松子。
雪松含有大量的蛋白質。 他們是有用元素內容中剩餘的堅果中的冠軍，他們可以使身體飽和。 在西伯利亞，有鬆子的地方，它傳統上被添加到許多菜餚或只是吃。
松子中含有多不飽和脂肪，這有助於刺激負責抑制飢餓的兩種激素。 皮諾酸有助於清除體內多餘的液體，改善心臟的功能。 這兩種物質都會使食慾下降近40％。
沙拉。
進食前吃綠色沙拉。 由於它們減少血液中葡萄糖的供應，所含的蔬菜和纖維有助於食慾下降。
美國飲食協會進行的研究表明，50名在晚餐前吃了綠色沙拉的婦女（僅100千卡）比剛吃過的人少了20％。 這對那些不飲食的人有效，但只是監測他們的健康狀況。
為您的飲食添加各種沙拉。 蔬菜，蔬菜會促進更快飽和，有助於避免暴飲暴食。
蘋果。
這是蘋果，而不是其他水果，有助於應付吃零食的慾望。 由於蘋果含有大量膳食纖維，需要徹底和長時間咀嚼。 正是這一次，身體需要向大腦發出一個信號，表示你已經飽了。 由於這個，你不會吃得超過你的需要。
巴西營養學家進行的研究，導致女性每天失去一些小蘋果，大大減輕體重。 而那些不吃蘋果的人仍然處於以前的體重類別。
此外，蘋果是維生素C的極好來源，並具有抗炎作用。
亞麻籽油。
亞麻籽油是ω-3脂肪的天然來源，此外，它還會導致食慾下降。 亞麻籽油含有纖維，這是我們身體消化系統良好工作所必需的。 另外，吃得越多，你吃這種油的熱量就越少，你在午餐或晚餐時會消耗的卡路里就越少。 亞麻籽油導致血糖水平緩慢上升，這可以讓你控制飢餓激素。 亞麻籽油可以用沙拉和穀類食物消費。 亞麻籽油可防止癌症的發展，有助於降低膽固醇。
燕麥片。
天然燕麥片（必須煮熟）是健康和有用碳水化合物的極好來源。 它含有使我們的身體迅速飽和並長時間消化的纖維，留下飽和感。
定期使用燕麥片有助於多次降低膽固醇。 早上吃一碗燕麥片可以激發你長時間的飽腹感。
湯。
如果你想減肥，那麼一定要在飲食中加入湯。 由於湯含有大量的水，而不是其他成分，所以它的卡路里含量比第二部分中的要少得多。 事實是選擇蔬菜或肉湯，而不是奶油湯。
賓夕法尼亞州立大學進行的研究表明，經常使用湯的男性和女性體重明顯下降。 比那些看著他們的飲食和計算卡路里的人更多。