正確的睡眠
養成在睡覺後儘快預測快樂的習慣。 睡眠是一種樂趣。 睡眠是健康的。 但不要立即入睡，因為這通常會導致相反的效果。 最好是平靜地躺下來，然後先充分呼吸，然後繼續深呼吸。 呼吸練習會很好地撫慰你，驅走不必要的想法，你會很容易入睡。 有時身體與地球磁場相關的位置是失眠的原因，因此建議睡眠時朝北，朝南。
睡前喝一杯熱水是非常有用的。
覺醒後練習
在起床前，躺在你的背上，讓你的左腳s動（腳跟前傾），然後放鬆一下。 用右腳做同樣的動作，最後用兩隻腳做同樣的動作。 拉緊和放鬆你的腿至少需要5次。 這項運動使血液循環正常化，緩解腰部疼痛。
非常容易的鍛煉 - 橋樑是這樣完成的：躺在床上你的背部，彎曲你的膝蓋，並把你的腳後跟到臀部。 深吸一口氣，閉上眼睛，把腳跟和頸背放在床上，抬起你的臀部和背部，盡可能長時間屏住呼吸，盡量彎曲背部。 隨著呼氣，降低你的背部。 重複3-4次。 如果你背部虛弱，一定要做這個練習，它也很好地促進氣體的去除。
起床，坐在地板上的墊子上。 抬起你的膝蓋並用手抓住它們。 模仿搖椅的動作，不停地來回擺動5-10次。
這個練習不僅是開始新的一天，在睡前也很有用。 有非常廣泛的治療效果，有助於腦部疾病，促進良好的鎮靜睡眠。
坐在你的腳跟地板上或交叉雙腿，閉上眼睛，保持背部平直。 把你的頭毫無生氣地向前和向後，向右和向左扔。 把你的頭轉到左邊和右邊。 順時針方向轉動頭部，方向相反。 鍛煉4至6次。 用雙手拍拍背部和頸部完成練習。 鍛煉對神經系統非常有益。
直立起來，彎曲左腿，劇烈而迅速地撞擊左臀部的腳後跟。 右腳也是一樣。 雙腳交替進行10到25次。 膝蓋向前不扔。 鍛煉會發展腿部的肌肉。
起始位置是相同的。 腳趾升起盡可能高，然後向下，讓腳後跟輕輕觸碰地板。 執行10-25次。 雙腿肌肉發達。 發揮全身的穩定性，促進成長。
直立，雙腳分開肩寬。 在嘆息的同時，用手掌向前舉起雙手向上。 屏住呼吸，緩慢地傾斜整個身體。 試著把你的手放在地板上。 膝蓋不會彎曲。 在這個位置，通過鼻子緩慢呼氣，並再次屏住呼吸，只要你可以。 然後，同時帶著靈感，舉起你的手，頭和樹幹。 傾斜時不要將腳跟從地板上撕下。 在鍛煉過程中確保頭部位於雙手之間。 鍛煉3-5次。 可能不會立即，不要絕望。 運動對於患有腰背部各種疾病的人非常有用，有助於減少脂肪堆積。
照顧口腔
在早上，你需要清潔你的牙齒。 至少在2-3分鐘內刷牙。 然後用肥皂徹底清洗刷子。 舌根往往覆蓋著大量腐爛的上皮細胞，所以早上用淋浴時的強大的水沖洗你的嘴。
舌頭的肌肉與其他部位一樣，需要加強。 為此，執行一個特殊的練習“語言塊”。 平靜地坐著，均勻地呼吸，用弓背彎曲舌頭，將舌尖推向上顎。 然後傾斜頭部並儘可能伸出舌頭，盡量觸摸胸部。 然後再把舌頭拉回來，將其尖端拱起，拱起回天空。 重複10-12次。 “舌頭塊”給舌頭，頸部和喉嚨的肌肉提供了極好的按摩，聽力改善，唾液分泌增加，咽喉清理，扁桃體炎得到治愈。
眼部護理
專注於鼻尖，注意1-2分鐘，然後閉上眼睛。 重複幾次。 頭不應該降低。
將注意力集中在眉毛之間的空間，注意觀察1-2分鐘，然後閉上眼睛放鬆。 在鍛煉過程中，不要抬起頭部。
保持頭部筆直並觀察極端正確的位置，然後離開，觀看1-2分鐘。
這些練習結束後，閉上你的眼睛長時間休息。 這四個練習執行大約3次。 他們將消除眼肌的弱點，改善視力。
眼睛看太陽和月亮是有用的。 在陽光下，您可以在日出或日落時看到。 肌肉運動後，你可以3-4次，在你的手掌中取一點冷水，把它扔進你的睜開的眼睛。
眼部按摩按如下進行。 舒適地坐在桌邊，把胳膊肘放在柔軟的東西上。 閉上眼睛，用手遮住它們，將手指放在額頭上。 只能用手輕輕按壓，撫摸，振動，手指始終放在額頭上。
按摩1-2分鐘，對眼睛疲勞和神經有舒緩，軟化作用。
按摩與痔瘡危機
無論是敲打鞋底上的手掌邊緣，還是強迫病人跳上球或圓石。
運動與神經根炎，腰椎骨軟骨病。
它分兩個階段進行：
1階段。 站立四肢，拱起並彎曲背部50-100次。
2階段。 站在四肢上，首先以一種方式將骨盆放入呼氣階段，然後將另一個放入呼氣階段。 關節中有特徵點擊。
在脊柱的胸部區域鍛煉神經根炎，骨軟骨病
在脊柱上胸部疼痛，掛在橫桿上，放鬆，然後用鋒利的點頭向前呼氣。 也許你會聽到咔嗒聲，並感覺到疼痛的消失。 對於胸中和胸部以下部位的疼痛，請使用體重約5公斤的啞鈴。 背靠椅子後背。 生病的地方應靠在椅子的背部，雙手與啞鈴在上面的位置。 使用啞鈴，在脊柱的胸部區域做出明顯的伸展運動。
鍛煉治療頸椎骨軟骨病
最有效的是練習，模仿頭部“中國人”的運動。 在呼氣時，將頭向一個方向傾斜，然後保持呼吸盡量多，在吸氣時將頭伸直，在呼氣時將頭向另一個方向傾斜。 屏住呼吸等。在每個方向上運行5-10次。
把你的手放在你的頭後面，你的手指緊緊握住。 呼氣，向前彎曲頭部，稍微幫助你的雙手。 盡可能長時間屏住呼吸。 伸直頭，吸一口氣。 運行5-10次。