乳房形狀
每個女人都有一個美麗的胸部是一個驕傲的問題。 但是如果乳房很不完美，請不要丟失所有東西。胸部鍛煉的特殊複合體將有助於保持健美。
特別練習
1.直立或坐下，取出鬆緊帶或擴張器，並在肩膀上向前伸展雙手，同時伸直肩膀和背部。 在彈力帶或擴張器的手中伸展，盡可能抬起雙臂並在極端點停留10秒鐘，然後慢慢地將手放回原位。 我們將執行15或20次重複。
額外的練習
我們從沙發里擰出來。 我們會伸出雙手伸出沙發，雙腿伸直，襪子在地板上，手掌在肩膀下。 我們彎曲並伸直手臂，使胸部接觸沙發。 肘不孕育。 做15到20次
2.我們躺在地板上，雙腿彎曲在膝蓋上，我們將腳貼在地板上。 我們會用啞鈴在我們面前伸出手來。 我們慢慢地在派對中舉手，我們不會用手觸地，我們會在極端點遲到10秒。 在手稀釋期間，我們注意到脊柱不彎曲，但壓在地板上。 重複練習20次。
充分的手
你穿長袖衣服，不要抬高雙手，否則你的鬆弛皮膚，從肘部到腋下，都會顯露出來。
特別練習
1 。 我們將直接升起，或者我們將坐在椅子上。 我們握住重達2至5公斤的啞鈴手，將它們舉到頭上方的手中並彎曲肘部，同時我們會將啞鈴放在頭後。 我們舉起雙手放在頭上，伸直手臂在肘部。 如果很難處理兩個啞鈴，那麼我們會拿一個，因為我們會拿兩隻手，然後我們會增加負荷。 我們跟著後面是直的，不要搖擺。 不要繁殖肘部，讓它們靠近頭部。 重複運動10次或20次，2次或3次。
額外的練習
1.直立起來，雙腳放在肩膀的寬度上，雙手用啞鈴稍微彎曲一下肘部。 舉起你的手到兩側，然後降低它們，不要把手放倒。 我們將進行8次或10次練習。
直立起來，雙臂伸展在肩膀上。 我們用直手在一個方向描繪一個方向的整圓，然後我們在另一個方向描述另一個方向的圓。 我們將在每個方向做15圈。
3.躺在你的肚子上，雙手將啞鈴舉在手上。 保持頸部放鬆，胃部和背部緊張。 從這個位置，舉起你的手快速。 我們從10次重複開始，逐漸重複50次。
刀片 - 問題區域
泳衣下面的肩帶強調了肩胛下的脂肪褶皺，所以你不會在海灘上拍照，但更喜歡在鏡頭上轉動背部。
特別練習
1.躺在你的肚子上，我們牽著啞鈴。 我們在兩個方向輪流做20次或25次的圓形啞鈴。
額外的練習
1.躺在你的肚子上，我們牽著啞鈴。 我們將雙手攤開，抬起並將它們保持在此位置20或25次。
2.躺在你的背上。 我們在派對中淡化手，迫使我們在地板上按手。 執行25個壓力。
有問題的腋下皮膚
你不喜歡穿T恤和緊身胸衣，因為靠近腋下的不美觀的摺痕只會破壞整個外觀。
特別練習
1.將手臂放在胸部中間的肘部，手指一起用手指向上。 我們把手放在一起，我們似乎在擠進一些東西。 幾秒鐘的壓縮與放鬆交替。 我們重複至少30次。
額外的練習
1.躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，我們會靠在地板上，把啞鈴放在你的手上，並將它們舉起在你的肩膀上。 雙手與身體形成一個直角，然後我們將雙臂伸向兩側，同時我們將他們彎曲在肘部。 讓我們回到開始的位置。 我們重複15次或25次。
2.站起來，把雙腳放在比肩膀更寬的地方，用啞鈴向前伸展雙臂。 交替彎曲肘部，然後一隻手臂，然後另一隻手臂。 我們將為每隻手重複20次。
腰圍 - 問題區域
你不需要腰帶或腰帶，他們只能強調完全沒有腰。
特別練習
1.直立站立，雙腳分開肩膀，雙臂伸向平行於地面的兩側。 向右轉，將右臂向後，並將左手向右轉，觸摸胸部。 雙手必須按照身體的方向行走。 我們保持直背，修復臀部。 我們達到最大幅度。 然後左轉，雙手向左。 我們將在每邊執行30回合。
額外的練習
