從那時起，世界上已經開發出許多使用英國醫生髮現的系統。 本文提到的製度不僅在歐洲而且在俄羅斯得到採用，並已在許多中心成功實施，以便為分娩和婦女協商做準備。 它由5-6節課每節約10分鐘。 所有課程最好花在一個單獨的房間裡，這樣沒有什麼會讓你注意力集中和放鬆。
第一課。 你學習呼吸練習。 你必須學會控制呼氣後吸氣，呼氣和停頓的持續時間。 這個體操必須由你自己口頭交代。 在下表中，分子表示吸氣持續時間，秒，分母表示呼氣持續時間，整數（非分數） - 暫停。 傳統上體操分為四個階段：
- 第一階段：3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- 第二階段：4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- 第三階段：5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- 第四階段：8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2。
第二課。 你掌握了放鬆各種肌肉的技巧。
舒適地坐在椅子上，依靠它，頸部肌肉應該放鬆。 如果可能的話，靜靜地呼吸 - 用隔膜，靈感應該深沉而長久。 放鬆面部肌肉，放下眼瞼，將眼睛朝下，向內修整。 抬起舌頭到天空。 下顎應稍微懸掛。 這種面部表情被稱為“放鬆面具”。 做這個“面具”3-4次。 現在放鬆你的手臂肌肉。 從右手開始。 想像一下，你的手是柔軟的，並懸掛起來。 對腿部的肌肉重複同樣的操作。 通過突然退出放鬆狀態完成練習。 鼓舞自己，你是開朗，充滿活力，開朗，微笑的生活。
第三課。 你學會增強四肢溫暖和沈重的感覺。
嘗試想像這些感受。 在你的腦海中說出：“我的手臂和腿很重，帶頭，逐漸變暖......”並連續數次。 在練習結束時，你應該感到休息。
第四課。 你學會感受胃裡愉快的熱量。
本課與前一課類似，但這次集中在腹部。 試著感受它的溫暖。 為了達到這個效果，你需要在心裡重複一遍：“我的胃溫暖起來，充滿了令人愉悅的深度熱量......”如果你不只是重複學習的文本，而是完全理解你說的話並將這些感受傳遞給你自己，那麼效果會更大。
第五課。 你學會調節心臟的工作。
首先，重複以前的研究中你所經歷的事情：想像你的自由懸掛手慢慢沉入溫水中。 與手指接觸的水開始升溫，溫暖的感覺越來越高，並且遍布身體的左半邊。 胸部有溫暖的暖意。 這種感覺會導致心臟血管擴張，從而增加血液流向心臟並加強其工作。
第六課。 選擇那些伴隨您的通用活動的練習。
在分娩中有幾個階段：暴露時間，他們之間的戰鬥和間歇，以及胎兒的驅逐期。 對於每個階段，請使用您的練習或其組合。
宮頸擴張期
在此期間，主要任務是控制人的呼吸。 在回合的頂峰，嘗試深呼吸，呼吸隔膜。 這是你在第一課中學到的。 在戰鬥中，考慮自己，將分數與呼吸結合：吸氣，然後呼氣，然後停留約5秒鐘。 通常情況下，回合平均持續45-50秒，從這時起，你需要減去這五秒鐘的暫停，對自己說：“休息之前，只剩40秒。” 呼吸週期結束後，戰鬥的分數應該減少5秒。 戰鬥期間的這種自我控制使得痛苦不那麼強烈。 應該監測子宮和陰道的肌肉。 眾所周知，如果你在戰鬥中收緊肌肉，那麼疼痛只會增加。 因此，你需要盡量放鬆，不要緊張身體。 只有這樣做才有必要，而不是反思性的，而是在堅強意志的幫助下控制自己的狀態。 對於這種非常適合的自動訓練方法。 值得一提的是：“沒關係，我完全控制局勢，如果比賽進行中 - 出生過程是正確的，收縮會變得更強。”我控制著我的呼吸，平穩而深入地呼吸，我的身體很放鬆， 。
收縮之間的時間
在此期間，您應該使用放鬆技巧：從頭部和頸部的肌肉到骨盆和下肢的肌肉。 為了達到這個目的，你需要在心裡說出以下幾句話：“我很平靜，完全控制著我的身體。”呼吸是平靜和深沉的，我的臉部肌肉，然後是脖子和肩膀的肌肉放鬆，手臂，胃，會陰肌，臀部放鬆，膝蓋，小腿和腳。休息站之間的身體。“
胎兒排出階段
在孩子剛剛出生的那一刻，你需要在運動的時刻拉緊肌肉，並在他們之間徹底放鬆。 當攻擊來臨時，你會對自己說：“我深吸一口氣”，我收緊了下腹部的肌肉，我把壓力增加到了底部，更加難以緊張，我覺得嬰兒越來越低，現在我的呼氣很慢。
學習這些自動訓練練習並不難，因為在閱讀文章時可能會看到這些練習。 課程不需要很多時間，但是你每天要花費10分鐘的時間，你需要付出一定的影響力，而不會被局外人分散注意力。 接受過這種或類似課程的女性認為，他們的出生人數比他們的實際年齡要短得多。 剛剛分娩的開始沒有任何痛苦。 在遠地點，痛苦比較弱。