這裡是研究的時間表：
1.手和肩膀 - 你坐在地板上面對面，用腳將你的伴侶包裹在腰間。 一隻手放在地板上，另一隻手放在後面。 你慢慢向後靠...事先練習肩部肌肉。 將手放在背部的低台上。 腿部稍微彎曲膝蓋，腳擱在地板上。 彎曲肘部，盡可能降低臀部並返回起始位置。 做20次重複。
2.胸肌 - 他們應該訓練有素，在平常的膝蓋肘部位置上做愛。 只有你需要移動更多：彎曲你的手臂，拱起你的背部。 用骨盆進行圓形運動是非常有用的。 作為胸肌的額外（而不是色情）訓練，傳統的俯臥撑可以做到。
3.腹部按壓 - 躺在桌子上，使臀部位於邊緣，現在用手搭配合作夥伴，按照方案開始鍛煉：幾次摩擦，然後緩緩上升吻他，然後慢慢下降。 合夥人的背部總是保持直線是非常重要的。 如果非常困難，請單獨練習。 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，抬起你的肩膀，不要從地板上抬起脊柱的下半部分。 把手放在頭後面或穿過胸部。 兩種方式12-15運動。
4.臀部 - 伴侶躺在你的背部一動不動，你處於頂峰。 交替緩慢和不同深度的快速移動。 最主要的是用臀部肌肉的最大張力來做到這一點。 對於想要提前練習的人，我們建議如下。 站立時，抬起彎曲的腿，使大腿平行於地面，然後做10-15次嘗試，以獲得天花板的腳跟。 每隻腳2套。
5.臀部 - 面對你的伴侶，讓你的眼睛處於同一水平（如果需要，可以使用長凳）。 如果可以的話，舉起一條腿並將腳放在他的肩上。 更簡單的選擇：你彎曲並抬起你的腿，讓你的膝蓋在他的手臂下。 在這種情況下，該男子將不得不用腳後跟抱著你。 伴侶在腰部抱著你。 主要困難：在進行摩擦時，必須同時順利彎曲和伸直膝蓋。 改變你的腿。 作為初步的熱身，做一個非常簡單而有效的練習。 把你的背靠在牆上，讓你的腳保持在一起。 慢慢蹲直，直到臀部平行於地板。 重複5-10次。
6.腰部和背部的肌肉 - 這是一個很有名的體育和創意方法的例子。 你躺在你的背上，把雙腿擱在伴侶的肩膀上。 嘗試在這個過程中讓你的膝蓋彎曲或伸直腳掌自己的肩膀。 然後抬起骨盆。 不要忘記用簡單的斜面向前伸直脊柱和肌腱，直腿在坐姿或站立位置。
7.眉 - 尾骨肌 - 找到它，試圖打斷排尿過程。 這個事實減少了，並且有恥骨 - 尾骨肌肉。 其良好的發展促進了分娩，也大大提高了性慾望和機會。 您可以在任何位置訓練此肌肉 - 這足以為運動添加節奏收縮。 但姿勢“頂部的女人”被認為是理想的。 據說在后宮的居民中最高的勇士被認為是讓他們的主人在這個位置上狂喜，雙手捧著一支燃燒的蠟燭。 也就是說，只是削減這個非常肌肉。 順便說一句，加強尾椎 - 尾骨肌肉的方式被稱為凱格爾運動。 它們的本質很簡單：盡可能頻繁地使其緊張並放鬆，其他人的益處不會注意到任何事情。
8.心臟 - 也許是我們身體中最重要的肌肉。 對於心血管系統來說，定期性行為是一種很好的鍛煉。 在最興奮的時期，血壓可達200/120 mmHg，脈搏高達每分鐘180次，呼吸頻率增加三倍！ 刺激新陳代謝，身體調動其能量儲備，訓練船隻。 為了在跑步機上達到同樣的效果，你必須跑至少一千米！
青春的秘密
當然，我們不會鼓勵你按照上面描述的方式進行性行為。 一旦中國先哲用絞痛記錄了很多方法。 當然，這些建議幫助了很多人，儘管在中國他們繼續進行“只是愛”。 畢竟，任何性愛，如果很有趣，都是有用的。 科學家們已經建立了自己的觀點（其他所有人都從未懷疑過），規律的性生活使女性恢復活力，並使她更具吸引力。
性興奮增加了血液的流動，並因此增加了身體所有組織的氧氣流量。 結果 - 一個健康的膚色，閃亮的頭髮和堅固的指甲。 非常相同的擁抱和感情 - 無非是一瓶按摩和淋巴引流程序。 淋巴毒素毒素，毒害我們身體的細胞，阻止脂肪團的形成。 當淋巴在身體內移動的速度足夠高時 - 沒有問題。 如果淋巴停滯，毒素留在體內，以橘皮的形式表現停滯並不會讓你等待。
由於高興時期產生的“高興激素” - 內啡肽，愛撫可緩解壓力。 並且，由於另一種激素 - 血清素，立即釋放，我們很容易入睡，看到愉快的夢想。 圓圈閉合。 你有性行為，玩得開心，讓自己變得更好。 是的，其他人很高興與這樣一位聰明，堅強的女性打交道，皮膚光滑，皮膚健康。
性練習
在能源成本方面，性別相當於中等重力作業。 從事它，你每小時失去多達300卡路里，並在性高潮期間 - 超過400卡路里。 好消息是，如果你沒有考慮到平均性交時間不超過20分鐘，並且性高潮 - 少於30秒。 所以你得到一個可憐的100千卡。 這很好，如果每一天。 也就是說，為了保持自己的形式，值班性行為顯然是不夠的。 但是誰說這種情況應該發生在兩個長期無聊的職位上，每週發生三次，持續20分鐘？ 畢竟，如果你認真對待自己的事情，那麼性健身將完全取代健身房的日常鍛煉。 可以說是一個額外的好處......更不用說在這個過程中獲得的快樂，不僅僅是你，也是一個伴侶。 所以，讓我們開始訓練。 主要要求：你需要做的所有練習，並讓伴侶休息。