絕大多數青少年都面臨痤瘡的問題。 調用痤瘡是錯誤的。 這只是身體對青春期荷爾蒙變化的反應。 因此，化妝品的使用，甚至藥品的使用都不會帶來持久的效果。 如果想降低痤瘡的頻率和強度，那麼你應該從正確的飲食攝入開始。 考慮飲食營養對抗痤瘡的6條規則。
多吃一些血糖指數較低的水果和食物。
為了減少痤瘡，即痤瘡，嘗試吃低血糖指數的食物。 產品的血糖指數顯示產品在體內分裂轉化為葡萄糖的速率。 葡萄糖是我們的主要能源。 如果葡萄糖進入血液的時間超過了我們的身體需要，那麼它就會以脂肪的形式儲存起來。 血糖指數低的產品可以緩慢消化。 葡萄糖進入劑量部分並有時間進行處理，不會在脂肪組織中累積。 另外，吃低血糖食物後，飽腹感持續很長時間。
具有產品血糖指數的表格可以在互聯網上找到。 但簡而言之，您可以推薦以下產品：
- 麵包店：黑麵包，麩皮和小麥麵包，燕麥餅乾。
- 全穀物中的喀什 - 抗痤瘡的極好飲食。 建議不要濫用各種薄片，速食粥，小麥和精米。 但糙米非常有用。
- 各種漿果。 特別是草莓和覆盆子。 漿果還含有許多對皮膚有用的物質。 西瓜高血糖指數指數（這也是漿果）。 但鑑於其季節性，不值得注意這樣的美味。
- 從水果：蘋果，杏，桃，梨，橙子。 但罐頭水果產生相反的效果。
- 蔬菜分為兩個相對的營地。 當然，所有的蔬菜都很有用。 但在與粉刺的鬥爭中，我們會幫助：大蒜，綠色蔬菜，西紅柿。 還有洋蔥，捲心菜，胡椒，西蘭花，茄子，大豆，豌豆，豆類。 大頭菜，歐洲防風草，馬鈴薯，西葫蘆，南瓜，玉米，蕪菁都有相反的效果。
- 葵花籽。 蘑菇。 核桃。 花生。 乾果。
- 不健康的酸奶產品。
- 苦巧克力（不是乳製品）。
你需要更加小心基於糖的甜飲料。 即使是鮮榨果汁。 空腹喝酒時，它們會迅速消化，向血液中投入大量的糖。 胰腺受到攻擊。 因此，最好在飯後或飯後飲用甜飲料。 在果汁中，蘋果，橙子，菠蘿在防治痤瘡方面最有用。 當然，沒有糖。 一般來說，大量的糖也是皮膚的敵人。
不要濫用脂肪乳製品。
研究表明，乳製品消費與痤瘡外觀之間存在直接關係。 乳製品對胰島素和睾酮的產生有影響。 牛奶中含有的Omega-6脂肪酸與有用的Omega-3脂肪酸競爭。 歐米茄-3酸與炎症作鬥爭。
當然，你不能拒絕乳製品，特別是在青春期。 只需購買低脂肪含量且不加糖的乳製品。 為了補償鈣的需要，消費更多：沙丁魚，雞蛋，香菜，杏仁，橄欖油。
增加ω-3脂肪酸的攝入量。
為了避免皮膚發炎，你應該放棄“低質量”脂肪。 大多數加工食品中都含有這種脂肪。 忘記商店蛋糕，餅乾，快餐（粥，土豆泥，意大利面，湯）的時間。 忘記，最好永遠，關於一個快餐系統 - 快餐。
但更多吃飽和ω-3脂肪酸的食物。 他們是飲食營養對抗痤瘡的關鍵因素。 這些包括油性魚，菜籽油，亞麻籽。 此外，有用的脂肪酸和蛋白質的比例最喜歡的是：沙丁魚，蝦，貽貝，海甘藍，堅果。 如果你不能經常購買這些產品，你可以用含有魚油的膠囊幫助身體。
從食品工業中拯救你自己。
為了降低成本，大多數國內食品工業企業使用廉價產品。 尤其危險的是他們身上存在導致痤瘡的轉基因脂肪。 仔細研究您購買的產品的標籤。 應該在家裡準備食物。 用蒸汽煮熟，保留有用的特性，不含有毒分子。
觀察酸鹼平衡。
酸鹼平衡是我們在裡面使用的酸性和鹼性物質之間的平衡。 為了保持這種平衡，有必要對已吃過的產品進行計數。 在1/4部分酸化產品中應該佔鹼化產品的3/4。 酸鹼平衡對細胞內新陳代謝很重要，並影響痤瘡的表現。
鹼化食物富含水，這些蔬菜和水果。 喝含有豐富碳酸氫鹽的礦泉水是很有用的。 酸化產品的例子：穀物，麵包，帕瑪森芝士。 有關酸鹼平衡的更多信息可以從營養師處獲得。
愛健康的生活方式。
這看起來很明顯，但健康的生活方式有助於身體健康。 包括皮膚的健康。 生活方式取決於四個因素：身體和心理活動，營養，睡眠和壓力的影響。 青少年必須參與激烈的運動。 在飲食方面，建議遵循“四分之三”的規則。 飲食中應該有四分之一的水果，四分之一的生蔬菜，四分之一的熟蔬菜和四分之一的蛋白質。 睡覺時，即使沒有感覺到疲勞，也必須在第一次打哈欠後躺下。 打呵欠是你身體需要休息的信號。
使用飲食營養對抗痤瘡的6條規則不僅可以減少皮膚的炎症過程，還可以加強身體整體。