1） 。 每工作一小時後，您需要休息10或15分鐘。 午餐時間，你需要離開辦公室。 畢竟，休息本身並不意味著你必須蠢蠢地盯著牆壁。 事實證明，休息是一種活動的變化。 如果甚至沒有可能離開你的工作場所，起床，然後伸展，做一些體育鍛煉。
2）。 在一天結束時，滾動到10或15分鐘的時間安排第二天的業務。 有時候，你來工作了，你不知道你需要抓住什麼樣的生意。 列表將有助於擺脫我腦海中的混亂。
你必須先做重要的事情，然後不是很多。 理想的選擇是完成理想情況下需要5到7分鐘的時間，然後執行所有其他操作。
疲勞綜合症是每個人都熟悉的。 這是一個糟糕的職場組織，單調乏味，沒有短暫的休息和長時間的工作，這些因素都會導致疲勞。
勞累過度綜合徵：
- 易怒
- 嗜睡
- 冷漠
- 健康欠佳
- 肌肉酸痛
- 全面無力。
如何緩解工作中的疲勞？
您需要計劃您的工作以避免這些症狀。 注意你自己的位置，周圍的噪音水平以及工作場所的狀態。 如果你在電腦上用餐，不要休息，坐在不舒服的椅子上，不要驚訝你的背部有問題。
在工作日的下半年，工作活動開始下降。 但通過刺激腿部血液循環可以恢復能量。 在腳底有生物活性點，負責器官。 你可以做一點足部按摩。 拿一個空瓶子，用腳在地上滾動5到7分鐘。 這個練習會增加你的能量，並且會增加力量。 另一種方式將是一個緊湊的模擬器，它將有助於在工作日恢復。 根據主觀認知，在度假時會出現“假日悖論”這樣的表達，像一天一樣飛過，然後在回憶中回過頭來，充滿了明亮的事件。
你怎麼能恢復你的力量？
備用班級。 如果你的工作需要很大的精神壓力，那麼做一點運動是有用的。 這可以是漫長的散步，在家工作，運動。 與朋友見面，去劇院，看電影，在公園裡散步。 新的印象會改善你的心情，並有助於應付疲勞。
任何休息，如果活躍，增加身體的穩定性。 但是當體力活動不夠時，這會導致不同的問題，包括疲勞。 當沒有時間時，在固定自行車上鍛煉至少10分鐘。
為自己提供健康的正常睡眠。 去睡覺，期望睡8，理想的情況是睡10個小時。 看看你是否有足夠舒適的床墊，如果這個枕頭上的脖子滴水。 舒適的睡眠會影響生活質量，包括情緒和健康。
如果你有一個週期性的低血壓，這就是所謂的神經低血壓，那麼這會導致非常嚴重的疲勞。 如果你感到頭暈，當你長時間站立或者熱水澡時，請進行神經病變檢查以確定是否有低血壓。 放棄香煙和酒。 壞習慣只能暫時緩解。 你需要幫助身體應付疲勞。
洗個熱水澡。 水溫應為37或38度，手術持續時間為20或25分鐘。 洗澡後應在餐後1.5小時或飯前服用。 專家說，你不應該每天洗澡。 在古代，據說瞳孔的大小，即人的生命力，如果它們是大開放的，那麼身體充滿活力，如果瞳孔減少，這種情況發生在能量離開時，它可能是在嚴重疾病，老年期間。
如何擺脫食物的疲勞
如果人們問這個問題：“你很累嗎？”，大多數人會說是。 我們生活在一個生活節奏非常高的時代。 誰不累，如果他整天工作，晚上他正在等孩子們玩遊戲和上課，等待其他家務，所以你想要找時間休息，並且喜歡你最喜歡的事情。 我們的心情和精神狀態極大地影響了每天分配給我們的能量。 也是如此，如果能量水平接近於零，那麼情緒就不會好。
如何擺脫持續的疲勞？ 一個完整的睡眠，一種包含增加重要能量的產品的飲食。
疲勞的手段
1.正確使用咖啡因
如果你巧妙和正確地使用咖啡因，這將是一個很好的治療疲勞的方法。 為了健康，咖啡因在進入體內15分鐘後開始起作用，然後在6小時後起作用。 如果咖啡因與食物分開進入你的身體，那麼你會感受到強烈的能量爆炸，但在短時間之後，新生力量的疲勞會降低。 這發生在對咖啡因敏感的人身上。 但我想避免咖啡因的副作用。
委員會。 大多數人在早上最多工作，13點後下降，疲勞累積。 這是最適合充電的時間。 如果此時13.00或14.00時服用小劑量咖啡因，則不會影響夜間睡眠，並且在隨後的工作時間內會提供必要的能量。 喝濃烈的綠茶或紅茶。 在紅茶中，咖啡因明顯少於綠茶。 將咖啡用於咖啡因是不值得的，因為除了它的積極效果外，它還會對身體產生負面影響。
2.不要跳過飯菜
知道每一餐對身體來說都是必需的，為身體提供重要的能量。 特別是關於早餐。 早餐不應含有導致困倦的食物：大多數蔬菜，大米，豆類，意大利面，土豆。 經常失眠是慢性疲勞的原因，這是由我們晚餐吃的食物引起的。 對於早餐，你需要吃富含纖維的食物，並且至少吃5克蛋白質。
3.不要忘記蛋白質
碳水化合物引起嗜睡，冷靜，舒適感。 蛋白質背叛了身體的活力。 蛋白質的消耗促進酪氨酸的釋放，這增加了心理活動。
4.有必要調整食物的消費量
如果可能的話，不要吃精製碳水化合物（這是大多數半成品，麥片，麵粉和甜），不要吃得過飽。 使用精製碳水化合物之後，它們會使人感到昏睡，不會提供真正的飽和度，並導致我們吃得更多，換句話說，就是吃得過飽。 然後在腹部，血液循環增加，以在消化過程中提供額外的幫助，結果，大腦接收較少的氧氣。
委員會。 你需要每天吃3次，並做2個簡單的零食。 如果您在一天中正確分發食物，這將是疲勞的極好補救措施。
如何在一天工作後擺脫疲勞？ 通過適當和規律的營養可以減少疲勞。 避免重脂肪食物，吃新鮮水果和蔬菜，忘記使人虛弱的飲食。 吃含有復雜碳水化合物和澱粉的食物。 為了保持基調，拿起沒有膠卷的蛋殼，放入粉末中，倒入檸檬汁，每天服用1勺。 飯後，喝甜菜汁，並在白天，鹽水和鈣水。
經過愉快溫暖的沐浴後，保持安靜，獨自一人，想一些愉快的事情，集中精力於自己10或15分鐘。 然後你可以放鬆，緩解疲勞。
不要在長箱子裡拖延你的生意。 我們非常清楚，任何未解決的問題都會阻止我們每天24小時生活，處於我們的潛意識中，自然也需要精力。 聽聽這些提示，然後你將擺脫疲勞。