英國父親和兒子 - 藥劑師邁克和營養學家斯圖爾特McInnessecare一個美妙的發現。 這項發現的精髓在於，如果你將食物，鍛煉和睡眠融合在一起，就可以在夢中減肥！ 什麼秘密？ 如果你開始夜間燃燒脂肪並加速新陳代謝的機制，那麼一個月你可能會失去三公斤。
如果肝臟在睡前一小時給予1-2匙蜂蜜，則恢復過程會得到改善，並防止壓力荷爾蒙的產生，從而防止脂肪分解。
當然，一切都不是那麼簡單，你不能與親愛的。 有必要徹底重新檢查你的日常養生和飲食。
當然，你現在開始考慮體重與睡眠之間的關係，答案很簡單：當你沒有足夠的睡眠時，負責食慾，脂肪代謝和對各種產品的渴望的荷爾蒙的工作被打亂。 當你不想做任何事情時，你有沒有發現自己吃得更累？ 進行了這樣一項研究：參與者在早晨四點半起床，第二天晚上八點半起床。 事實證明，沒有得到足夠睡眠的參與者多吃221卡路里（平均）。 在這種制度的2週內，這些卡路里形成450克多餘的脂肪，但誰需要呢？
當一個女人沒有足夠的睡眠時，她的身體會產生更多的荷爾蒙激素，這會刺激食慾，並且會產生較少的激素，這會導致飽腹感。 問題在於，你不僅想在你的一天吃東西，而且還要吃高熱量的食物。 有機體需要簡單的碳水化合物，巧克力，烘焙和糖。
你必須每天至少睡七個半小時，以減輕體重。 另外，請遵循簡單的提示：
- 最好每天起床並同時上床睡覺。 如果在周末，你很難遵守，那麼記住，如果你躺了2個小時，那麼你也需要在2個小時後起床。
- 非常負責任地烹調kosnu。 嘗試洗澡，做瑜伽或拉伸50-60分鐘，閱讀本書。 一段時間會過去，並且已經有了這些練習，身體會知道你很快就會睡覺。 嘗試關閉手機，電視和電腦。
- 如果你喜歡咖啡，那麼在上半天嘗試喝它，但絕不會在此之後。 睡前三小時停止飲用。 當然，酒精飲料有助於入睡，但不要進入深度睡眠階段，所以通常沒有足夠的睡眠。
- 根據你的經驗，確定你真正需要多少。 有些女性在9個小時內得到充足的睡眠。 如果你睡了7個小時，早上鬧鐘不能喚醒你，那麼這不是你的時間，並嘗試睡更多。 每次增加你的時間十五分鐘，等等，直到你來到正確的時間。 沒關係，如果它需要整整一周或兩週。
讓你的機體適應這樣的製度對某些人來說並不容易，因為早晨一點鐘的人開始看你最喜歡的電視連續劇。 最好是在視頻或DVD上寫一個系列或者在線模式下看網上，然後想一想為什麼你這樣做 - 為了一個美麗而健康的身體。 要想睡上“貓頭鷹”是非常困難的，但沒有什麼不可能，只是為了適應新的政權，需要更多的時間，咖啡愛好者會認為在中午之後不需要放棄咖啡，但正如一位專家所說咖啡因會對咖啡因產生負面影響睡覺，即使你沒有註意到任何東西。 如果你覺得很難放棄這種清涼飲料，那麼嘗試改用無咖啡因的咖啡。 首先，喝半杯普通咖啡和半圈無咖啡因咖啡，然後杯子的第三部分是普通杯子，其餘部分用無咖啡因加滿等等，直到你停止使用咖啡因。 對於一些女性來說，最大的問題是丈夫不想這麼早睡覺，但這個問題也很容易消除。 睡覺前聯合活動 - 做瑜伽，洗個熱水澡或淋浴，做愛......
如果我無法在正確的時間入睡，我該怎麼辦？
這將有助於：
- 一杯牛奶和一勺蜂蜜。
- 給臥室通風。
- 平靜的音樂。
- 聽覺訓練。
- 10分鐘的熱水浴與草藥和精油或只是一個足浴。
- 步行20分鐘即可到達露天。
每天參加瑜伽或簡單的運動。 最重要的是，有放鬆和肌肉緊張的練習。
請記住，你必須睡在絕對黑暗中，以便褪黑激素和脂肪可以被燒毀。
當然，除了運動和睡眠以外，還是很好的。 嘗試拒絕熏制食品和罐頭食品，半成品和白麵包，每週吃一次瘦肉，每週兩次 - 雞蛋。 如果你是素食主義者，那麼就吃豆製品，一定要在低脂肪和高脂肪的魚之間交替，多吃水果和蔬菜。
專門為睡美人設計的菜單
早餐（根據您的口味選擇）：
- 杯mueslis脫脂牛奶，雞蛋煎蛋，1個橙子或1個蘋果。
- 脫脂酸奶，一杯帶脫脂牛奶的麥片，一個煮雞蛋，一杯蘋果汁。
- 無脂酸奶，一片全麥麵包和一茶匙蜂蜜，一根香蕉。
小吃（根據您的口味選擇）：
- 斯堪的那維亞果汁
- 蘋果和橙色水果沙拉
- 蘋果
午餐（根據您的口味選擇）：
- 烤牛肉，番茄和捲心菜沙拉
- 水煮魚，燉蔬菜油蘑菇或黃瓜
- 雞胸肉，青豆，一片菠蘿
晚餐（根據您的口味選擇）：
- 蔬菜湯 - 來自番茄，胡蘿蔔，西蘭花和菜花的濃湯
- 蔬菜韭菜湯，番茄和捲心菜，一塊奶酪
- 土豆，制服，保加利亞辣椒，捲心菜和胡蘿蔔沙拉。
如果晚飯後兩個小時用啞鈴鍛煉，睡前一小時喝一小杯溫暖的薄荷，再加上檸檬和一種dvuhstoykami蜂蜜，效果會非常好。
就這樣！ 現在你知道該怎麼做了，所以額外的厘米離開你的身體！ 睡覺他們，玩得開心！