正如之前通常向孕婦推薦的那樣，吃了兩次，或許，對任何事情都是如此。 但提高食物質量是必要的。 首先這是必要的，以確保寶寶在仍然在母親的肚子裡形成正確並且出生健壯。 畢竟，成長中的麵包屑的唯一營養來源是那些進入母體的物質。 為了加強自己的健康，多樣和平衡的菜單是必要的，這對於正常妊娠，成功分娩以及隨後對孩子的照顧是重要的。
要正確飲食，在懷孕期間沒有必要為健康飲食製定複雜的飲食習慣。 所有需要的是吃含有必需營養素的食物。
你將不得不重新審視營養原理並放棄不良習慣，因為你不僅要考慮自己和你的偏好，而且要考慮到嬰兒和他的需求。
在懷孕期間形成飲食習慣時，遵循幾條簡單的規則是很重要的：減少食用甜食，放棄鹽，辛辣，罐頭食物，並進入菜單更多的新鮮蔬菜和水果。
另外，你習慣於計算基本元素的大致每日使用率。 哪些？ 關於這個更詳細。
鈣
如果這種元素沒有以足夠的量進入孕婦的身體，則可能會產生嬰兒骨組織和牙齒的問題。 骨骼和牙齒的形成始於懷孕第8週。
懷孕期間的鈣需要比平時多一倍，因為它是由寶寶從母親身上“帶走”的。如果平衡得到滿足，你的骨組織將保持足夠強壯，牙釉質不會分解。
鈣的主要來源：奶酪，牛奶，酸牛奶，綠色蔬菜，沙丁魚，堅果。 但是，對於奶製品，你應該更加小心。 它們含有大量的乳脂，這對大量有害。 因此，在懷孕期間，建議喝低脂牛奶併購買脂肪比例較低的酸奶產品。
大致的每日鈣攝入量：
- 85克奶酪;
- 25克花生;
- 沙丁魚170克;
- 2杯牛奶。
如果鈣奠定了未來寶寶身體的骨基礎，蛋白質就是其組織和器官發育所必需的建築材料。 因此，你的飲食中的蛋白質應該是以前的兩倍。
堅果，肉類，豆類，乳製品中蛋白質含量高（蛋白質）。 最大的數量 - 動物源產品。 然而，他們對此也不感興趣，因為用動物蛋白質分解產物使身體負荷過重也是危險的。 肉中大量脂肪的存在也是負值。 應避免過量脂肪，以免增加體重超過它應該。 儘管一切都非常個人化。 詢問你的醫生在你的特殊情況下哪種最大增重是可以接受的。
蔬菜蛋白質在豆類，堅果，全麥麵包中找到。
大致的每日蛋白質標準：
- 125-150克肉;
- 一個雞蛋;
- 500毫升牛奶或乳製品（凝乳，開菲爾，牛奶，奶酪等）。
這組產品：麵包，土豆，麥片，甜食。 懷孕期間，不要參與碳水化合物，它們會給身體帶來多餘的熱量。 糖，糖果，巧克力，最高等級的小麥麵粉（用於烘烤糖果產品時）可以取代那些含有維生素和礦物鹽的碳水化合物 - 它們含有水果，蔬菜和乾果。
大約每日碳水化合物標準：
- 100剋土豆（意大利面，米飯）;
- 100克乾果;
- 190克蔬菜或水果。
纖維素
動物蛋白是有機體，未來寶寶的建築材料，而纖維是一種物質，可幫助攝取其衰變產物，預防懷孕期間的便秘。 纖維的主要供應商是水果和蔬菜。 在粗糙麵粉，豆類，乾果等未磨光的大米，意大利面和麵包中也能找到。
近似的每日纖維標準：
- 50克意大利面;
- 200克蔬菜或水果;
- 50克堅果混合物;
- 3片全麥麵包。
維生素
懷孕期間的重要維生素是：C，D，E，A，B族維生素。
維生素C強化了胎盤和血管壁，增加了人體對感染的抵抗力，有助於孕期營養健康的鐵同化。 如果身體很小，準媽媽很快就會感到疲倦，她會面臨貧血，流產或早產的威脅。 抗壞血酸不會在體內累積，所以它的攝入量（以藥物或食物的形式）應該每天攝入。 這將有助於新鮮蔬菜，水果，漿果，蔬菜。 長期儲存和烹飪加工會破壞維生素C，所以蔬菜，水果和漿果最好吃新鮮或蒸熟。 為了得到推薦的維生素C與食物，你的飲食2/3應該是蔬菜，水果和漿果。 如果這是不可能的，額外攝入維生素C將有助於解決問題並補充您和寶寶所需的重要抗壞血酸的供應。
維生素D對於母親和未來孩子體內鈣的正常代謝是必需的。 魚油中含有維生素，少量存在於黃油，肝臟，蛋黃中。 嬰兒出生後，他將需要它來預防r。病。
B組的維生素確保了孩子組織和母體內蛋白質的構建，加強了神經和內分泌系統。 大量存在於肉類，穀類，牛奶，奶酪中。 在懷孕期間，所有維生素都會“增加消耗”，因為它們不僅適用於您，而且適用於麵包屑，因此所有上述產品都應該包含在您的日常飲食中。
對於孩子的血細胞的發育和通常維持未來母親血量的兩倍是必需的。 因此，懷孕期間的鐵需要很多。 也許醫生甚至用藥物的形式來規定它。
鐵在肝臟，豆類，乾果中找到。 但據信肝臟含有過多的維生素A，過多的維生素A對兒童的發育是不安全的。 因此，最好是依靠菠菜，杏乾，魚，並且最有可能的是在藥片中服用鐵劑（如果由醫生開處方）。
懷孕期間至關重要的第二種礦物質是葉酸。 感謝她，孩子的中樞神經系統正常發育，特別是在懷孕的頭幾週。 這種物質不會積聚在體內，並且對它的需求也會增長。 因此，在未來媽媽的日常菜單中，含有葉酸的產品是非常重要的。 它包含：西蘭花，菠菜，榛子，花生，黑麥麵包。
如果你得到足夠的維生素，礦物質，蛋白質，脂肪和有用的碳水化合物，你的食物不僅美味，而且有用，而且寶寶會健康而強壯。
因此，及時修改您的飲食並進行調整，為您的麵包屑提供所需的一切。 然後他會長成健康的。
談談鐵的好處
孕婦身體最重要的礦物之一是鐵。 當然，這不僅對孕婦很重要。 男性和女性都有一定量的這種微量元素。 一般來說，人體內所有物質都是相互關聯的，如果一種礦物質或微量元素的含量減少，那麼其他有用的微量元素鈣，鎂，銅，硒，葉酸，鋅和鉻的含量也會降低。 而這些礦物質的缺乏反過來會引起缺鐵性貧血，慢性疲勞，頭痛（偏頭痛），腳和子宮痙攣，妊娠糖尿病，心動過速和高血壓等多種問題。 如果你不想面對這些問題，那麼在整個懷孕期間，特別是在過去的幾個月裡，你需要服用維生素和化妝品，以獲得所有有用的物質。
在發現懷孕的第一個跡象之後，立即需要增加鐵攝入量，因為嬰兒需要它來發展紅細胞。 不要忽視醫生在婦女諮詢中發布的血液檢查方向。 即使是從手指取得的常規分析，也可以告訴醫生有關開始的問題，如果您已經開過鐵劑，不要忘記服用，這會改善胎盤的血液供應。