激素決定是否全部，然後幾乎所有事情 - 福祉，情緒，慾望。 鑑於這些微妙的時刻，它是值得制定一個培訓計劃，飲食和計劃訪問美容師。 一般來說，女性的周期分為兩個階段 - 卵泡（週期的前半部分）和葉黃素（下半部分）。 但是，制定個人日程安排時，將周期分為四個階段是合理的：實際月經，在它之後和排卵前，然後 - 排卵和在它之後的時間，以及在月經開始前五到七天（天數取決於個體週期的持續時間） 。 一個女人的月經週期的概念早已來到科學。
經期
在周期開始時，血液中紅細胞和血紅蛋白的濃度降低，耐力和反應速率變差。 基調降低，可能會有輕微的不適。 因此，這一時期的主要任務 - 對身體特別敏感，給他和平和恢復的機會。 身體的有氧能力非常低，即使是最適度的負荷也會導致心悸和呼吸不暢。 強化班（跑步，跳躍，泰博，拳擊）是禁忌的，因為它們會增加腹內壓力。 這可能導致血液和子宮內膜顆粒通過輸卵管進入腹腔。 隨後，它會面臨嚴重的健康問題（如子宮內膜異位症）。 但好處將會加劇 - 身體變得非常靈活的是在周期的第一天。 此外，為了消除不適，放鬆並稍微減輕腫脹的感覺將有助於呼吸方法。 他們放鬆前腹壁和骨盆。 在月經初期由於失血，身體失去了大量的鐵和蛋白質，必須恢復。 飲食應包括任何形式的低脂肉（家禽，小牛肉，牛肉，肝），全穀物（特別是蕎麥），綠葉蔬菜和蔬菜。 不要安排卸貨日子，絕食和艱苦飲食。 食物應該有足量的蛋白質（每1公斤體重0.9-1.3克）。 不要忘記液體 - 每隔幾個小時喝一杯水，你會幫助身體撤回所有不必要的東西。 但應該丟棄酒精 - 它會擴張血管並增加失血。 隨著荷爾蒙背景的變化，釋放不允許血管收縮的物質 - 它們保持擴張狀態。 任何創傷性操作（生物激活，美速療法，強化清潔，磨皮，內側剝離）都無法進行 - 否則癒合速度會更慢，瘀傷和腫脹會更大。 即使是輕度割傷也會癒合 - 這是一個事實！ 拒絕強化按摩 - 手動和硬件，無線電波提升。 一般規則是最容易和愉快的離開，在這個時候，放鬆SPA程序。
排卵前
在月末，卵巢期開始，當荷爾蒙雌激素占主導時，由卵巢產生。 他們的水平提高對女性的福祉有很大的影響：活力，力量和活力的海洋，樂觀的情緒，協調和耐力的提高。 現在是時候積極參與體育活動，並把這個數字整理一下。 此外，整個身體傾向於不積聚，但傾倒，所以沒有更好的時間來減肥。 你可以把它放在完整的程序 - 綽綽有餘的力量。 最重要的也是最令人愉快的 - 結果不會讓你等待，因為脂肪燃燒和肌肉建設的過程以最大的強度通過。 你可以進行身體有氧運動，使心率增加到每分鐘135次（有氧運動，跳舞，有氧運動，慢跑）。 如果你還沒有這樣做，開始正確飲食的理想理由是。 現在，由於心情愉快，最容易適應健康食品 - 不要折磨無理的飢餓感，不要吃糖果和鹹菜。 此外，代謝過程略有激活，所以瘦蛋白食品，沙拉，蔬菜和酸奶產品將有助於快速減肥。 同時，最有效的卸載飲食 - 它們很容易轉移並以最大強度運行。 有一個理想的時間整形手術，清潔，脫皮，微晶換膚術和侵入性技術 - 在此期間身體是為癒合。 請注意！ 如果在月經後，皮膚上留下深紅色的皮疹（週期性痤瘡），您需要讓他們花一點時間解決，然後清理。 這可以通過超聲波和微電流得到一點幫助。 同樣在這一刻，最好進行痛苦的手術：激光脫毛，蠟脫毛，尤其是在比基尼區域 - 它們盡可能輕鬆地進行。
