我們都不同，但有一些東西將我們聯繫在一起。 這是一個需要睡眠。 在正常需要的情況下每天至少睡六個小時。 這是身體有時間恢復和準備新菌株的最低限度。 但是如果你突然意識到自己無法入睡，會怎麼樣？ 有疲倦，虛弱的感覺，但睡眠不會來 - 甚至會哭。 有些東西可以緩解煩躁不安和緩解失眠 - 下面介紹了13種經過驗證的方法。
1.晚上放棄咖啡和濃茶
如果您容易受到咖啡因的影響，那麼最遲一杯咖啡不得遲於14.00。 事實是，身體內的咖啡因延遲了8個小時！ 其實，一點也不接受的人並不多。 突然你不是其中之一？ 最好不要冒險。
2.睡前放鬆。
是的，這很容易說！ 許多人會感嘆。 但有辦法！ 例如，溫暖的浴將幫助你。 這是一種經過驗證的方法，可以毫無失敗 立即消除易怒，並調整為積極。 為了幫助，芳香油，舒緩的浴室填充物，安靜的音樂也可以來...如果睡前睡覺不是你的方法，你可以嘗試寫下或告訴你的記錄器上的問題。 所以，穿著口頭形式，他們蒸發得更快，而睡眠不需要很長時間等待。
3.不要吃辛辣或油膩的
用這種方式加載胃後，你就可以迫使它和消化系統的其他器官充分工作。 消化為身體的急性和高脂肪食物並不是一件容易的事。 你需要很多精力，付出很多努力。 多麼夢想！ 所以你剝奪了整夜的休息。
4.不要閱讀晚上的電子郵件
是的，至少在睡前一小時不要看鈔票。 這可能會引起一連串不安分的想法，並且會引發一系列新的想法。 一般來說，盡量保護自己免受各種問題的困擾。 只有“輕”頭才能避免失眠。 最後，早晨比晚上更明智。
睡前喝酒不是最好的解決方法
相信我，這並不能緩解煩躁，只會緩解失眠一段時間。
起初酒精似乎有助於入睡，但更多的時候會導致在半夜覺醒，並且不能入睡。 這就是所謂的二次失眠。 在短暫的遺忘事件中，身體根本沒有休息。 他必須努力去除血液中的酒精，這使得所有系統都保持清醒。 嚴重脫水，你必須在半夜起床喝醉。 一般來說，你將無法休息 - 這是肯定的。
6.給房間通風或打開窗戶睡覺
新鮮空氣將為大腦提供氧氣，這對休息是必需的。 當然，冬天在敞開的窗戶上睡覺是不真實的。 但是要在睡覺前給房間通風至少幾分鐘 - 相當。
7.如果你長時間不能入睡，最好站起來
從一邊到另一邊，你只會感到煩躁和折磨自己。 這種飲酒不會使你失眠 - 所以你不會入睡。 出於某種原因，身體不會休息，讓它活動一段時間會更好。 坐下來，看書，聽音樂。 做一些愉快的事情，但冷靜。 有些人在失眠期間挑選他們的收藏品，有人修指甲 - 他們說，有助於放鬆。 這個夢想本身就是一個好消息。
8.做瑜伽
這樣的練習有助於消耗體能，同時也能舒緩。 每天運動45分鐘就足夠了，睡眠問題會自行消失。 但是，這不是一次性方法，但它是非常有效的，並且被很多人測試過。
9.移動並訓練
如實踐所示，在下半天和傍晚進行體育運動對神經系統有積極的影響，晚上你會安然入睡。 有機體有時需要被“搗碎”一點，所以他自己要求以平靜和深度睡眠的形式恢復。
10.睡前半小時包括平靜的音樂
你睡得更快，你的睡眠時間會比絕對沉默的時間長。 這已被證明，雖然不完全合理。 這是值得一試的。
11. 做愛
這可能是一個良好的睡眠最好的食譜。 快樂的激素，或內啡肽，過度在身體上產生的愛，緩解緊張，放鬆，並有助於入睡。
12.白天為自己提供服務
在同一時間起床，定期進餐，進去參加體育運動，散步。 但從晚餐後或傍晚睡午覺的習慣，拒絕。 所以身體會“習慣”那天晚上是睡覺的時候。
13.喝一晚上的涼茶
甚至還有特殊的舒緩茶（例如，梅利莎，薄荷或百里香）。 它們不僅作為天然催眠劑有用，而且它們的營養成分也很有價值。 這種茶非常可口，肯定會挽救任何失眠的人。 它可以（也必須）喝小孩，即使是最小的。 只有最好不要加糖 - 所以好處會更大。