如果你的陰道肌肉有彈性，你可以說你很幸運，但隨著寶寶的誕生，這種情況將會改變。 在分娩過程中，肌肉會伸展並減弱。 確定肌肉可以和你自己的弱點。 主要特點是幾乎不可能保持尿液。 也許月經疼痛的表象，甚至在床上的性高潮將停止。
分娩有助於訓練
我們的孩子通過陰道進入世界，這對他們來說是一個偉大人生的大門。 但是，這些門不僅可以打開，而且可以關閉，你需要調整它們。 產科醫生總是告訴你如何在分娩過程中行動，在哪裡推動以及在哪裡休息。 但之前沒有訓練過肌肉的女性，不太可能理解他們想要的東西。 在分娩過程中，婦女變得非常緊張，因為子宮開放很弱。 相反需要放鬆，然後疼痛感明顯減弱。 分娩時開始的時間長達10分鐘。 在這個階段，你需要盡可能地放鬆，以避免子宮頸破裂。 接下來，聽產科醫生，一旦他們告訴你推，深吸一口氣，屏住呼吸。 在呼氣時肌肉縮小，陰道肌肉明顯放鬆。
一旦寶寶頭部出現，就不再需要推動。 否則，你可能會引發陰道破裂。 如果有破裂，放鬆，這將有助於醫生縫你。 為你的肌肉做運動，你會為你的配偶帶來更多的快樂，並保存你的健康。
訓練陰道肌肉的練習
現在我想談談自己的練習。 他們被稱為運動凱格爾。 每個人都應該知道練習的第一部分。 首先，他們的目標是準備一個分娩的女人，用於治療尿失禁。 為了在短時間內取得最佳效果，你不應該懶惰，每天都要做。
學會感受陰道肌肉。 小便時要小便一會兒。 因此，你的輸入肌肉在陰道會變得緊張。
反過來，擠壓括約肌和陰道的肌肉。 快速做到這一點，重複20次。 然後你可以同時訓練肌肉和呼吸。 在呼氣時，拉緊陰道肌肉，然後放鬆它們。 同樣，括約肌的肌肉。
對於下一個練習，你可以向你的配偶尋求幫助。 在性交過程中，試著用陰道內肌推出陰道肌肉。 這個練習不僅有用，而且會給你們兩個帶來很大的樂趣。
站立並伸直背部。 把你的雙腿展開你的肩膀，並把你的手臂放在你的臀部。 彎曲膝蓋時開始蹲伏。 坐下，保持幾秒鐘。
練習不一定能夠一起完成，你可以為自己選擇一件事並訓練肌肉。 出院後立即開始充電。 還有一種情況是，沒有一項培訓沒有幫助。 那麼你需要諮詢你的婦科醫生。 考試結束後，他很可能會派人接受手術。 在家中休息困難之後，不可能恢復肌肉，這就是手術干預發生的原因。 手術的時間只有幾分鐘。 這個程序是絕對無痛的。 手術的實質是外科醫生連接斷裂的肌肉纖維。 接下來，您還必須執行所描述的練習。 在你開始所有的練習之前，再次嘗試阻止廁所上的尿液。 每次上廁所都重複一遍。
不要從那些你需要推動自己的練習開始上課，因為你不知道你的肌肉究竟是什麼。
凱格爾練習 - 2種訓練方式
許多來源以不同的方式解釋凱格爾的練習。 這是另一個如何執行它們的例子：
收緊陰道的肌肉，數到5，放鬆並重新計數。 重複最多10次。
以極大的速度，緊張和放鬆肌肉。 但不超過10次。
畫陰道的肌肉，想像你拿著一個物體，不要讓它出去。 數到5放鬆。 重複10次。
所有練習中的一大優點，不僅可以在家中完成，還可以在工作中或在公車上完成。 在練習過程開始時，陰道肌肉可能會感到不適，每月的肌肉可能會早點出現，並且會產生興奮感。
不要懶惰，因為首先你關心你的健康！