生活發生變化，變得更加活躍，當然也更加困難。 一天你有很多事情要做，那就是到了晚上你就會從你的腳上掉下來。 眼睛粘在一起，即使在回家的路上也會發現一個夢 - 在地鐵，電車和小巴的右邊。 在家裡，也經常也不要觀察睡眠的“正確性”。 可以到達枕頭！ 你會掉下腳並像你一樣睡著。 不出所料，早上你想要在牆上搗毀鬧鐘。 你沒有得到足夠的睡眠。 試。 你認為這件事沒有什麼可做的嗎？ 相信，事情並非如此。
你不會相信，但感到持續的疲勞對健康極其有害。 最近的一項研究表明，如果你只失去了90分鐘的睡眠時間，這會讓你更加分心和煩躁約30％。 如果你比平時晚六個小時上床睡覺，那麼你的注意力和警惕可能會像喝醉一樣糟糕！ 那麼，如何正確地睡一個男人和一個女人呢？ 有10個基本技巧將顯著提高你的睡眠質量。
1.臥室裡應該有訂單。
即使房子的其他部分充滿玩具，衣服或其他任何東西，但您的主要任務並不是讓所有這些都進入您的臥室。 它應該永遠舒適，乾淨，沒有餘地多餘的東西。 還有更多：盡量避免臥室裡鮮豔奪目的色彩。 讓情況促進睡眠，而不是把它趕走。
2.觀察溫度。
確保你的臥室通風良好，並且希望窗戶不被“擊打”直射陽光。 在+16到+18°C之間進行睡眠的最佳溫度，甚至很小的變化都可以防止您提前睡覺或醒來。 這將是很好的裝備空調的臥室，但要小心：很容易在它下面感冒。 冬季的加熱器也是一個很好的解決方案。最重要的是不要過分。 當然，在寒冷中睡覺並不愉快，但相信我，這種情況下的熱量也將是一個不好的盟友。
3.床是一個睡覺的地方。
不要把你的床用於除睡眠之外的其他任何事情（當然還有性行為！）。 在床上梳理帳單，穿衣服或找出關係並不是一個好主意。 讓你的身體習慣了，當你上床睡覺時 - 是時候休息了。 放鬆，放棄憂慮和問題。 你可以打開輕音樂，點蠟燭 - 任何東西。 主要是冷靜和放鬆。
4.觀察模式。
盡量每天在同一時間睡覺並醒來 - 即使在周末。 如果你“睡一次” - 沒什麼，但如果它經常發生 - 會有麻煩。 在一個“完美”的日子裡，你的生物鐘會被侵犯。 這導致了大量的問題。 許多人不知道，但大多數的壓力，注意力集中和記憶力問題，情緒波動都是內部生物節律失敗的結果。 如期睡覺非常重要，對身體非常有益。 雖然，這往往是困難的。 但是要努力，但是，這是值得的。
為你自己創造一個儀式。
選擇睡前每天晚上要做的一件或兩件事。 例如，喝涼茶或聽輕鬆的音樂。 這會讓你的身體“習慣”這樣一個事實，即當你開始這樣做時 - 該睡覺了。 它真的放鬆和舒緩。 順便說一下，建立這樣的儀式對於讓孩子上床睡覺也很有用。
別擔心。
如果你去睡覺 - 忘記問題。 這聽起來很陳腐和簡單，通常這需要一些工作，但結果不會很長。 心理學家建議這樣做：列出困擾你的主要問題。 把它放在你身邊 - 忘了它。 人們相信，紙上的表述就好像“把”系統中的所有問題，並且不考慮它們變得更容易。 焦慮刺激神經系統，使你更加活躍。 躺在床上，你仍然沒有解決所有問題，但睡眠不足。
7.使用“困”菜單。
很少有人知道，但是我們在童年之前喜歡的溫暖牛奶不僅僅是一種享受。 這是一個很好的睡眠方式。 牛奶含有色氨酸。 這有助於大腦產生5-羥色胺，這是一種可幫助您放鬆的化學物質。
你累了嗎？ 去睡覺。
這看起來很明顯，但有必要聽你的身體。 讓最喜歡的電影上電視，或者你不讀一本有趣的書的最後一章。 相信我，你想睡得很好。 大腦表示它超載。 這會威脅到嚴重的故障甚至是疾病。 而最有害的是“坐”出一個夢。 當人們想睡得很厲害時，許多人都很熟悉這種情況，但經過一小時的“掙扎”後，睡眠完全消失。 看起來 - 你贏了？ 沒有什麼！ 你內心的計劃被打倒了。 如果整個第二天你的頭會裂開，你的腿會嗡嗡作響，心情會從極端“跳”到極端，不要感到驚訝。 而前方的某個地方正在出現一個可怕的字 - 沮喪。 相信我，不要讓自己陷入這種困境。
9.沒有安眠藥。
有時吃藥可能很誘人入睡，但你的身體不應該依賴它。 請記住：幾乎所有具有催眠效果的藥物都會引起依賴！ 另外，它們的影響可能是不可預測的。 例如，結合某些藥物，安眠藥只能增強失眠。 服用此類藥物之前一定要諮詢醫生！
10.睡前避免咖啡因和酒精。
睡前至少五小時不要喝茶，咖啡和碳酸軟飲料。 請記住：他們都將充當興奮劑。 盡量避免含酒精飲料，因為雖然他們暫時有助於放鬆，但可能會破壞你的正常睡眠結構。 你會非常想睡覺，但你不能入睡。 感覺不愉快。 對於晚會派對的粉絲尤其如此。