沒有世界的壓力，你無法生活。 他們幾乎每天都圍著我們。 無論大小，都會讓我們精神緊張焦慮，從而違背我們心靈的平衡和內心的和諧。 但沒有，壓力總是可以克服的，最重要的是，能夠及時適當放鬆。 在這方面，我們將通過放鬆的秘密或所謂的深層肌肉放鬆來緩解壓力，直接緩解精神壓力。 為此，我們來考慮一下放鬆的基本方法和實施的新方法。
放鬆分為兩種類型：非自願和自願。 但有一件事將他們聯繫在一起 - 這兩種類型都是基於心理生理放鬆技術的基本方法。 它的改進始於20世紀後半葉。 正是在這段時間裡，人們變得最容易受到壓力和抑鬱，因此，放鬆成為主要的反對者。 因此，讓我們來談談放鬆技巧和新技術，讓他們在家里或者與教練一起舉辦，因為你永遠不知道這些知識什麼時候會派上用場。
您可以在家中通過選擇一個僻靜的安靜的地方，並採取舒適的躺著或坐姿放鬆。 這裡主要的是舒適和放鬆。 因此，你的衣服也應該舒適，舒適。
放鬆的基本技巧。
為了有效地消除肌肉和心理緊張，從而提高抗壓力抵抗力，有必要非常了解並正確應用放鬆技巧。 定期參與這個過程也是可取的，那麼你會真正感受到放鬆的積極影響不僅在你的內在狀態上，而且在這個幫助下你會發展你的注意力並提高你的精神。
最初，前幾個月，你需要每天放鬆，之後這些課程應該減少到每週2次。 在第一個月，放鬆會議每天兩次（20-30分鐘），第二個月，每天一次（20分鐘）。 然後將訓練時間縮短到10-15分鐘。
在吃東西之前醒來（不可能在飽腹的時候放鬆），或者在睡覺前的晚上，最好還是應該放鬆一下。 盡量在一天中的同一時間進行學習。 在放鬆的過程中，人們總是應該考慮愉快而放鬆的事情（海，水果，糖果，散步）。 這一切都有助於推動你的想法遠離負面。 畢竟，一個人的思想和身體是非常關聯的，因此，為了放鬆身體，值得從負面情緒中釋放你的思想。
基本的放鬆方法，流行的放鬆技巧。
迄今為止，有幾種放鬆方法被挑選出來，每種方法都有其豐富的方法學內容，並且採取了新的複雜措施來應對壓力。 第一種放鬆方法是考慮進行性肌肉鬆弛或Jacobson鬆弛方法。 這種技術的主要目的是由美國科學家埃德蒙·雅各布森發明的，它的基礎是肌肉鬆弛和初始壓力。
在5-10秒內，你需要緊張肌肉，然後15-20秒是值得集中放鬆的感覺。 因此，一貫而平穩地對我們身體的16組肌肉進行鍛煉是很有必要的。
這些肌肉是手，前臂，肩膀，臉部肌肉（眉毛，嘴巴，鼻子）。 還有頸部，胸部和膈肌的肌肉，然後是腹部，背部，臀部，小腿和腳。 這些所有的肌肉群必須交替拉緊，然後感覺他們的放鬆。
與身體有關的放鬆方法。 睡眠，洗澡，放鬆按摩，沐浴。
與適當呼吸相關的放鬆方法。 這些方法非常簡單有效。 例如，你應該做兩組10個循環，每組循環：撥打胃中的最大空氣量，屏住呼吸幾秒鐘。 然後開始緩慢地呼出你自己的所有氧氣，然後休息後再重複一切。
正是通過呼吸，我們的血液充滿了氧氣，滋養著我們身體的每一個細胞。 另外，適當的呼吸可以平息神經系統。
下一個練習我們會考慮放鬆技巧，稱為“身體呼吸”。 坐在一個舒適的姿勢，閉上你的眼睛，盡量盡可能多地感受你的每一次呼吸，它的深度，並隨著呼氣釋放負面情緒和經歷。 感受你如何呼吸，不僅僅是你，而是你的皮膚，以及它的每一個細胞。 這個練習應該完成3-5分鐘。 集中在臉部和胸部，放鬆身體的這些部位。
放鬆療法的新方法之一是確認 - 一種積極的思路，我們的目標是以一種更好的方式改變一切，從而引起心靈的平衡和平衡。 這種放鬆方式等同於心理活動。 總之，主要的是要記住一些特別的，愉快的，一句話，用思想的力量來克服壓力。 通過這種心理練習，盡量遠離粒子“不”，放下你的願望，以便關鍵詞帶有第一人肯定的答案。
現在， 放鬆是非常普遍的，它的方法與超心理學和精神教義有關。 迄今為止，古代和精神教導的技術已經專門研究用於平靜心靈和身體：冥想，瑜伽 - 正確使用的一切都促進了複雜的放鬆。
當然，現代社會有很多放鬆方法和實施新方法。 我們考慮過其中最基本的，因此，我認為他們會對你有很大的幫助。 畢竟，正確選擇放鬆方法會加強你的神經系統，並幫助你充分應對任何生活動盪，為你的生活充滿意義和積極。 請記住，與靈魂和身體的複雜工作是你內心幸福的關鍵。