想快速把自己塑造成形？ 那麼，這是相當真實的！ 而且，不僅要減肥，還要增強體力。 為此，你將不得不特別注意食物並推進到“健康飲食”。 關於如何正確吃東西和對身體有益，並將在下面討論。
建議的飲食不會讓你感到飢餓。 選擇簡單的天然菜餚，學習如何吃沙拉，而不是用蛋黃醬填充（使用少量橄欖油和檸檬汁的混合物）。 在購買一周產品時，仔細研究標籤，尋找低脂肪的酸奶，牛奶和奶酪。 一定要每天鍛煉半小時 - 散步，慢跑，體操。 作為對自己和親人的輕鬆護理的獎勵，您很快就能夠慶幸在扣好牛仔褲後可以安全扣上腳踝靴。 你也可以在洗澡時加入你的親人，每次進入洗手間時都不要在水下。 在服裝店隨便扔掉女售貨員：不，這件衣服掛在我身上，給它一個更小的尺寸！
7種方式實現成功
1.通過提前計劃菜單購買產品！ 讓你的名單將少糖果和蔬菜和水果。 將購物與身體益處結合在一起。
2.為了不吃飽，盡量同時吃，不要長時間休息。 一個飢餓的有機體將開始要求儲備食物！
3.減少部分。 如果你提前多點，你肯定會吃很大一部分。 也許你自己會驚訝於你可以少吃點東西。 順便說一句，板塊的大小也起著重要的作用。
4.開機前不要吃東西。 經驗表明，“沉浸在一個盒子裡”，我們不再關注我們吃了多少東西和吃什麼。
5.盡量多吃慢一點。 在咀嚼食物時，將叉放在一邊。 所以你很快就能趕上飽和的時刻。
6.考慮到：你可以收集額外的卡路里，甚至吃最有用的食物！ 例如，添加糖，多脂乳製品的果汁也可能使您的飲食過量。
7.如果你想喝一杯葡萄酒，讓它乾燥，並以最少的卡路里。 強烈而甜美的酒精飲料非常熱量！
有一個小吃
如果在主餐時我們仍然嘗試保持在框架內，那麼我們忽視的零食會獲得絕對無用的卡路里！ 但是你想要正確地吃東西！ 這就是為什麼要隨時保持：
✓低脂天然酸奶，
✓幹不加糖的餅乾或麵包，
✓含麥片的酒吧，
✓堅果，
✓乾果。
節省時間和勞力
選擇容易且快速準備的健康菜餚。
♦三文魚牛排，可以在烤箱裡烘烤，配西蘭花或其他清蒸蔬菜。 這些冷凍食品應該放好。
♦避免使用瘦肉，在烤架上烘烤，不加油。 對於一個配菜 - 在製服的土豆，也烤在烤箱裡。
♦如果房子裡有蒸籠，如果沒有足夠的時間，可以更頻繁地使用它！ 在一些模型中，你可以一次做幾道菜。 不要忘記，用這種烹飪方法，最大量的維生素和營養物質仍然存在。 作為一種極好的甜點，例如，您可以在雙鍋爐中烤乾淨的梨，用檸檬汁澆水。 在烹飪結束之前撒上磨碎的苦巧克力，倒入奶油並打開蒸鍋1分鐘。
♦改變適當營養的方法。 它不應該是一個2週的一次性行動，而是一種生活方式。 從長遠來看，正確飲食和對身體有益，你將會節省你的體力和健康。
我們的菜單是在1200 CALC DAYS上計算的
早餐（可選）：
•茶或咖啡，一片麵包和一茶匙黃油和果糖，半葡萄柚果醬;
•一份燕麥片，三份堅果，一份脫脂牛奶茶，一份橘子;
•100克乾酪，1獼猴桃，1杯吐司;
•1個香蕉，脫脂奶茶;
•1個雞蛋煎蛋，牛奶，茶或咖啡加脫脂牛奶
午餐（可選）：
•金槍魚沙拉配芹菜和綠色生菜，礦泉水;
•一塊沒有皮膚的綠色雞胸，一片甜瓜;
•雞肉沙拉配梨，礦泉水;
•一杯酸奶，綠色沙拉，一杯飲料;
•一片瘦腿火腿，番茄，蘋果;
•半杯奶酪，兩個橘子或一罐菠蘿罐頭
午餐（可選）：
•一半水煮雞胸肉，煮米飯，蔬菜;
•雞湯，黃瓜沙拉和蔬菜，從玫瑰果中提取維生素;
•蒸麵配意大利面，撒上奶酪，漿果或乾果的蜜餞;
•在烤架上烤三文魚，烤土豆和一批漿果
•豬排，不含脂肪，西葫蘆和胡椒的情侶，半杯蘋果汁;
•豆湯，火雞胸肉的一小部分，烤蘋果
小吃（可選）：
•一杯低脂酸奶，一個蘋果;
•100克奶酪，蘋果;
•半杯葡萄
•1梨
•用精益火腿，橘子夾心
•季節皮塔金槍魚罐頭和櫻桃西紅柿
晚餐（可選）：
•100克凝乳砂鍋，半杯桃子蜜餞;
•2個約會，一個蘋果，一杯布丁;
•一杯芹菜莖，一片奶酪，一片梨;
•一杯果凍，一根香蕉;
•香草酸奶和香蕉雞尾酒;
•烤蘋果，100克乾酪