在懷孕期間，子宮會長大，導致腹腔器官和膈肌向上移動。 結果，作為負責呼吸運動的主要肌肉的橫膈膜的動作是困難的。 同時，肺部的肺活量減少，身體接受的氧氣減少，這導致心臟收縮得更快，以便通過肺部運行更多的血液。 到懷孕結束時，人體對氧氣的需求增加了30％以上。 因此，為了緩解心血管系統的壓力並使孕婦的狀態正常化，開發了特殊的呼吸練習。
由於這樣的呼吸練習：
- 促進胎兒大腦的氧氣進入;
- 孕婦的血液循環得到改善，包括在胎盤中，這改善了胎兒的血液循環;
- 上半年和部分在懷孕後半期中毒風險被消除或部分降低;
- 懷孕期間有時出現的子宮的升高或增加的音調被去除。
呼吸練習的類型
所有在懷孕期間的呼吸訓練分為兩組：正常運動和呼吸運動。 基本上，女性只使用肋間肌肉進行呼吸。 這呼吸被稱為胸部。 有了它，隔膜幾乎不會移動，並且腹腔的器官幾乎不受到按摩。 隨著膈肌的活躍工作，對這些器官進行按摩，結果腸道和肝臟更加活躍。 呼吸與隔膜的積極參與稱為完成。 學習正確呼吸的基礎從研究完全呼吸開始。
充滿氣息
這種呼吸從最大呼氣開始，然後腹部肌肉放鬆，肺部下部的空氣充滿，膈膜下降，空氣充滿肺部的中間部分，只在末端 - 上部。 呼氣應如下：鎖骨和肋骨下降，胃和盆底縮回，然後腹部肌肉放鬆，並發生新的呼吸。 這種呼吸技術在分娩時很有用，當你需要強壯的時候，但同時膈肌的運動並不十分敏銳。
在掌握了腹式呼吸的所有技能之後，他們轉而與運動結合，例如通過體育鍛煉或步行。 接下來，您需要了解經濟呼吸的原理。
經濟呼吸
根據印度瑜伽士的教導，呼氣的持續時間應該是吸氣持續時間的兩倍，而呼氣和吸氣之間應該短暫停頓。 這可以讓你在血液中積累更多的二氧化碳，這有助於緩解興奮。 因此，這項技術將對分娩有用。 呼吸系統的培訓應該是漸進的。 例如，如果一名女性吸氣3秒，呼氣時間應該是6秒。 但是你需要逐步達到這個目標，每增加一次訓練呼氣就會增加。 一般呼吸方案應如下：吸氣3秒，呼氣6秒，呼氣和吸氣之間暫停2秒。 養成這種氣息的習慣，至少需要一周的時間進行培訓。
掌握這一技術後，以相同的比例逐漸增加吸氣和呼氣的持續時間。 這樣的鍛煉將有助於分娩時，當它需要推動，也屏住呼吸。
懷孕期間的呼吸鍛煉有助於使婦女的一般狀況正常化，有時會消除不愉快的感覺，並有助於正常的出生過程。 這種鍛煉應該每天進行，以便適當的呼吸對於孕婦來說變得自然和習慣。