這種冥想技術的基石是呼吸 - 我們甚至沒有註意到的過程是身體的自然功能。 這個冥想是基於這個功能的。 你不應該干擾呼吸過程，但要密切注意。 首先，學會理解每一次呼吸和呼氣。 意識必須遵循每一次呼吸運動，記住身體內部空氣的運動 - 入口和出口。 有必要了解你自己的“呼吸生物”的獨特性。
在呼吸冥想的幫助下，你可以隨時隨地集中註意力，因為我們不斷呼吸，專心地註視著呼吸 - 呼氣，你可以冷靜下來。 當你感到沉悶，疲憊或緊張時，週期性會給你和平與安寧。 做冥想 - 一種在家放鬆的好方法。
從10分鐘開始 ，然後將時間先增加到15，然後再增加20分鐘。 這些練習可以在任何時候完成，但是需要規律性 - 每週5到7次。
1.舒適地坐在土耳其人或躺在你的背上，在你的膝蓋下面放置一個硬枕頭或一條捲曲的毛巾，另一個枕頭或毛巾放在你的頭和頸下，這是“釋放”喉部所必需的。 身體應該代表一條或多或少的直線，並且手可以自由地相對於上身以約45°C的角度放置。
2.吸氣並通過鼻子呼氣。 感受空氣在身體中移動，冷靜地觀察它的運動。 感受你呼吸的方向。 注意你呼吸的聲音 - “聲音”。
3.現在註意它在意識影響下的變化以及後者如何變化。
4.當思想開始以另一種方式“走”時，再次關注
他們在呼吸。
5.如果你已經練了一個星期，試著將你的呼吸指向你認為是被動或不呼吸的身體部位。 想像一下，你的身體是一條血管，並試圖將呼吸送到那些通常無法到達的部位 - 骨盆和背部：為此，想像身體的這些部位也會呼吸，而你的呼吸會跟隨你的意識。
6.在完成冥想之前 ，將手指和腳趾移動到手和腳上，然後伸展手臂和腿。 如果你在說謊，轉過身，在上升和坐下之前停下來。 慢慢地上升：首先是身體，然後是頭部。
如果可以的話，使用耳塞來加強呼吸的內在聲音 - 這將給他“海洋的聲音”並消除所有無關的聲音。
雖然其他技術需要孤獨和沈默，但相反，這會將您與周圍世界的聲音“聯繫起來”，並建議互動並使用它們，而不是與之搏鬥。 冥想聲音也是與周圍世界和宇宙協調的一種方式。 Vata的目標是將聲音視為振動，而不是信息。 聲音冥想是與周圍世界互動的一種方式，它可以讓你獲得當下所有的能量。
冥想的聲音是特殊的，它可以在公共汽車上或在工作中練習，即使在擁擠的商店中間也是如此。 具有特定心態的人可以添加口頭禪或呼吸練習。 但是大多數人只是歡迎有機會專注於外在的東西，並發現冥想是最簡單的技術之一。
從5分鐘開始 ，然後添加一兩分鐘，會話將不會持續15-20分鐘。
1.舒舒服服地閉上你的眼睛。
要集中精神並冷靜下來，首先要關注你的呼吸，但不要試圖改變它。
3.“打開”耳朵，將你的意識轉向周圍的聲音。 你的目標是聽到全方位的聲音，不要試圖識別它們，不要把注意力放在他們身上而不是其他人。 聆聽沉默和安靜的聲音，就像大聲。
4.當你發現自己試圖識別個人聲音時（消防車的警笛聲，貓抓地毯），用所有聲音重新恢復你的意識。 5.慢慢睜開眼睛，起床並儘量保持這種“加強”，盡可能長時間集中意識。
只要您感覺筋疲力盡，您可以在排隊或坐在辦公桌前進行一分鐘迷你冥想。 閉上眼睛，呼吸並聆聽周圍的聲音。 即使在激烈的辯論中，這種迷你冥想也將有助於集中和重組。