放鬆可以幫助您在短時間內休息和恢復工作。 按照拉丁學說，醫學上的鬆弛可以理解為鬆弛或骨骼肌的緊張度急劇下降直到完全固定。 我們在這裡將其視為深層肌肉放鬆，伴隨著應用特殊心理生理學方法而消除精神壓力。 清醒放鬆是大多數精神，心理治療和催眠技術的組成部分。 它被廣泛用於改善健康的東方運動（禪，武術，氣功，瑜伽，冥想和其他系統）。
作為抵消日常壓力的方法，肌肉鬆弛已變得非常重要。 畢竟，每一位上班族都感到壓力。 你會發現許多書籍和小冊子承諾，以幫助你在一定程度上放鬆。 然而，醫生絕對不建議你練習東方異教放鬆的做法，以免你成為精神神經科藥房的病人。 不要使用術語“脈輪 - 咒語 - 涅 - - 阿曼 - 阿凡達 - 光環 - 微妙的領域 - 以太體”的“科學”技術。 此外，絕對避免與任何外來的“肌肉鬆弛劑”燃燒或飲用放鬆的食譜。 並且還拒絕聽取沉思的“音頻毒品”，能夠引導一個人進入沉思的恍惚狀態。 對於醫學而言，這些建議與此無關。 一瓶啤酒，一杯伏特加酒或白蘭地，嚴格來說，也不是鬆弛劑，而是抗抑鬱藥。 這些“藥用”藥物以小劑量和完全不同的情況服用。
在流行術語中，肌肉放鬆的醫學理論的核心是以下定義。 要放鬆身體，需要安慰地影響心理，而精神放鬆會導致肌肉放鬆。 例如，美國總統約翰肯尼迪完美地掌握了放鬆技巧。 在他的政治對手的講台上發言時，他可以放鬆一下，讓他在椅子上睡著了15分鐘，為政治辯論喚醒了新鮮充沛的精力。 這是放鬆之前，有必要做出一個有意識的決定，不必擔心任何事情，並採取外部觀察員的立場，一段時間內無所不在和被動。
對於放鬆，你應該選擇一個平靜，舒適和安靜的地方。 而且，舒適的溫度和昏暗的照明也很重要。 為了消除無關的聲音，您可以使用所謂的“白噪聲”（例如，計算機音頻效果 - 瀑布的咆哮，流的潺潺聲）。 你需要採取最舒適的姿勢。 最好去掉緊身衣和不舒服的首飾。 在“躺著”的位置，為了徹底放鬆頸部肌肉，不要使用枕頭並將頭轉向一側。 它仍然是閉上你的眼睛，並繼續選擇放鬆方法。
在工作場所最簡單和最有效的放鬆是“腹式呼吸”（腹式呼吸）。關閉手機並在放鬆期間請同事不要打擾您。 按以下方式做10次呼吸循環（最好2組10次循環）
•通過鼻子慢慢吸氣，直到腹部“膨脹”到極限;
•屏住呼吸幾秒鐘;
•通過鼻子或嘴非常緩慢地呼氣，直到所有的空氣都從肺部呼出。
這種放鬆練習不僅有助於血液的氧合，而且通常促進適當呼吸技術的發展。 專家建議在做出重要決定之前，在強烈的情緒，恐慌，憤怒，動蕩的時刻使用這種技術。 然而，無論您使用什麼方法和放鬆技巧，都值得遵循一般規則：
•你應該每兩個月練習一次，然後每周平均減少2次;
•建議在第一個月內每天進行2次，每次20-30分鐘。 在第二個月，每天20分鐘1次。 然後，在達到一定程度的掌握之後，放鬆班將持續10到15分鐘;
•放鬆的最佳時間是：睡前，吃飯前，醒來後;
•每天同時練習更好;
•不應處理完整的胃，因為消化過程會干擾完全放鬆。
•由於高質量的按摩，放鬆的積極效果可以顯著提高。
通過選擇放鬆作為處理壓力的方法，您將加強您的健康並保持自然美。