排卵後及時間
排卵發生後的月經週期的第二階段 - 黃體（或黃體的階段）。 黃色的身體是卵巢中的區域，產卵的地方，產生孕激素的激素活性細胞形成。 這種激素負責孕婦身體的轉變，使她為懷孕或下次月經開始做準備。 在周期的第二階段，身體傾向於積聚和保留液體，減肥過程減慢。 普拉提，水中有氧運動，游泳，跳舞 - 最好的選擇。 它們緩解由荷爾蒙波動引起的壓力和緊張情緒，同時不會耗盡身體。 在此期間黃體酮的優勢刺激了食慾的增加 - 因此身體試圖儲存可能懷孕的營養。 所以有時候我想要一份美味。 最侮辱的是，它比平常更方便儲存在脂肪中。 為了保證腰部安全，必須加入營養而不是高熱量產品 - 瘦肉，奶酪，魚，蔬菜和全穀物。 由於結構複雜，它們被消化了很長時間，飽和了相當長的時間，減少了對食物的渴望。 雖然嚴格限制自己，但不要 - 如果你真的想要巧克力 - 吃，只要記住這個措施。 你幾乎可以執行任何程序。 唯一 - 在排卵期間，最好排除真空滾輪按摩，液化石油氣，腹部無線電波。 另外，放棄比基尼區的脫毛 - 此時它特別敏感。
經前期
在血液中，性激素的濃度下降，神經系統的興奮性和壓力增加，血管變窄。 情緒在不斷變化 - 從緊張情緒增加到完全冷漠。 許多人正在體驗PMS的“樂趣”。 身體需要氧氣 - 值得幫助他長時間散步，並在新鮮空氣中輕柔地慢跑。 瑜伽，普拉提，游泳和呼吸練習將緩解神經緊張。 許多女性擔心腫脹; 體重秤往往體重增加。 抓住你的頭是沒有必要的 - 不愉快的表現與雌激素水平和壓力增加有關。 所有這些導致鈉在體內的滯留，並因此導致水腫。 因此，不要安排身體飢餓的日子 - 每月過量的開始會自行降下來。 但是應該調節食物 - 所以你可以很容易地平衡PMS的表現。 基本原則：每天少量食用五至六次; 使用較少的飽和脂肪（豬肉，煙熏製品，脂肪乳製品）; 喜歡低脂肪的肉，魚和奶酪; 選擇富含維生素B的產品（穀物，穀類，麵包以及蔬菜，蔬菜和水果） - 它們穩定了神經系統的狀態。 添加富含脂溶性維生素A和E（脂肪海魚，蛋黃，肝臟）的配方。 維生素E可以緩解乳房脹痛，改善皮膚狀況。 為了減少腫脹，要吃富含鈣，鎂和鉀（低脂乳製品，堅果，乾果，香蕉，柑橘類水果）的食物。 它去除多餘的液體，平息神經系統，使食慾正常化。 但是，從酒精，濃咖啡，巧克力，碳酸飲料，辛辣香料和香料垃圾 - 這些產品容納體內水分，並可能過度興奮神經系統。 良好的光線手動或硬件淋巴引流按摩和壓力療法 - 它們會消除腫脹，改善微循環。 此外，您可以在背部應用治療按摩 - 這將成為整個身體和神經系統的極佳放電。 對於面部和去角質的皮膚，舒緩抗炎程序 - 輕酶皮，帶有栗子提取物，硫磺，樟腦，檸檬和藍莓的面膜。 做美容療法和生物活力療法是不可取的 - 可能會有很強的浮腫。 如果有精確的噴發，值得保持清洗的誘惑力 - 它只會變得更糟; 炎症可以通過微電流和超聲波來消除。