你需要的主要是耐心和渴望。 我們需要結合一些簡單但非常有效的乳房練習，均衡的飲食以及旨在收緊肩部區域的預防性和修復性手術。 此外，這種複合物的好處不僅適用於您的乳房，而且適用於整個機體。
演習
這種複雜的簡單運動是由一組醫生和健身教練專門開發的，以恢復和保持女性乳房的美麗。 每天只進行15-20分鐘的這些練習，並且不需要太長時間就可以獲得美妙的結果。
- 用手交叉擺動。 為了做到這一點，我們在我們面前向前伸展手臂，並通過交替地將一隻手臂平行於地面纏繞在另一隻手臂上來交叉手臂。 沒有必要把你的手，只是一個小十字。 有必要做15-20馬霍夫。
- 我們從牆上擰出來。 為了用手在牆上向前傾斜，身體伸展成一條細繩，並將腿放在一起，並整個腳放在地板上。 把你的腳放在肩膀以上。 當俯臥撑應該只有手，肩膀和腹部肌肉。 做大約10個俯臥撑。
- 在下一個練習中，我們需要每個重1公斤的啞鈴。 如果你沒有啞鈴，沒關係，你可以使用1升裝滿水的塑料瓶。 穩步上升，手中拿著啞鈴。 慢慢地，沒有劇烈運動的情況下，將雙手向兩側抬起至水平位置，保持2-3秒，然後舉起雙手，再次停下幾秒鐘，然後輕輕放下雙手。 重複這個練習10次。
- 我們用啞鈴做同樣的練習，只有雙手不在聚會中，而在自己之前。 不要忘記在每個位置握住你的手。 10部電梯就足夠了。
- 我們回到俯臥撑。 但是這一次，我們讓他們已經標準化了。 如果你覺得很難一開始按這種方式，那麼你可以做俯臥撑和跪著，這個效果也會如此。 我們做5-10個俯臥撑。
- 在第一周內，只需要採取一種方法即可。 然後逐漸增加方法的數量：第二週 - 兩種方法，第三種 - 三種方法。 結果將在一個月的訓練中出現。 如果你繼續進行這些練習，即使在45年後你的解脫區也不會對強壯的性別的代表漠不關心。
有許多不同的乳房護理程序和方法。 然而，專家確定了三個最有效和最無害的程序。
- 保留乳房形狀的最流行和有效的方法是使用對比淋浴。 它給皮膚和肌肉緊張，分散血液在體內，極好地鼓舞和幫助我們的免疫力。 進食對比淋浴最好早晨服用。 程序應從溫水開始，逐漸降溫，然後恢復到原來的溫度。 備用的涼水應該是5-6次。 用溫水完成對比淋浴。 不要太離開，倒入冰水 - 這樣你很容易生病。 水的溫度應逐漸降低，以便皮膚可以習慣。
- 它也是非常有用的decollete區域用小冰塊擦拭它。 冰很快融化，皮膚沒有足夠的時間冷卻，所以在這個過程中生病是非常困難的。 但低溫對皮膚的短期影響是非常有用的：它有助於增加血液循環和恢復皮膚結締組織。 更好的是，如果你不僅要擦冰凍水，而且還要用冷凍綠茶或者新鮮黃瓜汁灌注。
- 胸部受歡迎和滋養面膜。 為了製作其中一種面膜，我們需要1杯脂肪酸奶和1湯匙任何天然蜂蜜。 混合各種成分，並將產生的團塊散佈在胸部，輕輕塗抹它。 保持面膜15-20分鐘。 然後有必要用微涼水沖洗掉它。 這款面膜完美滋養乳房的肌膚，有助於減少妊娠紋。 但不應該由對蜂蜜過敏的女性使用。
如果沒有全面和均衡的飲食，整個機體的健康以及乳房健康是不可能的。 因此，分娩後餵食乳房的重要途徑之一就是正確的健康食品。 對於乳房是非常有用的食物富含維生素A，E和C，以及含鉀的食物。 因此，包括在你的日常飲食中的各種堅果（特別是核桃和杏仁），李子，杏乾。 做和喝玫瑰果，山灰和葡萄乾 - 維生素C的倉庫注入黃瓜，西紅柿，甜椒，捲心菜和胡蘿蔔沙拉。 嘗試以未加工的原始形式食用這些食物，然後您將保存它們所含的所有維生素和微量營養素。 不要拒絕牛奶，雞蛋，奶酪和奶酪 - 維生素A的來源。
遵循這些簡單的技巧，您將長久保存您的乳房的青春和美麗。