在執行姿勢時，確保每個動作都平滑並且同步呼吸。 不要強烈地拉緊身體的肌肉，放鬆面部肌肉。 在整個複雜的過程中保持冷靜和放鬆。 懷孕後三個月的瑜伽是非常有用的，它的就業將有助於未來的母親適應分娩。
產前瑜伽不僅包括體育鍛煉，還包括精神部分。 一方面，它促進改變的開放性，另一方面，它有助於與正在發育的嬰兒建立強烈的情感聯繫。 兒童在光線下的出現需要付出巨大的努力，充滿內在的自我給予和集中註意力。 所有這些都是由瑜伽教導的。 Anusur的方向不是一個健身計劃，而是一種新的生活方式，非常適合孕婦。 這種做法可以讓您考慮到任何身體局限性，這意味著它在懷孕期間絕對安全。 anusara瑜伽的目標是輕鬆填充身體，喚醒快樂並讓它與周圍的人分享，包括新生的嬰兒。 建議的複合體可以按照指示的順序每隔一天進行一次。 完成練習後，一定要花時間徹底放鬆，感受身體發生的變化。 嘗試將復合體與有氧運動（例如游泳或散步）交替進行，每週進行3-5次，持續20-45分鐘。 在開始任何運動之前，一定要與你的醫生核對！
貓的彎曲
四肢向下，手腕 - 嚴格在肩膀下方（如果您感到不適，請將折疊的毛巾放在手掌下方）。 雙手伸直在肘部，膝蓋 - 比肩膀稍寬，雙腳向上。 在吸入時，緩慢抬起尾骨，將肩膀向後仰並抬頭。 慢慢地呼氣，把你的手推到地板上，把你的下巴帶到你的胸部並繞著你的背部。 重複4-6次。
孩子的姿勢
加入腳伸展膝蓋更寬。 順著腳跟走，彎曲肘部並將頭部放在折疊的刷子上，如果你願意，可以在你的頭下放一個枕頭。 讓你的下背部肌肉放鬆。 保持姿勢進行3-5次呼氣 - 呼氣。 瑜伽準備分娩，使他們更柔軟。 許多身體作為會陰部肌肉的有效伸展部位，同時也為產婦的服務注入“重力”。 瑜伽教導集中精神，同時保持放鬆。 呼吸練習可以緩解壓力，並在收縮和嘗試之間完全休息。 鍛煉恢復力量，使您能夠保持緊張的肌肉並發展靈活性，這在分娩前非常有用。
俯臥撑
再次回到四肢，手腕 - 肩膀下，手直，膝蓋 - 與臀部位於同一條線上。 降低尾骨，吸氣，然後呼氣，向前和向下推動胸部，並沿著身體彎曲肘部。 呼吸並伸直你的手臂。 重複3-5次，然後在呼氣時回到小孩的姿勢。 保持3次呼氣 - 呼氣。
深蹲
將腳放在肩膀的寬度上，將襪子放在一邊，將手掌放在臀部上。 在大腿內側傾斜肘部，將雙腳放在足部，雙手合攏。 保持30秒（逐漸嘗試達到1分鐘）。 然後伸直你的腿，休息，再次沉入蹲下，這次，把你的臀部帶到地板上。 慢慢地將它們降低到更低。 如果腳跟抬起，請在他們的下方放置毯子，確保臀部靠近腳跟。 保持30秒（逐漸達到1分鐘）。 要放鬆，請將膝蓋放在地板上並轉到孩子的姿勢。
一隻蝴蝶的姿勢
盤腿而坐，然後將腳連在一起。 如果您覺得腰部是圓的，請坐在毯子的邊緣。 將雙腳擠在一起，拉入尾骨並將膝蓋向兩側展開。 用雙手抓住腳，但不要拉動腳。 擠壓腳並繼續降低膝蓋，輕輕向前推動以加強伸展。 保持5-8次呼氣 - 呼氣。
拴住
要完成複合體，請躺在左側，將枕頭放在雙腿之間，將另一個枕頭放在頭下。 呼吸一下，然後呼氣 - 每個帳戶4個。 專注於呼吸5-10分鐘的過程，這將幫助您消除白天累積的所有壓力，擺脫身體的夾傷。 放鬆的能力對你在分娩和照顧寶寶過程中都很有用。 休息時間有助於消除不眠之夜的疲勞和補給。