“正確呼吸”不是小命的建議，而是更多。 這種看似簡單，自然的行為是煩躁不安的神經過敏，神經過度緊張和精力喪失的靈丹妙藥。 如果你知道如何呼吸，正確的呼吸會通知你休息並防止壓力。
儘管我們每天進行超過17,000次呼吸運動，但我們大多數人並不知道如何做對。 通常人呼吸淺。 這種呼吸促使負面的情緒包袱累積在腹部區域，結果變得緊張，並且正常的能量流動被阻止。 反過來，這導致呼吸變得更膚淺的事實，它只涉及胸腔。 胸部淺呼吸可能是導致疲勞，焦慮的原因，導致二氧化碳水平下降。 而這又導致血管的減少和細胞的氧氣不足。
學會呼吸......肚子！ 通過適當的呼吸，你的頭腦清醒，肌肉緊張和血壓下降。 首先，注意你的呼吸方式。 不要試圖改變任何東西，只是欣賞：只有胸部或胃部也參與呼吸嗎？ 你到底在哪裡感覺肌肉收縮？ 接下來，使用我們提供的練習開始訓練腹部（膈肌）呼吸。 如果你經常進行呼吸，你的呼吸本身會變得更深，你會很容易地轉向正確的呼吸類型。 然後，你將開始享受和平，每次新的嘆息都將獲得能量。
正如古羅馬哲學家塞內卡所說：“對自己的權力是最高權力。” 能夠以樂觀的情緒調整自己，用幽默來對待瑣事是非常重要的，這些瑣事最容易讓我們煩惱。 有必要不要壓制負面情緒，而是要把它們轉化為積極的情緒。 定期進行正確的呼吸練習對此非常有幫助，並對神經系統有益。 在訓練開始時，應注意以下幾點：
- 首先，重複練習的所有4個步驟應該連續達到3-5次。
- 如果頭暈，停止會話。 如果在接下來的會議中再次出現頭暈，只需縮短吸氣的持續時間和/或連續練習的次數。
- 將腹部的呼吸訓練轉化為晚間儀式。 在緊張的情況下使用它作為放鬆的一個變種。 因為為了“教”呼吸在壓力下工作，需要技巧和時間。
- 定期練習。 一些專家建議每天練習練習10-20次！ 立即放鬆，你可以在第一時間甚至沒有通知。 然而，在常規課程的1-2週後，您幾乎可以立即放鬆一段時間。 請記住，如果你想獲得這種有用的技能，你需要係統地做到這一點。 經常鍛煉會為你形成一種抗壓力裝置。
現在我們提供一系列練習來形成適當的呼吸：
- 躺在你的背上，把你的手放在你的肚子上。 想像一下你在腹部裡面是一艘船。 通過鼻子呼氣，並精神上“舀起”容器內的物質，直到空了。
- 通過鼻子吸氣，將注意力集中在空心血管的底部，並感覺呼吸的位置和位置。
- 想像一下在呼吸“不能得到”的那些區域中昏暗的燈光。 不要試圖強迫他進入這些區域，只要將精神之光投射在他們身上。 你的呼吸自然會跟隨注意力的方向。
- 繼續呼吸15分鐘，感覺你的手掌是如何起伏的：每次吸氣時，胃會“溶解”，每次呼氣都會脫落。
就是這樣。 記住，通過適當的呼吸，通知休息，你將擺脫極端的情況而不會失去。