給誰多少維生素？
在我們的整個生活中，人體對維生素的需求是微弱的。 這並不奇怪。 每千克兒童總是需要更多的維生素，因為他們在不斷成長和發展。 但由於兒童的體重很小，因此數字很小。 當一個孩子達到10-11歲時，他需要的維生素和他父母的維生素幾乎相同。
女性需要的維生素少於男性。 這是因為我們的女孩體重較輕，而且我們的成長也較少，例外的是懷孕和哺乳期。 在這個時候，我們的身體需要更多的維生素10-30％，以使未來的孩子。
隨著年齡增加10-20％，隨著身體新陳代謝減慢，對維生素的需求減少。 但他們更糟糕的吸收。 因此，許多醫生不會降低50歲以上人群的劑量。 一些維生素的劑量甚至被放大。 例如，維生素K. 50年後，它被我們的生物體綜合成更糟的。 回想一下，這種維生素是造成血液凝固的原因。
讓我們仔細看看哪些維生素，我們特別需要什麼年齡。
35歲以下
如果您屬於35歲以下的人群，應特別注意以下維生素：
- 維生素E（生育酚）。 這種維生素對女性和男性都很重要。 它促進男性正常生產精子。 然而，對於女性來說，懷孕期間胎兒的受孕和懷孕是必要的。 另外，維生素E是一種強大的抗氧化劑。 研究表明，如果每天從適量的產品中獲得這種維生素，就可以將心血管疾病的風險降低25-30％，並將心理表現提高36％。 此外，這種維生素降低了癌症的風險。 維生素E含於植物性脂肪中，例如葵花籽油，大豆，芥末，花生，橄欖油等。 此外，它還可以在芽菜，綠葉蔬菜和葵花籽中找到。
- 維生素B9（太陽，葉酸，葉酸）。 這種維生素對嬰兒大腦的神經系統和發育非常重要。 如果懷孕或分泌乳汁的女性得不到足夠的藥物，新生兒會出現神經系統問題。 對於成年人來說，這種維生素同樣重要。 葉酸對於消化系統，神經系統和造血系統的正常功能是必需的。 發現這種維生素可以在綠色植物的葉子裡。 任何沙拉總共有500種蠟含有B9的每日標準。 在西蘭花，蘆筍，菠菜，芽甘藍，肉製品（尤其是vovyazhye或豬肝），奶酪，豆類，酵母和全穀物中也可以找到。
- 維生素B6是一種全三種維生素，由一個名字聯合起來。 它們在脂肪，碳水化合物和蛋白質的代謝中起著巨大的作用。 每天只有80毫克維生素B6可將心肌梗塞的風險降低32％。 為了從這種維生素中獲得最大的益處，它必須與葉酸一起飲用。 大部分維生素B6存在於未經精製的穀物，副產品和肝臟中。 良好的B6從肉中吸收，特別是從雞肝中吸收。 從穀類和豆類中，它被消化得更糟，儘管在這些產品中含有很多。 經過熱處理後，會崩潰。 因此，最好吃生蔬菜和水果，例如香蕉。 100克香蕉含有400微克B6。
35-45歲
在這個年齡段，開始出現第一個深層皺紋和健康問題。 因此，除了上述維生素之外，還有必要採取越來越多的措施：
- 維生素A（視黃醇和β-胡蘿蔔素）對於良好的視力，正常的細胞分裂以及頭髮，皮膚和指甲而言是不可或缺的。 定期使用這種維生素可以降低心血管疾病的風險，並且還可以增加免疫細胞的活性。 發現這種維生素只有在動物來源的產品中才有可能：副產品，蛋黃，黃油。 這種維生素過量對健康非常有害 - 緊張和消化系統的工作可能會中斷。 因此，不要服用高劑量的維生素A.與視黃醇相比，β-胡蘿蔔素是絕對安全的。 它包含橙色和黃色蔬菜，以及綠色蔬菜。 為了更好地吸收β-胡蘿蔔素，必須與脂肪一起食用：向日葵油，酸奶油等。
- 維生素C（抗壞血酸）。 我們年紀越大，我們越需要這種維生素。 抗壞血酸能夠使血液中的“好”膽固醇水平提高13％，“壞”提高17％。 經常缺乏維生素C的人會增加中風的風險。 但是，如果您經常使用正確的量，它會改善膠原蛋白纖維的生產（由此減緩皺紋的形成）。 維生素C很容易找到。 它被發現在生白菜，紅辣椒，綠色，柑橘。
- 維生素B12（鈷胺素） - 增強維生素C的效果，有助於提高效率。 所有這一切都歸功於他參與了蛋白質，脂肪，碳水化合物和血液的加工。 那些不缺乏維生素B12的人有很好的記憶力和注意力。 這種維生素只含有動物來源的產品：魚，肉，豬肉和牛肝。 如果你堅持素食主義，那麼你必須另外服用這種維生素來避免健康問題。
年齡超過45歲
- 維生素D - 是鈣的同化所必需的，這有助於強化骨骼。 此外，定期攝入維生素D可降低癌症和心血管疾病的風險。 這種維生素是通過暴露在陽光下產生的。 因此，每天都需要在陽光下。 產品只能在蛋黃和魚油中找到。
- 維生素K對骨骼和牙齒的正常凝血非常重要。 它在腸內合成，但隨著年齡增長而變得更糟。 因此，要提供每日維生素K的速度，您需要多吃菠菜，肝臟和小牛肉。
- 維生素B3（煙酰胺，菸酸，PP）是一種能量元素。 由於缺乏，肌肉無力發展。 你可以從魚，乳製品，肉類，穀物麵包和穀物中攝取這種維生素。
什麼維生素更好：從天然產品或藥房？科學家們仍然在爭論。 畢竟，在產品中，維生素的每日攝入量比藥房更難獲得。 但在這種情況下，一些合成形式的維生素可能與長期入院產生相反的效果。 另外在藥店維生素的情況下可能會發生過量，從而消除使用天然產品。