，膽鹼在與記憶相關的胚胎腦區域的發育中起著重要作用。
肉（小牛肉，兔子，雞肉和火雞）是動物來源的高級蛋白質的主要來源。
豆類含有多達30％的蛋白質。 根據其內容，它可以與肉類或魚類競爭。 它還含有寶貴的微量和宏量元素：鉀，鈣，鎂，鋅，銅。
第5個月
寶寶的肝臟已經開始工作並產生膽汁。 在你的菜單中加入富含有用脂肪酸的產品。
牛奶，酸牛奶，奶酪，酸奶，煮熟的肉和魚，生奶酪，以及蔬菜，玉米和橄欖油對你尤其重要。 它們含有高等級的蛋白質和必需氨基酸。 但如果我們談論乳製品，它們仍然以胎兒的生長和發育所必需的磷和其他物質而聞名。 這一切都很好，但包子，鬆餅，蛋糕在哪裡？在懷孕的後半期，所有這些都需要！ 但我們警告：現在，當你體重增加時（理想情況下，每週約300-450克），仔細考慮你的食物。 關，空碳水化合物！ 只有有用的甜食！
橄欖油與草藥
5分鐘2份1200千卡
25-30毫升油，1茶匙草藥混合物（意大利語，法語）
將黃油與草藥充分混合。 為他們提供沙拉，將麵包浸入其中。 你可以加入大蒜混合物。 而且，他像草一樣，一定是乾的。 為了得到芬芳的大蒜仰臥起坐，撒上這種油將麵包切成薄片並在烤箱中晾乾。 烘烤前，還可以用馬鈴薯楔，雞肉和火雞油潤滑油。
與豆的羅宋湯
1-2個甜菜，1個馬鈴薯，1個胡蘿蔔，1/2個洋蔥，100克捲心菜，1/4杯豆，1湯匙。 一勺番茄醬，1茶匙醋和糖。
在豆子沖泡的同時，保存切碎的甜菜，胡蘿蔔和洋蔥。 混合番茄，醋和糖，再放一分鐘。 將切好的土豆放入一盆沸水（1L）中，10分鐘後切碎的白菜，2分鐘後，將其餘蔬菜放入。 煮沸並加入成品豆。 在小火上等待5分鐘。
第6個月
此時尤其快速，寶寶的肌肉和骨骼系統發育。 所以他需要鈣
補充缺鈣
但是，人們不能希望這些產品能夠為您和麵包屑提供必要的每日鈣含量。 如果生化血液檢測顯示鈣不夠，醫生會建議服用特殊藥物。 那麼寶寶的骨骼系統和你的牙齒會很強壯。
在菠蘿的水果沙拉
1個菠蘿，1/2個蘋果和橙子，1/2杯葡萄乾，幾顆櫻桃，4顆堅果，1湯匙。 奶油勺子
切割菠蘿“43”的頂部，並小心取出肉，去除核心。 清洗後將蘋果和橙子切成小塊，切碎菠蘿漿，加入洗淨的葡萄乾和櫻桃。 菠蘿中的所有水果，並用奶油裝飾。
吃飯的基本規則
現在你需要吃新鮮食物，其中儲存了最大量的未改變的食物和生物活性物質（新鮮蔬菜，水果和漿果）。
所以你去了家鄉！ 為分娩做好準備 - 我們注意體重！
你的座右銘是“不要超餵”！ 和我自己和麵包屑。 許多專家建議切換到蔬菜食品。 難麼？ 幸運的是，我現在想吃，現在呢？ 蔬菜湯和沙拉不會激發...我怎麼能沒有肉？每天100克的肉對你來說已經足夠了。 記住，過量的動物蛋白會降低會陰組織的彈性，所以為了避免破裂，小心肉類菜餚。 如果你不能放棄一塊香羔羊，用適當的配菜準備，例如，用梅干。 也適合用菠菜或通風蒸汽肉布丁輕的肉丸。 開胃！ 不要忘記每天都要吃乾果，每天吃。 杏乾，西梅，葡萄乾完全刺激腸道的功能。
8個月
魚和果膠的時間！ 第一個將照顧嬰兒大腦的發育，第二個將淨化毒素。
現在，寶寶的大腦正在快速增長：每分鐘減少10萬個細胞！ 對於大腦的生長，需要多不飽和脂肪酸（它們構成大腦的2％），引入更多的海洋魚類，這可能導致寄生蟲，病毒和細菌感染。 - 消化系統疾病在妊娠後期是常見的疾病。 - 果膠的來源，穩定新陳代謝，並將“引導”你的“困”胃腸道。
9個月
減少菜餚的卡路里含量。 但要確保他們有必要的維生素和微量元素。 在懷孕的最後幾週，包括複雜的碳水化合物。