分娩後恢復正常是任何年輕母親願望清單中的第一項。 很少一部分婦女無法完全恢復其最佳形式。 基本上，每個人都可以通過正確的業務方式來完成。 事先想想的第一件事是如何加強懷孕期間的腹部肌肉。 畢竟，這是出生後不久獲得理想身材的第一個條件。
一直以來，女性在懷孕期間不應移動和參與積極運動的僵化信念早已成為過去。 如果沒有特殊的禁忌症和先天性畸形，母親在整個懷孕期間沒有理由不活動。 對她來說適中和健康的運動 - 分娩後容易恢復的關鍵，對於孩子來說，他也不是沒用的。 腹部肌肉最直接地參與妊娠過程和發育過程。 不幸的是，這是這麼多女性中最成問題的領域。
懷孕期間的體操可以加強腹部肌肉，保持良好的姿勢，改善母體內的血液循環，減少肢體腫脹和獲得靜脈曲張的風險。
此外，這些練習增加了女性的自尊心，幫助她保持自己的語氣，快速輕鬆地為分娩做準備，並且主要促進產後期更快恢復形成。
在培訓開始之前，女性最好諮詢醫生，何時開始或繼續培訓某些項目。 您還需要知道懷孕期間有某些條件與某些運動不相容。
練習何時無用？
如果有以下因素，您不應該做任何工作：
- 妊娠引起的高血壓;
- 胎盤早剝;
- 子宮過早收縮（音調增加）;
- 12週後持續出血;
- 宮頸過度擴張;
- 胎兒生長延遲;
- 多次懷孕;
- 過去存在流產或早產。
如果這些條件都不適用於您，如果您的醫生同意，那麼建議您開始小班散步30分鐘，每週4-5天。
為了避免在懷孕期間受傷，需要進行某些訓練 - 適當的熱身，伸展運動的表現，以及力量練習或舞蹈之後。 懷孕期間的負荷應與之前的負荷一致。 這意味著如果一個女人從未參加體育教育，那麼懷孕並不是“挺舉”的最佳時機。 有必要適度慢慢地開始練習，不要在課堂過程中過度練習。 如果您在懷孕前身體狀況良好，那麼您只能稍微修改訓練計劃，糾正您新數字的練習。 一般來說，負荷不能減少太多 - 你的身體已經準備好了。
強大的腹部壓力和懷孕
一個有趣的問題是：充氣和強壯的腹部按壓會影響懷孕期間腹部的生長嗎？ 有一種觀點認為，在強烈的壓力下，胃會減少或者根本看不到。 這是真的嗎？ 這個問題的答案完全不是。 新聞界的肌肉群在任何情況下都不能成為子宮增長和腹部增大的“不可逾越的障礙”。 肌肉組織延伸，反复超過其原始大小。 腹部肌肉調整併適應身體的當前比例。 到目前為止，科學還不知道一個過度發展的腹部按壓是正常妊娠過程中的問題。
不要忘記，許多活躍的運動員變得懷孕，承受並容易生孩子，而沒有強壯腹肌的負面影響。 相反，他們良好的身體形態只會對他們有幫助，並帶有積極的性格，因為訓練有素的肌肉使身體變得靈活耐用，並且腹壁變化無問題且容易。 這就是為什麼任何女性在懷孕期間加強腹部肌肉的問題都很重要，因此即使在懷孕期間腹部按壓的肌肉張力也保持在一個水平。 當然，要考慮到母親身體的具體情況和特點。
腹肌鍛煉
在前四個月中，進行以下練習：
- 躺在你的背上，伸直你的腿。
- 抬起頭，嘗試用下巴觸摸胸部。
- 保持3秒鐘並返回起始位置。
- 重複5次。 每天做兩次這個練習。
然後做同樣的動作，但是站在背後靠在牆上。 保持緊張的腹部肌肉。 每天兩次重複練習5次。
在妊娠第一季度之後的時期，推薦以下練習：
- 站在你的膝蓋上的姿勢“小貓”，脊椎應平行於地板。
- 深呼吸，嘗試放鬆你的胃，然後呼氣，並在你的胃裡吸氣。
- 保持10秒鐘，正常呼吸。
- 快速向內進行收縮。 每次呼吸，新聞界的肌肉都變得更強壯。
- 鍛煉之間不要讓肌肉完全放鬆。
- 當你覺得你“刺穿”不在你應該的地方時放鬆。 在鍛煉期間，不要屏住呼吸 - 這可以阻止氧氣進入胎兒。
做練習慢慢集中。 仔細聆聽你的身體 - 即使你感到最小的不適，停止鍛煉。
長時間散步也許是最適合懷孕的有氧運動，這是強烈推薦。 事實證明，大部分的瑜伽練習也適合孕婦。 姿勢坐或站立，適度和控制緊張和深呼吸 - 所有將導致腹部肌肉的生長。 如果一個女人在懷孕前從事積極的運動，那隻會對她有利。