首先在前3週，您需要重複每次練習5到10次，每次增加進近次數並增加到15次或20次。
如果你想讓你的雙腿形狀合適，你需要加強小腿和大腿的肌肉，在特殊的運動的幫助下，實現踝關節和膝關節韌帶的彈性和柔韌性。
美腿美體鍛煉
1.躺在你的右側，讓我們彎曲你的手彎曲在肘部的頭部。 然後我們提高拉直的左腿，盡可能高，我們數到十。 我們將再重複兩次。 練習右腳。
2.我們保持在同一個位置，我們會伸出雙臂，我們會閉上雙腿，並以與地面成直角的方式舉起雙腿。 然後慢慢地，盡可能地打開我們的腿，我們不會從地板上撕下軀幹的上部。 之後，慢慢穿過你的腿，然後我們將它關閉。 我們將重複所有動作10次。
3.讓我們坐在地板上，把雙腿放在一起，放鬆一下，雙手伸直，站在地板上。 我們依次舉腿。 深呼吸並彎曲膝蓋。 讓我們用細長的腳尖做一個圓周運動。 呼氣腿部，逐漸拉直。 我們將執行每一條腿10次。
4.我們會直接站起來，我們將雙腿保持在一起，我們將雙臂向兩側展開至肩膀的高度。 我們將把其中一條腿向前拉，放在腳後跟上，然後舉起並降低它，在路上作圓周運動。 我們將執行每一條腿10次。
5.我們保持雙腳在一起，我們將雙臂伸向兩側至肩部。 我們將一條腿拉回來，然後慢慢抬高到另一條腿的膝蓋水平，然後慢慢降低它。 我們進行練習，交替雙腿，做10次。
6.讓我們四肢站立，在我們面前伸直我們的手，並將雙手放在地板上。 我們將一隻腿拉回去，在膝蓋上彎曲，將其抬高，然後降低它。 執行10次，雙腿交替。
7.我們保持雙腳在一起，我們將雙手放在肩膀上，雙手放在地板上。 抬起骨盆，撤回，不要彎曲一隻腿，然後慢慢抬高骨盆，慢慢降低骨盆。 執行5次，雙腿交替。
我們將雙手撐在地板上，雙腿伸直。 我們會在一側拉一條腿，然後慢慢抬起，不要彎曲膝蓋，慢慢放下。 執行10次，雙腿交替。
9.我們躺在我們的背上，我們保持雙腳在一起，並且把雙臂伸向兩側。 抬起腿與地面成直角，在這個位置，我們會舉起幾秒鐘，然後慢慢地將它們放低到地板上。 我們將進行15次練習。
10.我們把小件物品撒在地板上，用腳趾收集它們，這個練習適合那些平腳的人。
11.讓我們用一個圓柱形的物體，例如一支厚的鉛筆，騎在腳底上。
12 。 在坐姿時，首先在腳的外側，然後在腳的內側。 然後，我們繼續腳跟，然後腳趾。
13.一兩分鐘後，你的腳後跟在地板上。 這樣一個練習的意義就是用這種方式“分散”淋巴和血液。
鍛煉恢復身體平衡，加強腿部肌肉
1.起始位置 - 站立在一起。 我們將右腳放在腳趾上，並將左腳放到最後。 我們將腳趾從腳趾轉到腳跟，交替改變腳。 身體的重量轉移到腳趾，腳跟脫離地板。 重複運動6次或8次。
2.起始位置 - 站立時，雙腿一起放在襪子上，雙手放在椅子後面。 以一，二為代價，將左腳向左轉，以三，四為代價返回起始位置。 右腳也是如此。 我們保持直線。 重複6或8次。
3.起始位置站立，雙腿放在襪子上，雙手放在椅背上。 蹲在你的腳趾上，不要碰到地板的後跟。 我們保持直背，不要向前彎曲。 我們重複8或10次。
4.起始位置站立，雙腿在一起。 我們做小步驟，這樣當走路時只有腿部和腿部的腳底在移動，並且大腿同時保持靜止。 盡可能多地走動。
5.起始位置 - 站立，雙腿放在一起，雙手擱在椅子的後面。 彎曲我們的膝蓋，做一個半蹲並再次伸直。 我們不會從地板上撕下高跟鞋，我們保持直立，我們感受到小腿肌肉的緊張。 重複練習6或8次。
現在我們知道需要做些什麼練習來加強腿部的肌肉。 如果他們每天都這樣做，這樣你可以加強腿部肌肉，臀部和腿部的正確形式。