1.躺下，彎曲膝蓋上的雙腿，將雙腳放在地板上，雙手伸向兩側。 我們將兩膝下降到左側，然後將身體和左手拖到右側，反之亦然。 在每個方向上執行20次運動。
肚子 - 問題區域
你會對寬鬆的連衣裙感到滿意，腰部多餘，只是其餘部分無法隱藏你的肚子
特別練習
1.躺在地板上，放在手掌的屁股下面，保持你的背部，雙腿伸直。 將地面上的腿抬高40或50度，然後將其放在地面上。 做20或30次。
額外的練習
我們坐在椅子的邊緣，讓我們照看座位。 慢慢抬起我們的直腿，達到身體和雙腿之間的直角。 我們與下面的媒體合作，不要彎腰。 我們將降低我們的腿，我們將執行15次攀登。
博卡 - 問題領域
你不穿牛仔褲和短T卹，在他們之間沒有赤裸的身體條紋，就像在褲子腰帶上你可以看到多餘的脂肪。
特別練習
1.直立起來，將腳放在肩膀寬度上，讓我們沿著軀乾放下重2-5公斤的啞鈴。 我們將在右側執行斜坡，用啞鈴的右手我們將滑下腿，抬起左手。 然後我們將回到起始位置。 我們將以相反的方向進行練習。 我們將在每邊製造15或25個斜坡。
額外的練習
1.站直，將雙腳放在肩膀的寬度上。 雙手戴上你的腰帶或抬起到肩膀的水平。 我們將肩膀向右移動，我們將身體拉到身後，使臀部不動，好像它們僵硬。
大腿的內表面
在炎熱的時候，你穿緊身衣，因為從大腿內側，腿會看起來醜陋的迷你，你會看到鬆散的皮膚。
特別練習
我們躺在地板上，我們會豎起直腿。 我們會稍稍展開我們的腿，以在它們之間形成銳角。 我們用襪子伸直到天花板，膝蓋伸直，將它們保持在這個位置15秒。
2.然後我們把腿伸展到正確的角度並將它們保持在這個位置15秒。 最後，我們非常寬廣地展開我們的雙腿，讓膝蓋保持挺直，我們繼續拉襪子，並保持15秒。 按照相反的順序（銳角和直角）繼續練習，保持這個位置15秒。 讓我們放下腿15秒，放鬆一下。 讓我們重新開始練習。
漸漸地，根據感覺，會有輕微的緊張感，肌肉發抖，我們會延遲一分鐘的時間，重複次數可達10次。
額外的練習
1.直立，雙腿放在一起，雙手放在椅背上或戴上腰帶。 向上提起細長的右腿，不要彎曲或降低它。 我們來做20個練習。 然後用左腳重複練習。
臀部橘皮組織
外衣將是你的救贖，它會隱藏橘皮臀部。
特別練習
說謊，雙腿彎曲膝蓋，雙腳放在地板上，雙手伸向兩側。 拉緊臀部。 慢慢舉起臀部，不要把頭從地板上撕下來，也不要撕掉肩膀，在腰背上稍微彎曲。 讓我們回到起點，放鬆臀部。 我們重複15次或20次。
額外的練習
我們坐在地板上，依靠右手臂彎曲肘部。 將左腳的腳橫向放在右腿的臀部，然後將右腿放在膝蓋彎曲的左腿下方，將左手的肘放在左腿上。
2.抬起右腿40％的地板，稍微彎曲並伸直，將其保持在此位置10秒鐘。 我們這樣做，直到我們感到肌肉緊張。 然後，我們將執行左腿鍛煉，靠左臂和右腳。
完全膝蓋
你穿最長的長度，以便沒有人看到你醜陋的厚厚的膝蓋
特別練習
1.直立，雙腳分開肩寬，手握啞鈴並將它們壓在肩上。 我們將進行15次攻擊，蹲下。
額外的練習
1.直立，雙腳分開肩寬，雙手沿著身體向下。 我們會穿上襪子，然後我們會倒下，我們會坐下來，我們會伸出雙手，不要失去平衡。 然後，我們將回到起點，再次坐下。 我們將執行15或25次重複。
2.讓我們坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙手向前伸展。 在這個位置上，我們會停留更長時間，為了一個好的結果，我們將在這個位置上10或15分鐘。 每天執行2到3次運動。
了解所有問題領域並進行練習，就可以解決這些問題。 對於女性來說，這將是一個很好的指導，以解決你的身材並恢復正常。