當然，營養學中最常見的錯誤之一是，準媽媽確信：一旦她有一個嬰兒在肚子裡，那麼她不得不吃兩口。 妊娠早期孕婦的健康和適當營養稱為與懷孕前相同量的合理營養。 但在下半年的飲食已經有必要加強，但這決不意味著長期暴飲暴食。 在加強營養時，首先要注意的不是數量，而是注意未來母親食用的食物的有用性。
發育中的胎兒需要大量不同的物質，如蛋白質，脂肪，維生素，礦物質和碳水化合物，所以如果孕婦的食物盡可能多樣化，它不會是多餘的。 但是不要吃掉所有東西，所消耗的產品的能量價值非常重要。
例如，在懷孕的前半年，每天至少應該有2,800千卡，下半年每天應該不超過3000千卡。 能量值的最大差異，允許一天 - 200-300千卡。 但不要總是考慮卡路里，食物應適度熱量和適度飽和營養。 也就是說，未來母親適當營養的座右銘是：“一切都適中！”。
採取可能導致腹脹的食物，即新鮮麵包，酵母麵團烘焙，豌豆烘烤是不可接受的。 大量的捲心菜，蘋果和馬鈴薯是禁忌的。 我們也將不得不放棄富含脂肪的食物：脂肪，肥肉，蛋黃醬。 但這還不是全部！
另外，為了排除導致育肥的菜，它是糖果，薯片，薯片，餅乾，堅果等等。 這是一個必要的措施，因為全女性流動性較差，而且她的勞動力通常較重。 只是不建議每週吃足夠多的肉類菜餚兩次。
在懷孕期間，為您的飲食添加更多的魚類菜餚並不是多餘的，但它絕對不應該被鹽漬或乾魚 - 它們嚴格禁止。 一般來說，盡量避免食鹽。
你不應該喝濃濃的咖啡，它對神經系統有著令人興奮的效果。 一般來說，治療消耗的液體量更為嚴重，因為其過量會導致四肢腫脹 - 這並不令人愉快。 飲料遵循“按計劃”，每天2升（越遠 - 越少）。 拒絕碳酸水，取而代之的是蜜餞，馬匹或某種天然果汁。
吸煙和酒精被絕對排除。 應該在嚴格的時間安排膳食 - 因此身體習慣了時間表和消化改善，因為在攝入食物之前不久，胃液開始分離。
- 蛋白質 - 這是你身體的建築材料。 蛋白質的來源是奶酪，魚，蛋，肉，豆類，土豆，大豆，牛奶和麵包。
- 脂肪 ，這是大多數細胞結構的營養，絕不遜色於碳水化合物，具有能量價值。 脂肪來源可以是肉（豬肉和牛肉），豬油，肝，黃油，大腦。
- 碳水化合物是不可或缺的能量來源。 碳水化合物含量最高的產品包括：胡蘿蔔，蘋果，土豆，小麥麵包，葡萄，粗麵粉，糖和大米。
- 礦物鹽 ，這是身體最重要的組成部分之一。 它們是用於骨骼和牙齒組織的建築材料，影響體內水分的交換，並且通常參與許多化學過程。 缺乏這些物質會導致嚴重的疾病。 礦物鹽在麵包，奶酪，牛奶，燕麥片，捲心菜，甜瓜，桃，李子等中。
- 維生素 。 無論你吃多少食物，維生素都會以非常少的量進入人體，正如現在人體所需要的那樣。 維生素在新陳代謝中佔據最直接的部分。 而C，A，E等維生素是免疫力的補充，可保護孕婦免受細菌和病毒的侵害。
為了組織正確的營養，知道哪些產品中含有最大量的維生素並不是多餘的。
維生素A的來源：魚油，牛油，肝牛肉，奶酪，酸奶油，胡蘿蔔，紅辣椒，蔥，酢漿草，西紅柿和杏子等等。
維生素B的來源：土豆，豆類，肉類，酵母，奶酪，燕麥片。
維生素C的來源：蘿蔔，柑橘，狗玫瑰，花椰菜，紅辣椒，西紅柿。
維生素E的來源：穀物，乳製品，綠色蔬菜和植物脂肪。
維生素D被發現在魚油，蛋黃和肝臟。 此外，維生素D的來源可以是明亮溫暖的陽光。 恰巧即使是食品，身體也沒有得到足夠的維生素，在這種情況下，值得轉向醫療產品和飲用多種維生素和多種維生素。
孕婦適當的營養是容易分娩的重要一點！