在進行複雜的孕婦鍛煉之前，有必要在泳池中加熱：預熱肌肉並游泳一下。 外部觀點不應該干擾你，試圖放鬆內心。 這是課程的重要組成部分，因此專家建議與其他未來的母親一起工作。 感受寶寶的狀態，從水中有氧運動中獲得快樂和快樂將有助於這些女性的共同體驗和心情。
複雜的練習。
- 失重。
在懷孕的前半期，寶寶非常小，自由地感覺到腹部，所以你還需要在自己的位置感覺 - 放鬆並躺在水面上。 手和腳在同一時間完全自由。
- 漂浮物。
然後，孩子長大了一點，在他的動作中感到有些克制。 為了感受這一點，將雙手摀住膝蓋，掛在水中，讓某人（你的丈夫或女朋友）慢慢地擺動你：向後，向前，向右，向左。
- 涓涓細流。
在分娩期間，孩子需要穿過狹窄的血統通道。 要在水下重現它，通過一個又一個站在你身邊的人的“滴流”游泳。 這次演習“創造”了未來媽媽的某種“障礙”，掌握了這一點，並且將來會有很多積極的情緒。
- 延遲呼吸。
對於孩子來說，在出生的那一刻沒有足夠的氧氣。 所描述的練習將使他準備應付這樣的測試。 媽媽必須在水下越來越多地屏住呼吸，從而訓練肺部和心血管系統。
- 拉伸肌肉。
運動增加髖關節，骶骨關節的活動度，韌帶和肌肉的彈性。 首先，你需要在游泳池裡游泳並且進行熱身。 之後，通過不同方向的腿部信息（所謂的剪刀，自行車等）進行鍛煉以增強肌肉。 之後，在泳池邊緣或淺水區，開始練習伸展運動和肌肉。 分析你的健康狀況 - 多累，放鬆和呼氣，不要過頭。 這種放鬆在即將到來的誕生中將是重要的。
- 加強背部肌肉。
在懷孕期間，孕婦的肚子變得懷孕，額外的負擔放在背上，重心移動。 由此，經常出現下背部疼痛。 孕婦腹部的嚴重程度在浸入水中時感覺不到。
- 加強腹部新聞的肌肉。
鍛煉加強這組肌肉在懷孕期間和分娩期間都非常重要。 它還有助於降低分娩後形成並發症的風險，以及器官的可能性和移位。 孕婦游泳有助於增強和韌帶以及分娩時涉及的各種肌肉。
- 肌肉放鬆。
有一種觀點認為，出生時可以預防強壯的肌肉。 但這是錯誤的，因為最主要的是能夠放鬆它們。 這可以在游泳池中學習：躺在水面上，放鬆身體，記住你做這件事時的感受。 總是，當你去游泳的時候，重複這一點，以便在分娩放鬆期間記住並重複。
女性在沐浴過程中所經歷的水流的感覺與一般感覺類似。 習慣了這種情況後，一個女人會投入到分娩時產生的潮流中，這會更容易。 分娩可以與一種類似的元素比較，類似於水。 因此，水中健美操有助於理解，接受和感受。 當在泳池中進行複雜的練習時，您需要依靠自己的直覺並試著了解寶寶的狀態。 這會告訴你什麼樣的鍛煉會給你們兩個人帶來好處，哪些不應該被執行。